Jiyan-coach û psîkoterapîst Natalia Stylson ji me re got ka çima karê şevê ji bo kesek ji meclîsa Soviyetê xelas û valahiyek bihişt e.
Shifteva şevê ji bo me çi ye? Shift yek şev dikare bi 8 demjimêran jet-lag re were berhev kirin. Ango, ku yek şev bixebitin - ew mîna balafirê bi balafirê 8 deman ve diçe.Bifikirin ka şertên giran çi şert û mercên wusa ne. Hejmarek genên me (û berbiçav) berpirsiyarê pêvajoyên cuda yên rîtmîkî ye. Mînakî, pêvajoyên parvekirina hucreyê, xew-şiyarbûn, hevseng, synthesis, hilbijartina hormonê, û hwd. Piştî ku em biçin Moda Nightevê (an jî li cihê gihîştinê), xebata% 97 ji van genan bi girîngî xirabtir e. Ev têkçûna hemî pêvajoyê ji hêla laş ve hewce ye ku hûn bi rengek nû ji nû ve ava bikin, lê rebootek weha zehf giran e. Hemî pêvajoyên fîzyolojîk bi rengek hişk hêdî dibin. Ew tenê piştî firînê ye, mirovek bi gelemperî vedigere rejîma gelemperî, û her tişt di şevê de berdewam dike û berdewam dike. Xwezayî, ew li tenduristiyê bandor dike.
Di şevê de xebitîn xetera Obesity, Type 2 şekir, nexweşiya dilê ishemîk, û hem jî penceşêrê pêsîrê.
Sedemên kansera pêsîrê
Di dema bêserûberiyên xewê de, asta Melatonin - Hormon berpirsiyarê xewê di navbêna şevê ya birêkûpêk de kêm dibe. Ev naverok di heman demê de bandorek antitumor heye (li dijî penceşêrê diparêze). 3 hîpotez hene ku çalakiya Melatonin rave dike:
- Melatonin kêmkirina mestirbûna hormonên cinsî yên jin di xwînê de zêde dike. Di dabeşkirina hucreyên pêsîrê de heye, ku dikare bibe sedema serhildana malnişîn.
- Melatonin bixwe xwedan xwedan e ku pêşkeftina penceşêrê digire. Ew rêçikên biyolojîk ên di laş de, ku ji bo dabeşkirina hucreya bêkêmasî ya domdar tê bikar anîn asteng dike.
- Daxuyaniya Melatonin ji nêz ve bi serbestberdana proteîna P53, berevaniya sereke ya organîzma me ji tumoran re têkildar e. Less Melatonin kêmtir ji P53 ye, bêtir şansên hucreya penceşêrê sax û pirjimar in.
Sedemên şekir 2
Jinên ku di şeva şevê de dixebitin 10-19 salan di rêzikê de xetera şekir ji% 40 zêde dike. Those yên ku ji 20 salan zêdetir di xebatek wusa de mijûl dibin - ji% 60. Sedema mimkun binpêkirina dabeşkirina însulînê ye û xirabûna bandora xwe li ser laşê laş e. Hucreyên ku ji nebûna enerjiyê ve diqewimin bi rehetî bersivê didin wê û glukozê ji xwînê bigirin. Ev ji ber binpêkirina ronahiya hormones berpirsiyar e. Hormon Grethin, ku pêxemberên birêkûpêk, di nav xwînê de di nav leptin - saturation hormone de xuya dike. Wekî encamek, ez dixwazim şevê bixwim, û ev ji bo xwarinê ne dema fîzolojolojî ye. Hîpotezek din pêşniyar dike ku kêmbûna toleransê glukozê (hucreya hucreyê ji însulînê re têkildar e ku bi binpêkirina mîkrobîkî ya naveroka mîkrobîkî (dysbiosis) di dema jet jet de têkildar e. Piştî lagê jet, flora zikê piştî çend hefteyan tê sererast kirin, lê ji bo mirovên ku bi şevên şevê ve têne şandin.Bê guman, di şevê de kar di heman demê de dibe sedema kêmbûna vîtamîn D, ji ber ku çûkên dereng demên piçûk di rojê de derbas dikin. This ev faktorek din e ku di pêşveçûna Obesity, û her weha kêmasiya bêmirinity, depresyon û dementia.
Şevê impeach
Dibe ku ya herî bêhêvî ya ku şevên şevê dihêlin fenomenên têkçûna naskirî zêde bikin. Ango, rê li ber xirabûna bîranîn û hişmendiyê vedike. Zêdetir kes di vê modê de dixebite, bêtir guhertinan têne diyar kirin. Karkerên şevê li pêşiya karkerên rojane yên rojane ne ku ji bo 6.5 salan bîranîna bîr û îstîxbaratî kêm bikin. Piştî derketina kar di 10 salan de, hûn hîn jî ji 5. û ji bo vê yekê, ji bo 5. û hingê, ev e ku karmendê li ser faktorên din ên ku tenduristiya giyanî xirabtir nakin, ji nû ve sererast bikin.
Di nav çend gotaran de, li gorî xwendinê, li gorî kîjan balafirê xizmetkariyê, ku jetek kronîk xizmet dikin, kêmbûna parvekirina pêşîn vedibêje. Ne ecêb e, ji bo ku zilamek bi kronîk dest bi windakirina neuronên xwe dike. Piştî çend şevên bê xew, asta proteîn zêde dibe, ku hucreyên nervê ji tunekirinê diparêze û ji wan re dibe alîkar ku ew were sererast kirin. Lê eger bêxember dibe kronîk, hingê gengaziyên sererastkirinê kêm dibin. Nayê zanîn ka ev pêvajo çawa tê gotin, lê mişk di ezmûnê de ji% 25 ji neuronan di coeruleus locus (berpirsiyariya bersiva fîzyolojîk a stresê) de winda kir.
Encam - xebata şevê bê guman ji tenduristiyê zirarê ye. Ger ne gengaz be ku wê red nekin, çêtir e ku ew berê xwe bavêjin berî ku ezmûna we 10 salî be.
Tedbîrên parastinê
Heke hûn hîn jî di şevê de karibin çi bikin? Fikra bingehîn a tedbîrên parastinê ev e ku parastina, heke gengaz be, xew û hişyar be, da ku laşê bi stresê zêde nexapîne. Piştî şevek xewê divê 6-8 demjimêrên paşîn bişopînin.
Wekî din, ew kêrhatî ye:
- Piştî şofêrê şevê bisekinin. Demjimêrên fikir - malê.
- Heke gengaz be, di dema guhêrbar de hildin. Vê stresê gelemperî li dijî şiyarbûna mecbûrî kêm dike.
- Heke hûn têk bibin, pêdivî ye ku hilweşînin, di dema ku dest bi tevgerê zêdetir kirin.
- Ji çuçikên domdar ên her nîsk, çîp, candy û mîna xwe dûr bikin. Snacks dê hê bêtir pergalê bi saturasyon û birçîbûnê re têkildar bikin.
- Alkol vexwe.
- Wekî ku ji bo vexwarinên qehwe, ramanên pisporan divergent in. Hinek bawer dikin ku ew hewce ne ku wan vexwe da ku asta şiyariyê biparêzin, yên din arguman dikin ku piştî wan tenê tenê bixwaze razê. Lê ew hemî mirov bi awayên cûda ne. Ji bo ku qehwe ji hebên xewê ne xirabtir in hene.
- Piştî ku we piştî guheztinê ji cîhê kar derket, şîret e ku meriv pêlên tarî li xwe bike da ku hûn xwe bi tîrêja rojê şiyar nebin. Di bin bandora xwe de, mîqdara Melatonin kêm dibe û dirûvê kêm dibe. Xanî bi pencereyên perdeyî re diçin razanê. Berî ku xewê vexwarinên caffener-vexwarinê vexwe. Ji alkolê dûr bikin, heke ew di xew de jî dibe.
Hûn dikarin gotarên din ên Natalia li ser malpera xwe ya kesane bixwînin: Gutta-Honey.com.