Ji ber vê yekê, pêşî hûn hewce ne ku ji bo xwe carekê û ji bo her tiştî fam bikin, ew kêmbûna giraniya wê carî ne hêsan bû. Tiştê ku gava yekem tê hişê xwe tê hişê xwe tê hişê xwe. Yek ji parêzên populer hilînin, biçin gomlekê an li ser hin parêza navdar a trendy rûnin.
Matteriqas awayê ku mirov, zûtir an paşê ew ê bifikire ku ew xeletiyek mezin bû. Tenê gelek fêm nakin ku di her rewşê de guhertin dê ne ronî be.Ew hêja ye ku bi piçûk re dest pê bike, hêdî hêdî li ser xwarina nû di parêza xwe û awayê jiyanê de dema ku bi ya berê re adaptekirin zêde dike. Heya ku kes ji bo xwe plansaziya birêkûpêk a îdeal bibîne, ew ê dijwar be ku ew ji bo demek dirêj ve biçe. Ji ber vê yekê, em nimûneyên tiştê ku hûn hewce ne hewce ne bikin heke hûn li ser parêzek nû rûnin.
1. Ji bo ku her hilberên bi tevahî bidin
Ger kesek bawer bike ku hilweşîna bêkêmasî ya hilberên an hilberên ku tê de gluten hene, ji parêza wan wê alîkariya wî bikin ku zûtir winda bikin, ew di rootê çewt de ye. Refkirina hin berheman an jî komên hilberê bi tevahî zirarê ji feydeyan derdixe, bêtir, ew dikare bernameya kêmkirina giraniya kêm bike. Heke hûn xwe bi rastî bi rastî sînordar bikin, ew tenê dirûvê ji bo vê xwarinê zêde dike.
2. Hestê birçîbûnê ji bîr nekin
Heke hûn bi giranî plana windabûna plansaziya xwe derman bikin, wê hingê li şûna ku hûn hesta birçîbûnê negirtin, hûn hewce ne ku fêr bibin ku bersivê bidin nîşanên laşê bi birçîbûnê û satarî. Ger piştî ku pişkek xwarinê tê xwarin, ew ê ji bo demek dirêj ve di xwarina xwarinê de rûnê rûnê. Dema ku hûn hewce ne ku gava hûn biçin xwarina tendurist a ku hûn hewce ne, hesta herî paşîn e. Ji ber vê yekê, hetta hûn dixwazin bi hemî hêza xwe giraniya xwe winda bikin, pêdivî ye ku di dilxweşiya we de bixwin.
3. Her tişt û yekser biguhezînin
Qebûlkirin ew e ku tavilê, bi rastî ji roja yekem, pêdivî ye ku hûn bi awayekî xwerû û werzîşên xwarina xwe biguherînin, bi hêsanî xelet. Ev dikare pir hêsantir be, di jiyana we de guhertinên weha di qonaxan de pêk tê. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku ew bi hêdî û hêdî hêdî guheztinên xwe biguhezînin.4. Ji bo perwerdehiyê xewnek feda kirin
Ji bo ku bi hişkî li gorî parêzgehek nû û plansaziyên werzîşê were girtin, hûn ê hewceyê gelek dem û hewl bidin, lê ev nayê vê wateyê ku hûn hewce ne ku hûn ji bo perwerdehiyê xewa xwe qurban bikin. Xewnek baş ev e ku ew piştgiriyê dide hormonên birçîbûnê û satariya li hevsengiyê, û, bêtir, masûlkeyan di wê demê de têne sererast kirin. Ji ber vê yekê, ne mumkun e ku meriv cycle xewê xirab bike. Ya ku meraq heye, encamên yek ji lêkolînan destnîşan kir ku dema ku mirov rijandî ne, wan roja din bi navînî 385 kalorî ji gelemperî dixwe.
5. Li ser bingeha ku çiqas kalorî dişewitîne perwerdehiyê hilbijêrin
Mînaka jêrîn binihêrin - kesek hez nake ku biserkeve, lê ew zivirî plana xebata xwe, çimkî ew bêtir kalorî ji yogayê dişewitîne. Bi îhtîmalek mezintir, ew ê di bin her serdestiyê de bimîne da ku civîna perwerdehiyê paşde bixe û di dawiya kalorî de dê qet bişewite. Ji ber vê yekê, her gav hewce ye ku di ceribandinên perwerdehiyê de yên ku mîna mîna, ji ber ku ew ê alîkariyê bide kaloriyan.