Em fam dikin ku cîhana ecêb a werzîşê ji we re ceza nake. Em ne ceribandin. Zêdetir li ser hevseng, arizî û balansa proteînê ne, lê di derbarê xwe de baş. Ew dirêj dibe ku tevgerê bi rengek sivik û ronahî dike, ji êşa êvarê li piştê xilas dike, û di dirêjiya dirêj de, govendê sibehê dide û ji bo pişta jêrîn digire. Tenê di sibehê de 5 hûrdeman - û hûn ne hûn ne, lê tewra Queen of Grace jî.
Bêyî ku ji nivînê derkeve
Wî çavên xwe vekir, demjimêra alarmê li dora kampolê vedişart, û yekser dom bike. Li ser piştê derewan, lingê çepê rasterast dirêj bike, destên xwe hebkî li jorê zikê xwe hildibijêre û bi hêsanî li ser zikê xwe bikişîne. Jinên 30 seconds. Naha bi lingê rastê heman mijarê bikin. Dûv re dîsa bi çepê - û wusa jî, heya ku hûn aciz bibin.
Kolobok
Ev werzîş çêtirîn li ser xalîçeyek nermîn e. Li ser masê rûnin, çokên xwe bi xwe zexm bikin û wan bi destên xwe ve girêda. Bi vî rengî ji vê pozîsyonê li ser piştê radiweste û li paş û paşde vegere. Ew pir baş vedigere.
Strippers ji Vegas
Bi awayê, wan pirsgirêkên bi tevlihevî tune. Rabe ser her çar çaran, li ser çok û palmên xwe lewaz kirin. Çend caran pişta xwe bi çîlekê re, mîna ku di hestên çêtirîn ên Murkik, û daketin. Di her pozîsyonê de 15 seconds hene. Hepsên zirav bêyî guheztina cihan. Bifikirin ka ew hemî ji aliyekî ve digere (vebijarkî).
Destên me dirêj hene
Ji bo nimûne, ji bo rê, li rê, destê xwe li milê rastê dirêj bikin û jamb bikin. Now nuha piçek xanî di berevajî de zivirî. Dubare bikin, desta xwe hinekî bilindtir û hinekî li jêr jam. Musul û Delta Stretches.
Heron Pensive
Rast bisekinin, hûn dikarin tenê di rewşek aram de bisekinin. Lingê rastê ya rastê û li vir rast e ku pope be. Li bendê bin ku 20 seconds, û piştre her tiştî bi rawestgeha çepê dubare bikin.
Beq
Li ser masê rûnin, lingên xwe danîn ser lingan, lingên lingê lingên lingan, û elbikên ku em hewce ne ku bixin, mîna we frog. Naha bi baldarî li ser çokên xwe danîn, di heman demê de laşê pêşiya xwe çêdikin. Dirêj di xala jêrîn de ji bo 30 seconds û bi rêkûpêk rasterast. Masûlkeyên pir birrandî yên asta hundurîn a til û lingên inguinal.
Westya
Rast rabin, di nîvê de bar bikin, mîna ku hêzên we êdî tiştek nabin. Biceribînin ku destên xwe bigihînin erdê. Watch Keviran xayîn Bendin. Relax û di cih de hûn hest dikin ku meriv masûlkeyên paşiya paşîn dirêj dibe.
Bêkêmasî ya bêkêmasî
Hêdî, bi hestek, alternatîfan ziviran - 10 derdorên din, 10 lêv paşde. Hêdî hêdî - bêjeyê. Divê hûn her masûlkek hîs bikin.
Pultry Chineseînî
Li ser kursiyê rûnin û palmiya rastê di binê golê de veşêrin. Serê serê berfê berevajî. Em her tiştî bi destê çepê xwe dubare dikin - û, li gorî vê yekê, bi milê rastê.
Destên xwe bigirin, heval
Destên destên xwe li paş pişta paşde bigirin da ku yek dest ji jêr e, û yê din jî ji jor e. Piştî 15 seconds, çekên xwe biguhezînin û ezmûnê dubare bikin. Bi rastî, da ku meriv pê re keleşê ji yekemîn gava ku ew derdixe - çêtirîn, tenê heya ku şîretên tiliyan dê bigihîjin. Lê her roj dê çêtir be.
