Bê guman, bi kar û xebatên birêkûpêk mezin e, lê heke hûn xwarina rast bikar neynin, dibe ku bêhêvî be ku encama dirêj-bendewar nehatiye.
Ji ber vê yekê, girîng e ku du tiştan fam bikin. Pêşîn, heke hûn biçin ser kar, hûn ne hewce ne ku encamên bilez hêvî bikin. Second duyemîn, hûn hewce ne ku ji bo vê yekê amade bin ku piştî perwerdehiyê birçîbûnê bike, û girîng e ku meriv xwarinên rast hilbijêrin ku perwerdehî winda nake.1. Handful of Nuts
Ev awayek mezin û zû ye ku meriv laşê bi proteînan û fêkiyên kêrhatî piştî perwerdehiyê bişewitîne. The tevahiya xweşikiyê ev e ku hûn dikarin nîgarên ku ji cashwanan, alavan, nîskên brazîlî, hwd bikin, hilbijêrin û heke kesek nikare bi rastî çi dixwaze, çima tevliheviya nîskan biceribîne
2. Banana
Piştî perwerdehiyê ew ê ji bo başbûna enerjiya lezgîn "Ref" ji karbohydrates re vebêje. Di şûna pakêta sandwiberher an chips de, çêtir e ku meriv kokteymek banana û proteînê bavêje. Banana dê enerjiya pêwîst bide, û kokteylê proteînê dê bibe alîkar da ku masûlkan zêde bike û sererast bike.
3. Barê proteîn
Bars proteîn fêkî û formên cûda ne. Lê ew hemî bi piçûkî û pir proteîn, û hem jî xweş tamxweş in. Mînakî, çima ne barekek bi tama çûkan, çîkolata û mîtîngê hilbijêrin.
4. Butter û Kulîlkên Peanut
Hûn dikarin bifikirin ku dê li wir şûrek hişk a hişk hebe, eşkere piştî xebatek dijwar bêpar be. Lê rûnê peanut li ser cookiesên orîjînal ji bo tenduristiyê pir bikêr e û proteîn û karbohîdaran heye ku dê piştî perwerdehiyê hewce be. I ez dixwazim tiştek şîrîn bikim, hûn dikarin piçek piçûkek lê zêde bikin.5. Tuna û Piet
Dê tu kes nahêle ku tuna tamxweş e. Lê hûn dikarin wê tewra xwe bikin (û wekî sêvek hêsantir). Em masî ji can bi hejmarek piçûk a mayonnesise-ê ya qeşeng tevlihev dikin û hemî li Pitu (an lavash) danîn. Tuna di proteînê de pir dewlemend e, ku dê ji bo masûlkeyan bêkêmasî be, û Pira PITA dê enerjiyê peyda bike.
6. Hummus û Lavash
Hummus û Lavash - Xewna Hemî Loversên Tenduristiyê. Ew qas tamxweş e ku hûn hemî feydeyên ji bo tenduristiyê ji bîr dikin ku ev xwarin peyda dike. Hummus ji mirîşkê hatî çêkirin, ku çavkaniyek proteîn e. Û bi hev re bi lingê an pezê ji tîrêja tîrêjê, ev hevbeşek bêkêmasî ye.7. Yogurt Grek
Vê hilberê dara xwedan naverokek şekir kêm û karbohîdaran piştî perwerdehiyê heqê enerjiya bêkêmasî ye. Yogurtê Yewnanî bi hêsanî bi rûn û proteînan re dubare dibe, ji ber vê yekê dikare piştî perwerdehiyê ji her kesê re were pêşniyar kirin.