PROTEIN (proteîn) divê bibe parçeyek entegre ya parêza kesek. Xemgîniya proteînê di qumarê têr de tenê ji bo tenduristiyê pêwîst e. Proteîn ji bo masûlkeyan wekî "materyalek avahiyê" enerjiyê peyda dike. Hair û nîsk bi piranî ji proteîn pêk tê. Sermiyana proteînê jî dikare bibe alîkar ku tenduristiya hestî û giraniya xwe winda bike, ji ber ku xwarina dewlemend di proteînê de piştgirî dike û bi vî rengî vexwarinê kaloriyê kêm dike. Em ji bo gelek çavkaniyên baş ên proteînan ji bo nebatî û nesengiyê didin.
1. hêk
Eggav ji çavkaniyên proteer ên herî populer û erzan in. Ew bi nuqteyên cihêreng re ducan in, di nav de proteîn. Ev hilber dikare rojane were bikar anîn, û, girîng, ew dikare bi awayên cûrbecûr amade bibe. Hêkan di heman demê de hêsantir e, û ew demek piçûk digire. Gelek roja xwe ji wan dest pê dikin, ji bo taştê hêkên scrambled dikin.2. Oatmeal
Oats - xwarinek tendurist, ji ber ku ew di fêkiyê de gluten û dewlemend nabe. Oatmeal bi hêsanî û zû zû tê amadekirin, û hûn dikarin wê di her wextê rojê de bikar bînin (ew çêtirîn e ku di dema taştê de bikin). Oats jî ji tenduristiya dil re dibe alîkar, ji ber ku ew gelek proteîn e, û di heman demê de ji bo domandina astên şekir û xwînê jî alîkariyê dike. Tevî vê rastiyê di ove de çend kalorî hene, ew dikare ji bo demek dirêj ve hesta rûniştinê piştgirî bike, ji ber ku ev hilber fêkî tê.
3. Milk, Cheese û Yogurt
Hilberên dairy ne tenê bi kalsiyûmê re pir in, lê di heman demê de proteîn jî heye. Ji ber vê yekê, yên ku dixwazin saxlem bin, her roj bi vexwarinê vexwarinê ne. Di heman demê de, ev hilber dê tenduristiya hestî û diranan baştir bike.4. Beans.
Beans (û her weha fasûlî yên din) yek ji wan çavkaniyên proteîn e, û ew dikare bi tevahî tiştek were zêdekirin. Mînakî, hûn dikarin saladek bejn bi pêkhateyên din ên tendurist çêbikin û gelek madeyên kêrhatî xweş bikin. Yek kasa fêkiyên reş ji zêdetirî 15 gram proteîn tê de hene. Ew di heman demê de çavkaniyek hêja ya fêkiyê ye, ku dê alîkariyê bide ku bi rengek bi bandor winda bike, saturation dirêjtir bigire.
5. Seafood
Li Seafood, naverokek rûnê pir kêm, lê ew çavkaniyek proteîn e. Her çend, di berhevdana vebijarkên din ên seafood de, salmon jî di nav de hebûna asîmanên omega-3 rûnê omega-3 hene6. Butter Peanut
Gelek kes ji rûnê pezê hez dikin. Ev yummy dikare laşê bi doza squirrel peyda bike. Butterê peanut, Wekî ku hûn dizanin, ji fonksiyona dil re dibe alîkar, tenduristiya zikêxanê pêşve dike û xetera pêşveçûna nexweşiya dil dike.