Rêza elastîkî, ku carinan ji me re vexwendin ku reklaman bikirin ne tenê perçeyek gomê ye, lê simulatorek ku dê di nav nêçîra Brezîlyayê de jî bizeliqîne. Korsetek masûlkek vexwin, fêkiyên zêde vexwe û li ser abonetan li abonetan li Simulatorê hilînin - hûn dikarin sê hingiv bikujin ku ji yeka gomekek rastê bikujin.
Me 8 dersên ji bo we hilgirt, ku dikare bê kirin bêyî ku hûn ji temaşekirina temaşekirina televîzyona xweya bijare an xwendina zimanek biyanî bibînin. Her tiştê ku hûn hewce ne bandek gomlekî ya elastîkî ye, hefteyê sê caran û 30 hûrdeman belaş e (ji kerema xwe piştî tiştê paşîn, di doza ekstrem de, we sê caran hefteyek bijartî jî bike !).
Berî her tiştî, hûn hewceyê perwerdehiya herî hêsan ji bîr nekin, hûn hewce ne ku germ bikin: Bişkojkek xweşik, divê hûn wê di şer de rêve bikin.
Ji hêla yek zincîr ve hatî çêkirin
Squats ji bo keçan alpha û omega ne. Tewra jî yên ku bi rûkên rastê li deverên rastê hene, carinan carinan ji ber ku pompa dikin. Ji bo xurtkirina masûlkeyên pira, lingan li ber çirûskê xistin, gomê hinekî li jorê kemikê vedibêjin. 10 squat çêbikin, û elastîk destûrê nedin ku lingan biçin aliyan. 10 hûrdeman bisekinin. Dûv re nêzîkatiyan çêbikin - 9, 8, 7 caran û hwd.Sat hîn kûr
Destên lingên li ser milên milan bixin, li bin lingan rûnin, bi destan di destan de bigirin û bigihîjin zikê. Dest pê bikin ku squatting, li ser rabûna gumrikê dê dest bi dirêjkirinê bike, afirandina berxwedanê. Her weha 10 nêzîkatiyên ku bi 10 hûrdemên mayî ve diçin. Bawer bin ku çokan bişopînin: Divê lingan li ser masê bin û ne biçin pêş. Lê ass, berevajî, bi qasî ku gengaz dibe. Hûn dikarin li tenişta sofa an kursiyê xwe bixebitin û hewl bidin ku ew ji dûr ve 10-15 santîmetre li ser xwe rûnin.
Mitiguy!
Tîpa dirêjkirinê li jorê serê, giraniya peroksîdê li ser lingê rast. Hinekî sivik hişt û di çokan de hilkişiya. Zikê zikê xwe zexm kir û pişka çepê û çepê çepê. Xilas - ji bo hewldanek, bêhnê di rihetbûnê de. 30 nêzîkatiyên çêbikin, dûv re aliyê biguherînin. Girîng e ku gumrikê her dem dirêjkirî, û qefilandin.Gunny Bitsuhu
Wekî ku di werzîşê duyemîn de, lingên li ser pîvana destan, elastîk di bin lingan de diherike. Deverên gumrikan palm diqulipînin da ku dirêjahiya wê ya belaş ji binê hipê ve ye. Li ser exhalasyonê, destên xwe hilînin ber kavalê, li ser tîna xwe rakin. Binêre ku elban di rêwerzên cûda de ciheve. 10 nêzîkatiyên ji bo windakirina fatûrên bi navgînên di 10 hûrdeman de bikin.
Sêqozî
Legs li ser pîvana milan, gomê li dora ankikê girêdin. Li ser exhalasyonê, em lingê rast mîna pendulum, bi qasî ku gengaz digirin. Em 10 nêzîkatiyan dikin, piştre lingê xwe biguhezînin. Divê dorpêç 3-5 caran were dubare kirin.Bişirîn û pêl
Em di heman pozîsyonê de girêdayî bi lingan re dimînin. Xalek Plot bibînin - dîwêr an deriyek. Em dest bi lingê rastê yê rastê dikin. Binêre ku gumrik li ser zikê xwe dimîne, û li ser çokên xwe çu nekir. 10 makhov bikin, piştre lingê xwe biguhezînin. Piştî - 10 seconds of rest. Dûv re heman nêzîkatiyên hesabê kêm dibin - 9, 8, 7 ji bo her lingê.
Pişta xwe rast bikin
Destên xwe li pişt pişta û elastîkên dirêj. Destê çepê - di asta krediyê de, rast - li asta blades. Li ser exhalasyonê, destê rastê rastê rastê, blades divê bi destan re mijûl bibin, û dest bi tevahî rasterast be. Bi nermî li malê vegere. 3 nêzîkatiyên 10 caran ji bo dest.Crab girtin!
Destên lingan li ser milên milan û dara gûzê ya gomlekê hinekî li jorê kemikê. Piçekî şilandî da ku vegere. Di vê pozîsyonê de, 10 gav bavêjin rastê, paşê 10 çep. Em kavilek li dora apartmanê dimeşînin, heya ku hûn bi sedan hejmartin.
Nivîskar Nivîskar: Daria Ionina
Illustrations: Shutterstock