Ji tiştê ku kesek dixwe ve girêdayî ye ka ew çiqas baş e. Her xwarin li hemî organên laş bandor dike, di nav de dil, ku tenduristiya wan gelek xwarinan hewce dike. Ji ber vê yekê, ne ecêb e ku hûn hewce ne ku hûn bi hilberên rastê re "feed" bikin ku bi hilberên rast û bi rengek baş fonksiyon bikin.
Em nimûneyên 6 kategoriyên hilberên ku divê ji parêza wan re bêne çêkirin, da ku "motor" tendurist bû.1. acîdên rûnê Omega-3
Li gorî Komeleya Cardiology Cardiology, divê mirov li asîmanên rûnê yên omega-3 dewlemend bixwin da ku xetera nexweşiya dil kêm bikin. Masî di nav de acîdên rûnê nebawer ên ku dikarin asta kolesterolê kontrol bikin. Acidên rûnê Omega-3 di heman demê de zirarê digihînin nav lepên xwînê, kêmkirina enflasyonê di laş de. Masî masî, wek salmon, mackerel, tuna û sardînan çavkaniyên çêtirîn ên van madeyên ne.
2. Vîtamîn
Ji bo ku hûn xetera nexweşiyên cardiovascular kêm bikin, hûn hewce ne ku bêtir vîtamînan E û C. Vitamin D jî wekî çavkaniyek girîng e ku bikaribin pêşî li nexweşiya dil bigire. Rêya herî hêsan e ku meriv zûtirîn vîtamîn D bistîne tenê di tavê de bimîne. Papaya, Citrus, Brokoli û sebzeyên kesk yek ji wan çêtirîn çavkaniyên Vitamin C. Vîtamîn E dikarin ji îsotê Bulgarî, Asparagus, Spinach û Turnips bistînin.3. Telicol
Fêkiya soluble dikare di laş de asta "xirab" ya kolesterolê kêm bike, kêmkirina şansên pêşxistina nexweşiyên kardiovaskular. Wekî din, şûna genimên paqijkirî yên di nav giyayên dewlemend ên dewlemend ên dewlemend de dibe ku xetera stûyê kêm bikin. Her weha ew ê nîşanên tansiyona xwînê jî kontrol bikin û alîkariya giraniya normal bikin. Bananas, orange, genim, lawaz û nivîn di hilberên fiber de dewlemend in ku dikarin di parêza wan de bêne nav kirin.
4. antioxidants
Berhemên xwarinên xwarinê bi AntioXiDants re dibe alîkar ku pêşî li nexweşiya dil bigirin. AntioXiDants pêşî li zirara hucreyî ya ku ji hêla radîkalên azad ve hatî çêkirin, di nav de zirarê digihîje beşa hundurîn a arteries. Wan jî asteng dikin ku berhevkirina plakayên diranan li ser dîwarên arteriyan, bi vî rengî şansê kêm dikin da ku êrîşek dil bistînin. Hilberên ku li AntioXiidants dewlemend in, bi navgîniyê, garis, seafood, tevahiya genim, sebzeyên kesk, şîr, şekir, keştî, hwd.5. Magnesium
Hilberên ku li Magnesium dewlemend dikarin bibin alîkar ku ji sindroma metabolî dûr bibin (rewşa ku bi êşa dil û dil û diyabetes). Berhemên ku li Magnesium dewlemend in banan, rais û alavan hene. Bikaranîna van hilberan dikare xetera pêşxistina vê sindroma xeternak kêm bike û astên şekirê xwînê kontrol bike. Di heman demê de ew astên xwînê û astên triglyceride kêm dike. Bi taybetî, parêzî hêja ye ku spinach, legumes, nîsk, baxçe, brocoli, bextewar, bezên kesk, banan û avocado.