Ne girîng e ku li benda we be - hevpeyvînek, serdanek ji dayika dayikê re, civînek li kindergalen an pêşkêşkirina projeyê. Zanyarên ji Cambridge fêr bûn ku jin di jiyana rojane de jin du qat bi gelemperî ji zext û bêhntengiyê dikişînin, ku bandor li tenduristiya wan dike. Me ji bo we 5 rê ji we re berhev kir. Endam!
Bê guman hûn dikarin pêşî li komxebatê bigirin ku wekî boa tercîh dikin, lê ev têkoşîn ne bi sedema stresê ye, lê bi encamên wê re ye. Heke hûn bi kûr nekevin, wê hingê hûn rîsk dikin ku êrîşên panîkê, depresyonê, bêhntengiya xewê bigirin û hîn jî pirsgirêkek tevahî pirsgirêkan bigirin. Tu hewce yî?
Tora Civakî ji bîr nekin
Mêrê weya bêdawî wê xirab bibîne, ya ku dikare were pîvandin, û dest pê bike ku senaryoyên herî xirab ji bo pêşxistina bûyeran bide. Digel vê yekê, hûn li ser wan dixwînin ka yên din çiqas xweş in û kêfê ne, - û ew xuya dê di xwe-satelîtê û xemgîniyê de were şaş kirin. Ji ber vê yekê nekeve facebookê, û çêtir bû ku serîlêdanê li hemî smartphone bide.
Bizivirin
Di bersivê de stresê, laşê we hişk dibe û amade ye ku heke ew. Breathing bi hêsanî ye, dil zûtir dibe - mîna ku hûn di perwerdehiya laşî de mijûl dibin. Bi xwezayê re nîqaş nakin! Bersivê nîşanên wekî ku hatine veşartin bersiv bidin: Li gorî zanyar, rojek tenê 10 hûrdem dimeşin dê berxwedana stresê ya we zêde bike. While dema ku dimeşe, ne tiştek bêbext, li şûna ku li bin lingan binihêre, serê xwe bilind bike û lê bigere.
Xebatên Breathing biceribînin
Tê bîra min Sir Max ji pirtûkên Max Frya tenê ji hêla wan û xilas kir. Breathing mifteya rihetbûnê ye. Lê tenê bi kûr an pozê xwe ne bes e, plana jêrîn biceribînin: Ji bo 5 hûrdeman, bêhna xwe dereng bikin, dûv re jî di hişê xwe de hejmartin. Bi qasî deqîqe dubare bikin - hûn ê rihetiya girîng hîs bikin. Naha em di rêza mejî de têne danîn: Ji bo her salixdanê ji 300 heta 0 - sê hesaban dest pê bikin. The tiştê dawîn ku hûn dikarin bikin, tenê li ser wê yekê bifikirin ku her tişt bi fermanê ye. Ew alîkarî dike.
Balê bikişîne
Xemgînbûn û nervê me ji me re senaryoyên herî xirab xeyal dike û karesatan temsîl dike. Ew xeyalê me xweşbigirin, nivîsar xirabtir dibin û her tişt pir rasttir e - li cihekî ku ew dest pê dike ku hemî xirabtir bibe. Van ramanan dest pê bikin, bi rasyonal bi wan re dijwartir bikin. Îhtîmal e ku ew çi dibe? What din dê di vê rewşê de çi bibe? Dibe ku ew hemî texmînên we ye? Û encama erênî ya ku hûn dibînin çi ye? Goodi baş dibe ku çêbû? Fikirkirina ku guhertoya herî xirab a pêşkeftina bûyeran ji ya yekane dûr e, hûn ê gelek calmer, rastiyê bibin.
Vebijarkên hişê azad bikin
Di stresê de mêjiyê bi bîra bîranînê re têkildar e: Hemî hêz herin fonksiyonê jî, bi rengek zelal bifikirin, balê bikişînin û bifikirin. Bê guman ji bo barkirinê hewce ye. Rojek 20 hûrdem ji bo Recreation Mental bibînin: Dermankirin, Guhdarî bikin, guhdarî muzîka rihet bikin, Jamming an jî bi tenê û aramiyê bisekinin. Ji bo manevrayan mêjiyê xwe piçekî bide. Destûr nedin ku stres bi tevahî bigirin û jiyana xwe bi xwe bi şerê rojane ve girê bidin.
