Cûreyek diets ji bo demek dirêj ve ecêbmayî nemaye, hûn her roj dikarin her kesî vexwendin ku xwe bi sînor bikin ku di dawiyê de biçin jeans. Di hilweşînê de, her ku diçe dijwartir e: Yekem, mîqdara hilberên nû û bikêr bi lez û bez, hin duyemîn jî, hinekî serbestberdanê di bin jeans de ne.
Me plansaziya xwarina bêkêmasî dît, ku ne tenê alîkariya giraniya xwe dike, lê dê ji sermayê xelas bike. Formula hêsan e: gelek fêkî û karbohîdarên piçûk. Ew ecêb xuya dike, lê ew hêja ye!
Ji ber vê yekê dibêjin zanyar!
Not ne tenê Brîtanî, di cih de gelek lêkolînên deh salên dawîn bi yekdengî di encaman de lihevhatî - kêmbûnek cidî li karbohîdardratên di rûnê de dibe sedema windakirina giraniya nemir. Covning ew e ku "jumping" ji şekirê, laş dest pê dike ku fûran wekî sotemeniyê bikar bîne. Wekî encamek - hûn li ser pêvekê gelek xwarinê rawestînin. Ji ber ku, di heman demê de hûn modelek vengîn in, hûn hîn jî du heb stûnên veşartî hene ku bi rûnê, ew e, bi sotemeniyê.
Çend carbohydrates
Girtina ji me re, keçên sachara-girêdayî pir dijwartir. The xal ne di me de ye, lê di xwezayê de ku bi PMS, Migrene re, bihayên transcendental li ser bag û bedewiya stûn ya berê ya we hat. Hemû ev serhildanên me û bi rastî ji ber çîkolatan û berfê sê-layer xemgîn dibin. Bi awayek din, ji ber ku şekir û partnerê wî starch - afirîdên xerab. Pêşîn, gelek şahî tê anîn, û hingê, dema ku hûn di euphoria de ji potatîk, azad an çîkolata bi raberan, zû perçekirin û hîn jî di rûnê de zûtir in. Wekî din, ew têne depokirin, li tenişta, bark û hips.
Gelek fêkiyan
Fas, li ber berevajî, dirêj û dilpakî ji hêla laş, û ya herî girîng - rê nadin berika şekirê xwînê. Her çend Reflexê Kûçikê Pavlovî jî naxebite: Ma hûn çawa nahêlin ku li ser stûnek juicy an nû li Spanya Hamon-ê biparêfek nû rûne! Asta glukozê di laş de berdewam dike, û piştî çend hefte hûn di dawiyê de ji addiction şekir derdikevin. At di heman demê de dema ku hûn her tiştê ku dixwestin, ji bilî dijminên kapîtaliyê: şekir û stêran dixwazin. Ma tê bîra we ku fat pir hêsan e? Ji ber vê yekê dê xwarinên rûn û fêkiyên xwezayî wê hêsantir bikin. Welê, careke din: gelek tişt hene!
Diet Diet
Plana xwarina we divê bi qasî çaryeka proteînan, 70-75% rûn û tenê 5-10% karbohîdartan pêk tê. Ango, ew e: goşt, mûçik, hêk, hêk, danûstendin, Tirkiye, bacon, sternum, sosyal û salixan (tenê rast, û ne ji kaxezê, creamo. Fat, Cheese Cottage Real, û ne ew zero, ku hûn bi baldarî di sibehê de pênc salên dawîn di serê xwe de ne.
Zêdetir Chees, Mayonna Mayonne zêde bikin (Hûn hîn jî vê peyvê bi bîr bînin?), Hemî cûrbecûr sauces, sebzeyan, zeytûnan. Baş, ne çîrokek çîrokan? Ew ê hewce be ku xwe di nav gerîdokan de sînorkirin (ew çêtirîn suit, flax û sesame ne) û hemî por û fêkiyan, fêkiyan, şekir, rootfields, hilberên kêm-rûn û bê guman çîkolata. Lê ji bo zirarê bide zirarê, hûn dikarin û hewce ne ku ew hemî bi xwarinek sivik an şerabek sor vexwin!
Germ û kêf
Xwarinê wusa ji enerjiyê re berdêla mezin dide, û ji ber vê yekê germê - piraniya hilberan ji stargehan heya tevahiya salê wenda nabin û wê gengaz bikin ku "nekeve" tevahiya salê. Wekî din, hilbijartinek mezin a xwarina bi rastî delal dê ji ber qedexeyan bersîva xwe bide. Erê, û rûyên van hemî bizinên herheyî bifikirin, dema ku ew dibînin ku li şûna pelika Arugula we bi mezinahiya mezin Hinkali dixwin. An ribe. An hêkên bi bacon di dawiyê de. An pizza. Pizza mezin a rûnê mezin. Ji ber ku hûn her gav bijarek heye.
