Diastasis ne diyariyek tirsnak e, lê tengaviyên demkî. Cûdahiya paşîn a masûlkeyên abdominal ji hêla memmiyên nû ve ji giraniya zêde an zirara por bêtir ditirsin. Me hemî agahdarî li ser kîjan diastasis berhev kir û çawa ji holê rabikin.
Piçek teoriyê
Diastolds di navbera fêkiyên masûlkan de cûdahiyek in. Bi gelemperî di derbarê wî de di çarçoweya sererastkirina laş de piştî radestkirinê diaxive. Dizanin ku masûlkeyên zindî yên zindî ji beşek jinên ku zarokê wan di dema ducaniyê de pir mezin çêbûne, li ser masûlkeyên dîwarê abdominal ên anterior, bi vî rengî "şermezar kirin.
Di pir rewşan de, ev tenê pirsgirêka estetîkî ye: stûyê di du an sê hefte de piştî ku zaroktiyê mezin dimîne, û bê parêzî alîkariyê dike. Rast e, hin pirsgirêkên bi peristaltyên zikê re gengaz in, wekî hemî pirsgirêkên bi masûlkeyên zikê. Bi cûdahiyek bihêztir (zêdetirî 10 cm), Doktor bi doktorên 3 dereceyan têne tesbît kirin, wê hingê xetera avakirina hernia û bîranîna organên navxweyî xuya dike.
Test li ser Diastasses
Li ser piştê û hebek zikê destên xwe dan stûyê xwe da ku tiliyên paşîn di nav 3-5 santîmentên li jor navel de ve girêdayî ne. Zikê xwe rihet bike, serê xwe bilind dike. Heke hûn hîs dikin ku tiliyên we bi rastî ketin zikê, ew diastasis e.Mîna felqê hîs bikin
Naha hûn perçebûyî ne. Yekem, laş gelek hewildan li ser ducaniyê û pitikan derbas kiriye, diastasis duyemîn masûlkeyên xwe li betlaneyê şand. Biceribînin ku zirarê ji zêdetirî 5-6 kîloyan zêde bikin (pitik nagire!).
» Rastiya ku hêsantir e, bê guman ji bo bilindkirina elbikên bîhnfireh, bêyî ku destên xwe rast bikin.
» Heke hûn bi berdewamî bi pitikê re li ser milên xwe dijîn, dûv re dirûşm bikar bînin, û zikê xwe bi bandorê ve bikin.
» Biceribînin ku şopandina postê û ne dirûşm bikin: Divê masûlkeyên abdominal beşdarî domandina dozê bibin.
» Tenê li tenişta an paşde razin. Heke hûn li ser zikê xwe derewan bikin, zext û tendûrên intraphous dê dîsa zêde bibin
Dardekirin
Spor ji bo meha pêş de arîkarê sereke ye. Zirav, push-up û makîneyên li vir bi rengek contraindicated in, ji ber vê yekê me ceribandinên nû hene.
Pisîk
Li ser her çar çaran bisekinin, rasterast, destên di asta milan de. Li Exhale, zikê xwe bikişînin û paşde bixin. Di bêhnê de - di pozîsyona xwe ya orjînal de. 10-15 caran dubare bikin.Pira li ser milan
Li ser piştê, destên xwe li ser laş, palm li jêr ketin. Lingên di nav çokan de diqulipînin, tîpên piçûk ên piçûk rawestînin. Li ser exhalasyonê, pelikê bilind bikin, li ser tîna xwe rakin. 10-15 caran dubare bikin.
Flexion of lingên derewan
Di heman pozîsyonê de bimînin, lingên dirêj dibin. Bi alternatîf SGBAY re û lingan rast bikin da ku bisekinin ku li ser masê bisekinin. Ji bo her lingê 10-15 caran dubare bikin.Twisting "Ronahî"
Li ser masê rûnin, lingan li kefan, palm li jêr in, loin li qata zikê tê zext kirin. Li ser serê xwe, dest û destên xwe bilind kirin. Di vê pozîsyonê de ji bo 5 seconds, di nav giyan de vedigerin ser orîjînal. 10-15 caran dubare bikin.
Paçê birînpêçanê
Bi wî re tûzek û kor bibin. Lingên di kepikên wê de diqulipînin, tûşek di binê bela de dirêj dibe. Wê di dawiyê de bigirin û destên xwe li pêşberî we bişkînin, hinekî li ser elbikan bar bikin. Li ser exhalasyonê, serê xwe û milên xwe bilind bikin, di heman demê de bi giranî toza bela. Di bêhnê de daket. 10-15 caran dubare bikin.
Biceribînin ku vê heftê sê an çar hûrdeman kompleksa 15-hûrdem bikin, bi giraniya xwe bilind nekin û piştî du an sê mehan masûlkeyên abdominal dê werin.
Cookapapemeniyê: Daria Ionina
Illustrations: Shutterstock