Ma hûn dixwazin postê bikin, Mayey Plisetskaya çawa ye? Û bi hêsanî. Me ji bo piştê 11 dersên hêsan ên hêsan dîtin, ku dikarin li malê bêne kirin, û ne jî ji ber komputerê bisekinin. When gava ku em dibêjin "hêsan", bê guman - em tenê ev in û wateya.
Li kar
Ger serê we ji bo şîvê hebe, û hûn bi bîr tînin ku duh bi tu awayî nekişand, wê hingê pirsgirêka ku we tenê stû û xwîna ku hûn mêjî ne bigihîje mejî. Tilt Kolov li rastê û rûne, heya ku hûn hest bikin ku masûlkeyên stûyê gihiştin. Naha serê xwe hiştin. Hemî 10-12 carî dubare bikin.
Dema ku berpirsiyariyê li ser milan çap dike, milan diqewimin û bê deng in. Hêlên xwe bilind bikin bi qasî ku hûn dikarin bikin, ji bo 10-15 hûrdeman hilkişînin û li rewşa destpêkê vegerin. Li ser milên paş û paşde binêrin. Hemî rêzika 3-4 caran dubare bikin. Bi awayê, kontrol bikin ka stûyê yekî li ser stûyê we rûne, dibe ku ew her tişt li ser e.
Ji hemî hezkirên ku li ser sifrê rûne, di pozê nameya zy de rûne, û piştre gilî li ser êşa piştê bike. Daxistina destan, damezrandina palmên ji hevdû re, li rastê li rastê û ji bo 10 seconds dirêj bikin. Dûv re li rewşa destpêkê vegerin û li milê çepê bikişînin. Ev pêşîlêgirtina pêşîlêgirtina osteochondrosis e.
Ji bo kesên ji demên ku ji bo demên ku berê di ser sifrê de li ser maseyê dimînin Li tenişta kursiyê rûnin, destên xwe li pişt serê min xistin, vegerin pişta xwe, û milên nizm bin. Divê çik bi serbilindî were bilind kirin. Songing So Seconds 20. Di roja xebatê de dubare bikin.
Destên xwe li pişt kursiya kursiyê bigire û heke hûn hewl bidin ku xwe bi kursiyê re bi hev re hilînin, mîna Baron Münhhausen. Hûn dikarin vê yekê bi her du destan di heman demê de an rast rast bikin, û paşê jî hiştin. Heman tişt, tenê ji bo bidestxistina wê ne hewce ye ku ji bo perdeya kursiyê, lê ji bo pêşiya kursiyê, dest bi destê di navbera kemikan de bike. Zêdetir e ku meriv vê werzîşê bi alternatîf bi alternatîf û rastê ve bike.
Di malê da
Li ser zikê rûniştî rabû, doza xwe bilind dike, heta ku ew bi tevahî rasterast bi dest xwe digirîn. Pêdivî ye ku meriv bi rêkûpêk û bi baldarî rabe. Dirêj li serê seconds 20 hûrdeman, vegerin rewşa destpêka "Muzzle li ser rûyê erdê" û dîsa dubare bikin. Yoga vê posta Parasana tê gotin, ango, snîna pozê. Pir mantiqî. Dema ku hûn ê vê ceribandinê nekin, hûn ê li malê bixapînin. Pain di piştê de - ew, hûn dizanin, tu cûre cûreyî nake.
Ji ber ku hûn hîn jî li ser zikê xwe derewan dikin, ji bo xurtkirina masûlkeyên pişta we, ezmûnek bikim. Bêyî korsetek masûlkeyê, demek baş naha siwar e. Li ser zikê rûniştî, lingan li hev xistin, milê çepê li ser pişta serê, û dirêjkirina rast derxist. Now nuha paşde bikişînin da ku beşa jorîn ya laşê hinekî bilind bû. Temaşe bikin ku lingan ji quncikê dûr nekevin. 15-20 caran dubare bikin, û paşê destê xwe biguhezînin.
Ji bo super-lal. Tiştek tune ku tiştek li her tiştî, bi ciddî. Li ser masê, û lingên zikê li angles rast û li ser kursiyê xistin. Hemû. Di bin çalakiya gravity de, xwîn li paş xwe dixe û masûlkan dixe. Bi vî rengî, heya ku hûn aciz bibin.
Rabe rû bi dîwêr re, li ser gavek vekişîn. Alîkariya dîwarê palm û deflection paşde, bi qasî ku hûn dikarin bikin. Dirêj di vê pozîsyonê de ji bo 5 seconds û vegerin ser orîjînal. 5-6 caran dubare bikin.
Naha bi pişta dîwêr vegerin û bi vî rengî bi vî rengî biparêzin û bi vî rengî bi gel re têkildar in, blades, paş ve, paşpirtik, paşpirtik û lingên xwe. Li bendê bin ku 30. Hûn çawa ne, bi rê ve, hêsan e? Vê pozîsyonê bi bîr bînin - jê re dibêjin pozîsyona rast. Divê hûn her gav bimeşin.
