Gelek xewn bi giraniya giran. Û nîvê mezin ên wan ên ku ji hêla entegrebûnê ve duh in, di qonaxa yekemîn a dûr de radest kirin, biryar da ku mîsyona pêk nayê. Lê bi rastî, bes e ku meriv bi rastî "erê" bi rastî çend guhertin di jiyana we de bêjim, û encam dê li benda dirêj neke.
1. Taştê ji min re bêje "Erê"
Taştê rojek xwarina herî girîng a xwarinê ye, em bi domdarî bihîstin. Taştêya hevseng alîkar dike ku rêjeya metabolîk zêde bike. Ew daxwaza we rawestîne ku di xwarina jêrîn de bêtir xwarinê bigirin. Biceribînin ku roja xwe bi taştêya baş dest pê bikin, ku di nav de proteîn, tevahî genim û fêkiyên xwezayî hene da ku hestek rûnê berî şîvê biparêze. Fikrên taştê yên zû û sivik biceribînin ku hûn dikarin çend hûrdeman çêbikin.2. Berhemên "erê" bi proteîn re dibêjin
Xwarinên dewlemend ên proteîn dê we dirêjtir bimînin. Ew rolek girîng lîstin da ku tansiyonên masûlkan sererast bikin. Meat, nivîn, fasûlî, hêk, hilberên soy, hilberên şîr û her weha merasîm, ew di proteînê de dewlemend in. Berhemên wusa erzan dihêlin ku hûn di hilbijartina çavkaniyên proteînê de ji tengasiyan dûr bibin.
3. Ji min re "Erê" Berhemên Grain, fêkî û sebzeyan ji min re bêjin
Fêkiyan xwarin, sebze û tevahiya hilberên genim gavek mezin e ku berbi giraniya giraniyê û laşek tendurist bidest xistin. Biceribînin ku hilberên nû yên nû bixwin. Dema hilbijartina cîran, piştrast bikin ku ew zexm in. Gava ku daran sofîstîk in, ew gelek nîgarên xwe winda dikin, di nav de fêkiyek ku laşê we rûne. Bikaranîna karbohîdartên tevlihev, wek çirûsk û bîhnek qehweyî, hûn ê di tirsê de birçîbûnê bigirin.4. Bibe "Erê" ji dessertên bilez û snacks
Gava ku hûn hewl didin ku giraniya xwe winda bikin, hûn dikarin li ser prensîba hemî an tiştek nedin, ji bilî hin hilberên ji parêza we dûr bikin. Dibe ku di teoriyê de ramanek baş xuya bibe, di pratîkê de pêdivî ye ku ew bi rengek xurt hebe ku bi tevahî şîrîn bi tevahî derkeve.
Di şûna wan de bêyî kontrolê bi tevahî hilweşîn û snacks, hûn dikarin wan bi wan hebên nerm bikin. Li şûna berfê mezin, piçûktir hilbijêrin. Li şûna ku meriv li ser zikê vala bi çîpên kaloriyê ve were kişandin, cotkarên tevahî bigirin. Serlêdana vî rengî, hûn dikarin di parêza xwe de snacks û desserts bikar bînin, di heman demê de berdewamkirina giraniya xwe.
5. Piştgiriya "Erê" ji bo hezkirên "erê" bêje
Zirara giran dikare dirêj û dijwar be, lê hûn ne tenê ne. Gelek çavkaniyên ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn riya xwe bibînin. Ji hevalên xwe û malbata xwe re li ser armancên xwe vebêjin ku berpirsiyariyek mezintir hîs bikin. Di wê kêlîkê de, gava ku hûn motîvasyonê biqedînin, nêzî mirovan e dê ji we re bibe alîkar ku hûn armancê ji bîr nekin. Bi piştgiriya ji yên din re, hûn ê hîs bikin ku rêwîtiya we ya windakirina giraniya we hêsantir bûye.