Ji ber vê yekê, rewşê xeyal bikin. Bihar dê di demek nêzîk de werin û hemî keç dê ji bo "demsala Bikini" bi rengek aktîf amade bikin, ku neçar dimînin, ku ew di zivistanê de wan tomar kirin. Lê carinan ew dibe ku tiştek çewt bixwin û ji nişkê ve rastê biçin seyranê li wir zikê xwe heye. Hemî karan ji bo bidestxistina kesayetiya bêkêmasî diçin pompê, ji ber ku hûn ê bi zikê gûzê biçin seyranê. Di rastiyê de, pispor pêşniyar dikin ku hejmarek hilberên ku pêşî li birîna zikê xwe û meteorîzmê zêde kirin bikar bînin.
1. Kulîlk
Ev ne tenê ji bo saladê ne tenê snackek xweşik an jî hêmanek xweş e. Power Pispice Bauer, nivîskarê pirtûkê "Klûba Joy Fit" diyar dike ku kefan di nav avê de dewlemend in, ku ji bo şerkirina bi xwînxwar re dibe alîkar. Bi gelemperî, bêtir av bêyî fêkiyê bikar tînin, bêtir hûn ê urin bikin. The hê bêtir diçin serşokê, bêtir xanî dê zikê xwe hebe.2. Watermelon
Wekî cirk, ava vexwarinê bi ava vexwarinê, ku "şer" bi bloating re diherike. Di heman demê de di xalîçeyek mezin a ava vexwarinê de ji 100 kalorî kêmtir. Thei herî ecêb e (ev demek girîng e ku ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin an jî hêjmarek bigirin), ligel tama şîrîn a ecêb, hema bêje tune.
3. Asparagus
Ji ber vê yekê, derengiya avê di laş de yek ji wan sedemên ku şîn e. Nutritionist û bijîjkî Zanistên Dermanî Stephanie Navberg pejirand ku Asparagus dikare bibe alîkar ku xwînê kêm bike. Hûn tenê hewce ne ku çend stûnên asparagusê li şîvê xwe zêde bikin, û roja din her tişt dê baş be.
4 Bananas
Sedemek din ji bo bloyan tiştek xwê ye, li ser şeva êvarê tê xwarin. Di vê rewşê de, hûn dikarin banana xweş bikin. Ji ber ku ew naveroka potassium bilind heye, ew dikare ji bo astek zêde ya sodyûmê (di nav xwê de tê veqetandin).
5 hêkên hêk
Berî ku biçin seyranê hûn dikarin omeletek hêkek biceribînin. Ew tijî proteîna tevahî ye ku wekî diuretîk tevdigere.
6 grapes
Li gorî pisporên xwaringehê, ev bermîlan rêyek mezin in ku xwestina xwe xweş xweş bikin. Ew dikarin gazan kêm bikin û xwînê hilweşînin. Di heman demê de grafan rehet in ku li ser heman behrê rûnin.
7 Yogurt Grek
Yogurt Yogurt ne tenê bi proteînan tije ye, lê di heman demê de digihîje hevsengiyê, û di demek kurt de gengaz dibe ku ew bi bloating bavêje. Tête pêşniyar kirin ku yogurt bi kêmî 20 gram şekir hilbijêrin, ji ber ku heke ew pir şirîn e, ew bi pêvekek giran e.
8 qehwe bi berfê an çay
Hêjayî ye ku ji her tiştê ku bi dioksîdê karbonê re têkildar e, dibe ku ji ber sedemek bêkêmasî ya têgihîştî (em ê bibîr bînin, em ê li ser bloating diaxivin). Di şûna wê de, di havînê de çêtir e ku hûn qehwe an çay sar hilbijêrin. P.S. Bi xwezayî, hûn hewce ne ku no spehrên şekir zêde bikin.
9 avocado
Nutritionists dibêjin ku hûn hewce ne ku hewl bidin ku bi kêmî ve li her xwarinê kêmtirîn yek fatek bikêr pêk bînin. Mînakî, Avocado, rûnê rûnê, masî an rûnê zeytê. Ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn rûnê rûnê xwe li ber nekeftinê biqedînin.
10 nîsk
Li gorî pisporên nutritionists, alavan û pistachios snackek xweşik in, ku ne bi tevahî bi bloating re ye. Naveroka proteîna bilind di wan de zûtir dibe alîkar.
11 Hilberên Dairy
Di rastiyê de, naha gelek mirov dê surprîz bikin, lê hilberên şîran (heke bêhevsengiya lactose tune be) rê nade ku hûn bloating. Parçeyek şekir ji bo snackek baş ji bo seyranê, ku bi şev di sarincê de bû, minasib e.
12 zucchini.
Bê guman, ne her kes ji zucchini hez dike, lê çima wan li ser grill nagire. Li gorî pisporê li ser xwarina joey bauer, ev sebzeyan bikaribin bibin sedema hestek rûnê bêyî kaloriyên nediyar. Ji ber vê yekê, dê ceribandinek tune ku chips û saladê potato.