Attacksrîşên panîk di nav cûreyên herî cûda yên neurosis de ne û bi piranî ji ciwanên bi tevahî tendurist re dibin. Ew mîna migrene ne - li wir, an jî ew ne. Weaponeka sereke ya êrişa panîkê ji nişka ve ye. Lê hûn dikarin yek carî ji xwe û ji bo her tiştî bisekinin.
Şap
Berî vê dewletê, berî ku ev dewlet bi navgînek hestyarî-Vegetative ve hat gotin, "êrîşa panîk" a xuya bû. Tirsa tirsa heywanek bêserûber ji nişka ve çêdibe û ka çiqas avalanche ji bo çend hûrdeman dirêjtir tê fireh kirin heya ku ew bigihîje pezê xwe, dûv re jî diçe hilweşandinê. Bûyera rewşê û hestyarî ya hestyarî dikare nêzîkî saetekê bimîne, lê bi gelemperî bêtir ji 15 hûrdeman. 15 deqîqên helap.Dorpêça pûç
Di dema êrîşê de, têkçûn di her du pergalê de diçe: nazik û vaskal. Û heke tirs û xof (tewra ji nişka ve) em dikarin fêm bikin û wê bigirin ku nas bikin û fêm bikin ku têkçûna dil ne ew qas hêsan e. Yek ji vebijarkên herî gelemperî yên ji bo êrişên panîkê - ji hêla celebê krîzê ve, dema ku di warê dilê de an dilê xwe bi hestê "qutkirin" ve girêdayî ye, hestek zexta xwînê an jî rast e rakirina.
Simply danîn, dil ji rîtmê tê xistin, hewl dide ku ji zincê derkeve û her tişt bi vî rengî zext e, mîna ku hûn ji 115 qatan difirin. Di qirikê de com heye, ku pêşî li nefesê digire, hûn diêşînin û tirsa duyemîn jî derdikevin - û ji nişkê ve dilê wê niha bi tevahî raweste. This ev pêlavek nû ya panîkê xuya dike. Dorpêçek pûç.
Nîşanên
Attacksrişên panîk bi rewşên taybetî an stresê re ne girêdayî ne (azmûn, skandal, cîhê girtî, bilindbûn, û hwd.). Ew spontan xuya dibin, êrîş çend hûrdem dimîne, gihîştiye pezê xwe û çend hûrdeman dirêjtir dom dike. Ji bo destnîşankirina êrişa panîkê divê herî kêm 4 nîşan be:
Nîşaneyên Vegetative
* dilê xurtkirî an bilez; * sweating; * jiter an tremor; * Devê zuha (ne ji ber pêşwazîkirina dermanan an dehydration).Nîşaneyên girêdayî zikê û zikê
* Di tengasiyê de tengasiyan; * hestek êş; com di qirikê * êş an acizî di zikê de; * xemgîniya an tengahiyê ya abdominal (mînakî, şewitandina di zikê de);
Nîşaneyên têkildarî rewşa giyanî
* bêhêzbûn, bêserûberiya hişmendiyê, veqetandin; * Hêsan ku tiştan nerast in an jî ya xwe ez ji xwe dûr ketim an "ne li vir e" (depersonalization); * Tirsa windakirina kontrolê, maden an mirinê;* Ditirse bimire;
Nîşaneyên gelemperî
* Tides an hestek şilî; * hejmarî an hestek tingling.
Çawa serketin
Attackrişa panîkê bi kêmî ve carekê di jiyanê de hema hema her du caran ceribandî ye, heke ew ne têkildar be jî, hingê pêdivî ye ku bi psîkoterapîstan re têkilî daynin, ji ber ku di vê rewşê de êrişek panîk e.
Bê guman, psîkoterapî dê li vir bibe alîkar, ji ber ku her nexweşiyek encama stresek hestyarî ya dirêj a ku bi pirsgirêkên kesane yên ceribandî an nefretkirî re têkildar e. Ew dengê tirsnak, lê bi kêmî ve carekê êrîşê xelas dike, hûn ê her tiştî herin ku ew yek carî û her û her bimînin.
Netirse
Hûn dikarin êrişa panîkê jî kontrol bikin. Pêşîn, hûn hewce ne ku bi eşkere fêm bikin: attackrişa panîkê emeliyata adrenaline di dawiya dawiya nervê de ye. Organîzma refleksê ya berevaniyê. Bêtir na.Ya duyemîn jî, bê çi qas tirsnak û nereng bû encamên "teqîna adrenaline", ew ê hîn jî biqede. Famkirina ku her êrîş tenê pêlek e ku digire û yekser paşde vedigere, hûn dikarin dest bi kontrolkirina rewşa xwe bikin.
Bîngirtin!
Da ku ji bilî êrîşê xelas bibe, fêr bibin ku bêhn bikin. Vebijêrka bêkêmasî ji bo her deqîqe 4 inhale / exhalation e. Li malê fêr bibin, di atmosferek aram de, ku bêhna xwe hêdî bikin. Gava ku êrişa herî dûrketî dê veşêre, hûn ê amade bin. Di nîşanên yekem ên avhêlê de (dilê lezgîn, palmên xwerû), ji 5 secondsê ve girêdin, piştî rawestanê, hêdî, hêdî, 10 seconds exhale.
Di heman demê de, çêtirîn e ku derewan bike, çavên xwe bigire û masûlkan bide "xelet." Bi hişmendî, di lêçûnê de. Di destpêkê de pênc, dûv re yek an du û paşê jî ji yek heya deh. 15 Bi vî rengî navgîn - exhalations û êrîş zû qels dibin û dê bidawî bibin.
Wêneyên: Shuttertock