Her jin bi çermê xweşik û şewqî dixwaze, û tiştê ku ew dixwe dikare wê bigihîje vê armanca dijwar. Her çend xwarinek sêrbaz tune ku dê bi çepikan re mijûl bibe, şîreta sereke hêsan e.
- Pêdivî ye ku hilberên ku di nav rûnê de dewlemend in, wekî fêkî, sebzeyan, sebzeyan, zevî, mirîşk, masî û proteîn bêyî nepakî ne;
- Hilberên cûrbecûr bikar bînin da ku hemî vîtamîn û mîneralên pêwîst bistînin;
- ne tenê li ser xwarinê bifikirin. Xew, werzîş û tîrêjên rojê hîn jî pir girîng in, bê çi tê xwarin.
Hemî ev ê alîkariyê bibîne û xwezayî hîs bike. Ji ber vê yekê, çi divê di parêza xwe de zêde bike.
1 rûn.
Nutritionists bi tevlihevî karbohîdratên tevlihev, mîna rûnê, ji ber ku ew xwedî navnîşek glycemîk kêm in. Ev tê vê wateyê ku ew astên şekirê xwînê zêde nakin, û hilberên wusa nan, rice û pasta vedigire. Tê zanîn ku hilberên bi indexek glycemîk a bilind re dibe sedema pizrikan û çakûçan. Oats jî kîmyeweyek nebatî ya xwezayî heye ku ji bo pêşîgirtina zirarê bide hucreyên çermê û aciziya xwe diêşîne.
Her weha hûn dikarin biceribînin: tevahî genimên din, wek rûkenên genim, baran, rûkenên qehweyî.
2 orange
Ew bi avê diherikin, ji ber vê yekê ew çerm û hucreyên we nerm dikin. Oranges çavkaniyek xweşik a vîtamîn C e, ku alîkariya hilberîna kolagenê dike, û ev, di encamê de, alîkariyê dide çermê çerm. Bi gelemperî, her sebzeyan û fêkiyên bi piraniya wan re rûnê baş ji bo kesên ku dixwazin tenduristiya xwe bigirin, baş in.
Her weha hûn dikarin biceribînin: Grapefruits pink, tomato, parsley.
3 avocado
Li Avocado, cûreyek "tendurist" a fêkiyên mono-saturated, ku alîkariyê dike ku çermê xweş bimîne. Di heman fêkiyên tendurist de jî dikarin alîkariya laşê bikin ku hin vîtamîn û rûnê ku di wan çerm de hewce dike asîmîle bikin.
Ew hêja ye ku hewl bide ku nûvekirina rûnê ji bo salads û mayonezayê li ser Avocado were saz kirin. Ew bîhnekek bêhempa û tekstek peyda dike.
Her weha hûn dikarin biceribînin: rûnê zeytûn, kehreb, rûnê makadamya.
4 BEF BEEF
Lean Beef rêyek girîng e ku meriv proteînek bilind-kalîteya ku alîkariyê dide kolagen. Di pêvajoyê de xwarina goştê, pêdivî ye ku ew pir caran zivirî. Beriya her tiştî, heke hûn goşt "bi kevirek qirêj" li germahiyek pir zêde rûnin, wê hingê ev dê kîmyewî biafirîne ku hemî taybetmendiyên antî-pîrbûna goştê tasfiye dike.
Her weha hûn dikarin biceribînin: hêk, mirîşk, tofu, fasûlî, masî.
5 Bruksel Cabbage
Ev ji bo vîtamînên çermê A û C, û her weha acîdê folîk jî çavkanî ye. Vîtamîn C di pêşveçûna kolektîf û folîk a vîtamîn û folîk de beşdar dibe Ger kesek bi taybetî ji Brukselê re nebe, ew dikare hewl bide ku ew bi rûnê piçûktir a rûnê zeytûnê bike.
Her weha hûn dikarin biceribînin: cahil, greens, kabloya brokolî, kulîlk.
6 Salmon
Ev masî yek ji wan awayên çêtirîn e ku meriv fêkiyên bikêr ên omega-3 bistîne. Hin lêkolînan destnîşan kirine ku omega-3 dibe ku bi mezinbûnê re têkilî û belavkirina hucreyên kanserê çerm. Ew hêja ye ku her hefte bi kêmî ve du beşên 85-gram masî bikar bînin.
Her weha hûn dikarin biceribînin: tovên flax û chia, walnuts, sardîn, sardines, şîrê dewlemend, hêk.
7 Grapes
Resveratrol, ku di pezê pezê de ye, berevajîkirina enflasyonê dike. Pir kes difikirin ku ew pêvajoya pîrbûnê hêdî dike, plus ew dikare bandorên zirarên çerm li ultraviolet şer bike. Lê dîsa jî hûn hewce ne ku hûn sunscreen bikar bînin.
Her weha hûn dikarin biceribînin: Peanuts, pîvaza kakaoyê.