Li Iraqraqê, keçên neh-salî di koletiya zayendî de, li Sûriyê û di donbassê de têne girtin, rûniştevanên aştiyane dimirin, terorîst teqîn balafirgeh û bi dehan bi dehan kes hatine gulebarankirin. Ev roja ku tiliya we di nav torên civakî de tije ye. Û hûn ji hemî mirî, tecawizkirin û xapînok xemgîn in, ew ê ji bo we aciz bibin û ... heya ku ew ji kontrolê derkeve, hûn bi êrişên panîkê li malê û li hundur vedihewînin sînema, di nav metro an balafirê de.
Zanyar ji bo gelek kesan damezirandiye, li ser karesatan, terorîstan û êrişên çekdar bixwînin - ne wusa ye ku şahidiya şahidê wan bikin. Hormonên stresê û xetereyê di nav xwînê de hema hema bi qasî ku di derheqê van hemî tiştên tirsnak de tê xwendin, li ser rêgezek cidî, heya nexweşîya post-trawmatîk.Çi bikin? Di prensîbê de, tiştek ji nameya xebatê ji bilî karê din naxwînin? Ketin nav derewan de, tevlî gerdûnên nêzî garajan dibin? Derketin, bê guman, lê hûn ê vê şîretê bişopînin. Ji bo destpêkirinê, ew hêja ye ku meriv bifroşe û çi dibe bila bibe. Bi gelemperî, yê / a ku ji tirsa wî fêm kir, tavilê nîvê hestên hestiyar winda dike. Whyima em gihîştin dewleta tirsnak, bi hêsanî bûyerên ku bi mirovên din re çêbûn dixwînin?
We sînorên kesane şikandiye
Ji ber ku di malbata we de û derdora nêzîk a din jî nehatin girtin ku ji wan re rêz bikin. Welê, li vir hûn bêyî çermê civakî mezin bûne - ew girîng e, albeit baş e, şûrek ku ji min re têkiliyek pir nêzîk û hişk bi her tiştî re diparêze. Hûn "i" û "ew" di gramer de cih digirin, û ne di jiyanê de ne. Ger kesek kapîtek bike ku hûn nekevin, bi awayek cûda xwarin an jî bi gelemperî jiyana xwe têr dikin, hûn wê wekî binpêkirina fermanê di jiyana we de dibînin û bi giranî ditirsin. Toi li ser tiştên pir cidî û êş bêtir bibêjin! Bombe, avêt nav pencereya xaniyê yekî din, bombeyek e ku li apartmana we ye, û guleyek ku di pêşiya yekî / a din de serbest bû, guleyek ku hestiya we ya pêşîn çêdike. Hûn nizanin ka meriv çawa hîs û sobê, hûn hîs dikin ku hûn xwe hîs dikin û xwe dijîn. Ev, bi teorîk, dikare we ji we re helbestvanek delal û hunermendek berbiçav bike, û di rastiyê de - pir zêde û pir jiyana we tevlihev dike. Li binêrin çermê çawa mezin bikin.
Hûn ditirsin ku ji bo tespîtkirina nerazîbûnê
Gelek gelên Rojhilata Ewropî di derheqê ka hestên xwe de çi hestên civakî yên kevneşopî hene û eşkere dikin. An jî hûn ji bo tevahiya Koilê ditirsin, an hûn bastarek insensitive, bêserûber in. Piraniya me bi ramana ku vebijarka navîn nayê dayîn, û, bi bûyera ku bersivek hestyarî dibe, bi gelemperî bayê ku ew xirab e - ji ber ku xirab e. Û di heman demê de ku hişê we niha ji xwe re got: Oh, ez, bê guman, lê hûn nekujin ku hûn ji bo kesek din, malbat, folklor û çîna ku li we hatine danîn hene: Na, ez bi gelemperî Di her tiştî de eleqedar nakin ku bi towerek bilind a bell re eleqedar bibin, an çi ?! Divê hûn bi wan re bipejirînin, û zanibin, û danûstandin dê dirêj û tengezar bin.
Hûn jiyana xwe kontrol nakin
Ne girîng e ku ew bi rastî ew, malbata we, mêrê xwe, malbata mêrê we, encam yek e: mirov kêmtir e, mirov jiyana xwe kontrol dike, bêhtir tengezar e. Zêdetir phobias, bi ramanên bilind û çavnebariyê, nerazîbûnek obsessive-mecbûrî, fikirîn. Kûrtir û zor li her travmaya hestyarî û psîkolojîk diêşîne. Wekî din, kesê ku ji hostayan an êrişa çekdar derket, jî jiyana wî kontrol nake û hûn bi wî re xizmên kûr hîs dikin. This ev rê dide ku hûn bi zorî tiştê ku bi wî re qewimîn, mîna ku tirsnak ji we re çêbû. Ev wekî nasname bi mexdûr re tê gotin.Hûn difikirin ku hûn di heman mercan de ne wekî qurbanan berî karesatê
Berê, ev mercan ne ew qas hewildan bûn: Gava ku balafir ji motorê red dikin, mînakî, an gava ku hûn li qada dijminan dijîn. Lê nûçeyên ji Fritrents ji me re fêm dikin ku dibe ku li stadyûmê, di sînemayê de bimîne, li Sînemayê, û ew di kabîneyê de nayê fêm kirin. Ne tenê maniac ji deriyê ji bo we, lê di heman demê de cîranê we, fermanê jî li bajarê Garrison, û pilot dikare li ser xwekuştina spekulî bifikire, di cih de ji hevala xwe re fikirî. Ya ku diqewime ev e, her derê xeternak e, û her kes xeternak e? Meriv çawa bêyî êrişên panîkê bike. Belê ... Bi rastî, ciyawaziya di rewşan de dê temam bibe, tenê dema ku bombe an psîkopatên çekdar berê li ser panelê ye. Bêyî vê rewşê hûn bi tevahî cûda ne. Ew ne hêsan e ku bawer bikin, lê rastiyê. Hemî teoriya îhtîmalek ji bo rastiya ku hûn di cih de hûn di atmosferek pir ewletir in ji mexdûrên êrişên terorîstî û serbilindiya xeternak a pîlot an polîsek polîs in. Psîkopatên bi laşî ne kêmas in.
Hûn di rewşek xeternak de ne, lê biryar nedin ku xwe qebûl bikin
Mirovên ku digirîn, ji ber ku wan fîlimek xemgîn temaşe kirin, ji ber ku ew bi baldarî li fîlimek xemgîn in, lê ew bêaqil in, lê dibe ku hûn sedemek qebûlkirî bibînin. Heman tişt bi nûçe, û bi êrişên panîk re diqewime. Heke jiyana we niha bi tevahî bi mêr, dêûbav an psîkopatan ve girêdayî ye (bi tê vê wateyê, lê hûn naxwazin bipejirînin ku rewş xeternak e, ji ber ku hûn rast nabînin Xetereya hezkiriyek nas bikin an jî hûn li deverek ji deveran dûr bibin, wê hingê hûn bi qanûnî digerin ku bi qanûnî êrîşên xeyal û dilovaniyê bikin, baş, bi kêmanî ne bi xwe.
Çi bikin?
Bifikirin ku we ji me bawer kir û fikirîn, min fêm kir ku ez bi we re bi we re bûm û ... Piştre çi ye? Meriv çawa meriv bi stresê û bêserûberiya post-trawmatîk derdikeve encama ku ji tepelê xwendinê ye?
Wekî ku divê hûn bi van dewletan re bisekinin, heke sedema wan bûyerek di we de bû, ew jiyana we bi kesane ye. Hestên xwe ji pêlîstok û pêlavan qut bikin. Tenê bi rûmet. Ne tenê "Hûn çawa dikarin piçûk bikujin!", Lê ez ditirsim ku ew ê li ser zarokên min jî êrîş bikin! "
Bizivirin terapiya hunera hunermend. Xetkirin. Rengê - Ev dagirker e, li gorî zanyar, bi gelemperî, Akin to Meditation û baş Soothes.
Dans. Bi giranî, tirsnak û dans - tevger ji bo ku hûn dozên hespê adrenaline biparêzin, di nav xwîna xwe de, û dans bikin, mîna her huner, hestên xwe diyar bikin. Wekî ku hûn dizanin, Aseedor Duncan ket nav dansek dîn, dema ku zarokên wê ji hêşînayan girtin - ji ber vê yekê wê bi tengezariyê ve girêdide û xemgîniya xwe diyar kir
Binivîse - tenê ne peyamên ku atmosfera tirsonek di nav torên civakî de li dora avê belav dikin, lê çîrok, gotar, helbestan. Vebijarkî, rastiya ku hûn ditirsiyan, û her di heman demê de, psîkolog jî bawer dikin ku piştî demekê piştî wergirtinê li ser zirarê diaxifin, û di destpêkê de divê li wir serdema bêdengiyê hebe.
Vê kodê bêdengiyê kod bikin. Ji tiştê ku hûn hewce ne ku bi tecrûbeya xwe (ji bo yên din!) Tirsnak bikin, hûn ê nebin bastar û kesek xirab. Li ser çûkan û çûkan binivîsin, evîn tiştek bêaqil û xweşik e. Then paşê, gava ku hêsantir e ku meriv bi hestyariyan re mijûl bibe, û birîna we binivîse.
Lê çêtirîn tenê li pisporek zivirî. Em tenê wiya nivîsîn, ji nişkê ve hûn hîn jî guhdarî dikin. Piştî her tiştî, hestiyên şikestî li tenişta xwe nahêlin, lê hûn diçin trawmayê? Em hêvî dikin. Ji ber vê yekê bi fêkiyên şikestî yên giyan re jî, ez jî heman tiştim.