"Pencereya karbohîdratê" serdemek piştî perwerdehiyê ye, dema ku hûn dikarin tiştek bixwin - hemî heman kaloriyan şewitî, wek ku di furnasê steel-smeling de, bêyî mayînê. " Oh, dê jiyan çiqas xweş be, ew qas hêsan be. Em dibêjin ka wateya pencereya karbohîdratê çawa dixebite û çawa dikare bêyî zirarê bide hêjîrê.
Whyima pencereyê bigire?
Bi rastî, "pencereya karbohîdrat" bi rastî heye - tenê ew bi her tiştî dixebite ku em dixwazin. Di cih de piştî barên cidî (saetek li gomlekê an şokê ku li nav nivînên li welêt), şiyana laşê dabeşkirina proteîn û karbohîdaran. Tişta ku bi bargiraniyê ye, asta Adrenaline û Cortisol - Hormonên stresê yên bi vî rengî zêde dibin (em qebûl dikin ku stresê çirûskek e, û ne tenê ji Boss-Mirian bigire).
Ji bo destpêkirina pêvajoya başbûnê, pêdivî ye ku laş çalakiya xwe rawestîne. Rola Chipperê ya Magic însulînê pêk tîne. Û ji bo hilberîna însulînê hûn hewce ne ku tiştek li furmê bavêjin.
Heke ev nayê kirin çi dibe? Piştî lêçûnên li ser simulatoran, hemî şewitî - glycogen - laş dê lênihêrîna masûlkan bike. Di pratîkê de, ev tê vê wateyê ku dê li ser we masûlkeyên nû tune.
Çi û hûn çiqas dikarin bixwin?
URA-HOORAY wateya yekser piştî dersan hûn dikarin li dikana konfeksiyonê meşiyan û ji wan re dahatiyek du-mehê li wir peyda bikin?
Mixabin na. Daxuyaniya xwe nedîtin, dibe ku laşê laşê ji bo pêvajoya karbohîdratan di vê gavê sêrbaz de pir sînordar e. Li ser kîloyan bi qasî 0,5 G Carbohydrates hesab bikin, ew e, ne ji 25-38 gram karbohîdartan di yek carek de. Ev nêzîkê yek fêkiyek giran an porê piçûk e, bipejirîne, ew ji buffeya şîrîn pir dûr e.
Wekî din, pencereya karbohoydrate ne bi rastî karbohydrate, lê proteînek karbohydrate ye. Ango, hûn hewce ne ku bi karbohîdartrates bi proteînan re barkirin, ji ber ku masûlkeyên tîrêjê hewceyê materyalek avahiyê ji bo başbûnê - silav, mirîşka mirîşkê û kezebê.
Wekî ku we berê fam kir, pencereya karbohîdar ne girtî ye ku li ser parêzê rûne, bêhnteng e ku meriv cirkên ku bi çîkolatan biguhezîne, û ji bo ku sererastkirina tansiyona masûlkan biguheze.
Kengî ez dikarim bixwim?
Hemî bi kesane, lê piştî xebatê 20 û 40 hûrdeman li ser interval balê bikin. Ji ber vê yekê pencere û jê re tê gotin pencereyê, û ne jî dergehên bivalve, mînakî.
