Depresiyon ne tenê rewşek xirab e, wekî ku ew adetî ye, û sedemek baş e ji bo civîna bi psîkoterapîstan re. Alas, psîkoterapîstan "biha ye, dûr û hinekî pir lal e, lewra di pir rewşan de em tercîh dikin ku di nav hevalan de bigirîn. Û carinan jî ew bi rastî jî dibe alîkar. Û carinan na. Cani dibe ku ji rewşê xirabtir be dema ku li şûna peyamên piştgiriyê hûn setek stampan bistînin - wekî hewayê sibehê li ser TV û durust, mîna dîwarên li klînîka zarokan.
1. Gelek kes ji we xirabtir in Û gelek çêtir in. Pirsgirêka min ji vê yekê wenda dibe? Hewldana berhevdanê her gav bi êşek tenduristî jî tê hesibandin, û li pêşberî we êdî kesek xedar e. Hûn nikarin piştgirî bikin, bêdengtir. An jî li ser şîreta Cooper Cooper vexwarinek germ bikin.
2. sibê hûn hest dikin Ma hûn difikirin ku depresyonek wusa triflekek wusa ye ku di xew de diçe û her gav di sibehê de vedigere? Her weha hûn dikarin çay pêşkêş bikin - di rêza wê de ew bi gelemperî alîkariyê dike, lê pratîkê destnîşan dike ku depresyon her roj derbas nabe. "Dibe ku hûn ê hêsantir û sibê nebin, lê ez rast im û amade me ku biaxivim," - piçek çêtir xuya dike?
3. Jiyan neheq e Erê. Divê ez ji vê yekê baştir bibim? Bi ezmûnên mirovî yên taybetî re têkilî bikin, ne hewceyê navendên abstrakt.
4. Divê hûn vê yekê bi hev re bikin Ez jî bi wê re mijûl dibim. Dixwazin guhdarî bikin, ez çawa dikarim xwe bawer bikim ku ez biçim vê cîhana şermê? Ev tête gazî kirin ku bi depresyonê re mijûl bibe. Yên ku kopî nekiriye bi cûrbecûr têne gotin. Divê - peyvek xirab, ew ê hêjayî qedexe be. Di vê vegotinê de, bertekek tevlihev, ku tê xwendin wekî "hûn hewl didin ku hûn ceribandin." Di doza depresyonê de, zext li ser serbilindî ne levera rakirina çêtirîn e. Li vir hûn hewceyê crutchek bêhempa hewce ne.
5. Jiyan berdewam dike! Rastî? Ji ber vê yekê naha dorpêçek nû, dehemîn tê gotin? Nebêjin banalan, ew dibin sedema bêhnvedanê. Nûçe ji nûçeyan re bêjin, bila ew ji hevalê xwe re baş û balkêş bin. Daxwaz e ku ew ji bo çalakiyê motîfek heye. Mînakî, hatina koma hezkirî bi konserê re bi rastî nûçeyek mezin e.
6. Ez dizanim ku hûn hîs dikin, min duh jî depresyonê hebû Depresiyon ne rewşek xirab e. No na, hûn nizanin ez çi hest dikim. Ne hewildana herî xirab e, lê dîsa jî em bertek nîşan bidin. "Ligel rastiya ku min di van demên dawî de jî demek dijwar heye, ez tenê dikarim texmîn bikim ku hûn hest dikin."
7. Hûn bixwe xwe tevdigerin Vîskek ku di deh salan de digirîn, carinan jî dikare eşkere bike. Di rewşa depresyonê de, kesek li ser xwe jî çavkaniyek pir kêm e. Ma ew ne li ser beşa we ye ku niha bala xwe bide?
8. Hûn hewce ne ku baş belav bikin: biçin qeyikê û ajotinê. Û çend hefte hewce ne ku hûn bikin ku hûn bixebitin? Ne. Tenê na. We berê xwe da wê.
9. Ez li ser temaşe dikim ku hûn temaşe bikin Ez xemgîn im ku wê bihîstim. Xemgîn pirsgirêka we ye. Û hûn wê li ser hevalek veguherînin - "Wê tiştek bi we re bigirin ku ez temaşe dikim." Ka em careke din biceribînin: "Ez nikarim tiştê ku hûn hîs dikin bifikirin, lê ji min re xuya dike ku ez te hest dikim."
10. Ma hûn difikirin ku ev sedemek depresyonê ye? Ma hûn difikirin ku depresyon hilbijartinek e ku kesek bi dilxwazî dike? Carinan ew tenê diqewime. Ger depresyonê qewimî - erê, ev sedemek depresiyonê ye. Lê ne her gav sedema wê.
11. xwe dirêj bikin! Û? Wê hingê hûn ê ji min poşman bibin? Ne her gav zilamek di depresiyonê de xwe xemgîn dike û xwe vedibêje. Carinan ew tenê hewl dide ku hestên xwe fêm bike û gelek tişt nîşan dide. Tiştek çewt tune.
12. Hûn hewce ne ku sporê bikin Hûn dikarin min ji nivînê rakin? Werzîş dikarin bi rastî alîkariyê bikin. Lê depresyona giran carinan carinan ne gengaz e ku ji malê derkeve. Di cih de daxwazek çalakiyek çalak ji mirovekî nekin, çêtir bipirsin ku ew bibe arîkar. Bila tenê dest bi rawestandina rawestandina rawestanê bikin. Mînakek nîşan bikin, û li wir, daristan dê biqede, guman neke.
13. Hûn hewce ne ku pir caran derkevin Hûn jî herwisa. Hûn dikarin rast herin. Li vir derewên paradoksê. Ji aliyekî ve, çavkaniya şerê li dijî Depresiyonê têkiliyên civakî bide, li aliyê din - ew jî hê bêtir dişewitin û tir dikin. Divê ragihandinê were damezirandin û ji mirovên toksîk dûr bixin. Ne bi zorê ji bo danûstendinê divê ne be, tenê vexwendinek ku pargîdaniyek bike.
14. Yên din derdikevin çima hûn nikarin? Ji ber ku ez dikarim yekî din bikim. Ew nikarin çi bikin. Hemû mirov cûda ne. Me pergalek nervê ya cûda, birînên zarokên cûda, jiyana cûda, di dawiyê de hene. Li ku yek bend, yê din hêjayî ye. Lê rojek ew sekinî sekinî, ew ê têk bibe û ew ê pêdivî ye ku were paqij kirin. Ev nayê vê wateyê ku yê ku têk çû qels e. Dibe ku ew, berevajî, pir xurt e. Hejmara krîtîk a hêsan a şokê.
15. Hûn bi hêz in, hûn dikarin cope bikin Yep. "Li ser bisekinin" û her tiştê. Gotinên wiha - hewildanek ku bi hestyarî li dijî kesê pirsgirêkî derxistin. Wusa dixuye ku piştgirî tê dayîn, ew xurt tê tayîn kirin, bila wî bike. Lê di rastiyê de, hevalê we hewceyê alîkariyê ye. Ji ber vê yekê, tenê wê pêşkêş bikin. Tevgera piçûktir a hevaltiyê dê pir bes be.