Dibe ku her tişt li ser rêzikên bingehîn ên Etermî tête zanîn, belkî hemî: ji bo ku derî bigire, li ser siyaseta profesyonel binihêrin, bi têlefonê bipeyivin. With bi vî rengî, çend kes difikirin ku pêkanîna rêgezên etîkett dikarin feydeyên tenduristiya herî mezin bînin. Ji ber vê yekê, li ser her tiştî bi fermanê.
1. Di pozê de poz neke
Pir kes, bê guman, tiliyek di nav pozê de nekevin nav pozê, lê bi piranî ew ji ber şermezariyek banûnî nakin. Ew derdikeve ku ew ne tenê "zer e", lê dikare li tenduristiyê bandor bike.
Di yek lêkolînê de, têkilî di navbera veqetîna ji pozê û belavbûna Staphylococcus Aureus - zikê bakteriyan ku dikare cidî bide cidî, û carinan jî li hember enfeksiyonê antîbiyotîk. Têkiliyek hêsan a pozê, ne ku behsa bijartina wê bike, jî awayek hêja ye ku hûn bêtir nexweşiyên hevbeş ên wekî grîpa veguhestin.
Lê rastiyek din a meraq heye. Profesor Zanîngeha Sassachevian hîpotezê ronî dike ku heke di pozê de bijartin û her weha tiştek ku ji wê hîn bûbû, dibe ku di dawiyê de tenduristiyê bide. Li gorî profesor, ev e ku danasîna hin bakterî ji bo laş dikare "veguhastina" agahdariya têkildarî pergala bîhnfirehiyê ya ku bi enfeksiyonê ve girêdayî ye ku paşê ji bo şerkirina vê êşê were bikar anîn.
Di her rewşê de, "mîneralên mînan" di pozê de divê tenê tenê were kirin.
2. Sweat bişon
Gym, wekî qaîdeyek, deverên ku mirov diçin tenduristtir in. Lê perwerdehî bi rengek bêhêvî tê ku bi giyanê giran re tê, da ku gomlên jî deverên ku mîkroban çêdibe. Ji ber vê yekê alavên beriya û piştî karanîna ne tenê kevirên kevir ên werzîşê ye, lê di heman demê de gavek pir girîng di parastina tenduristiyê de.
Di simulatoran de barîna herî gelemperî Rinovirus e, ku nêzîkî 63% ji tevahiya alavên pêk tê. Ev sedemek sereke ya sar e ku bi gelemperî ji hêla sneez ve hatî veguheztin, kezeb an jî dorpêçkirina astên zexmî li ser kîjan bakteriyan dikare hefteyek bi tevahî bijî.
Heke hûn dixwazin şansên xwe kêm bikin da ku bakterî hilînin, hêja ye ku hûn deqîqe berî ku hûn pêşiya perwerdehiyê bikin da ku parçeyên alavên ku hûn dikarin lê bidin hev. Her weha hûn hewce ne ku ji bîr nekin ku piştî dawiya xebatê paqij bikin. Gyms bi gelemperî ji bo xerîdarên xwe ji bo mişterên xwe anatorên antibacterial peyda dikin.
3. Ji pîvazek hevbeş dernekevin
Heya ku kes difikire ku ev tişt û bêaqil in, di rastiyê de, wusa wekhev dikarin bi hezaran bakteriyan bi navgînek an sosê re bibin.
Em çi diaxivin. Partiyek xeyal bikin. Mirovek bi sifrê re tê maseyê, çîp digire û ew di navbêna salsa mezin de dike. Bê guman, ew hinekî ecêb xuya dike, ji ber ku yên mayî tenê sêvek li ser plakek, baş, Oh baş ferz dikin. Lê wê hingê ew nîv çîpan bikire, piştî ku nîvê mayî di heman pîvanê de diherike.
Ji bo cara duyemîn, pezê mîkrobên ji devê vî mirovî şa gurba ku gurba xwe diherike nav rûnê sosê. Projeya xwendekar a Zanîngeha Clemson dît ku hejmara bakterî ji devê ku ji devê ku ji devê xwe di rewşên wiha de digire, ji bo her 3-6 makani xwarin li ser plakek hevbeş e.
Gelek tişt hene ku dikarin bêne kirin da ku mêvanên xwe ji xetereya enfeksiyonê rizgar bikin. Hûn tenê hewce ne ku wan kevirên piçûk û plakeyên piçûk pêşkêş bikin ku mirov dê bikaribin ji xwe re snacks ferz bikin, an jî bi tenê di yek carekê de xizmet bikin.
4. Hemî pîvanê dizanin
Li partiyan, hûn bi gelemperî dikarin rihet bikin, rihet û vexwarin. Tiştek xirab tune ku (bi xwezayî, heke hûn wê bi alkolê ve zêde nekin). Lê di hin rewşan de çêtir e ku meriv ji bo têkiliyên kesane û pîşeyî xwarin û alkol sînorkirin, û ev ê bandorek erênî li ser tenduristiyê hebe.
Li gorî pisporên Etiquette, hûn hewce ne ku di behra kesek ku herî kêm diherike de imad bikin. Ev tê vê wateyê ku heke kesek vexwe nebe, her kesê din bi sê pîvanan re sînordar be da ku hemî mêvan bêtir an kêmtir in "li ser heman astê." Ev bi taybetî li ser partiyên xebatê girîng e, ku vexwarina alkolê ya zêde dikare encamên pîşeyî hebe.
Lê çi helwesta alkolê ji tenduristiyê re heye. Pêşîn, alkol ne karanîna kalorî ye. Li 355 mîlyonên birayê 153 kalorî hene, ku dikarin bi bandorek bandor bikin. Di heman demê de xetereyên tenduristiyê yên bi aborî re têkildar in. Tê bawer kirin ku ji bo jinekê 2 demjimêran 5 skotên ji bo mêran ji bo 2 saetan jixwe bi tansiyona xwînê ya bilind, stûr, nexweşiyên kezebê, zirarên neurolojîk û pirsgirêkên din têne çêkirin
5. Gava ku zirarek çêbibe li malê bimîne
Bifikirin - di sibehê de yekcar bi pêlavek di qirikê û serêşek bihêz de hişyar bibin. Wusa dixuye ku dengê alarmê di serê zingilê de tê dayîn. Ji pozê diherike. In di rewşek wiha de, mirov diçe kar.
Bê guman, rewşên cûda hene. Dibe ku hûn nêzîkê projeya MADELLINA ne, û ez naxwazim hevkarên we bînim. Dibe ku kesek naxwaze nexweşxaneyê bi sermayek hêsan bikar bîne. An, hîn xirabtir, nexweşxane nayê dayîn.
Her çend biryarek çêbibe dijwar be, pir pisporên tenduristiyê arguman dikin ku divê karmendên nexweş li malê bimînin. Pêşîn, mirovê nexweş tenê dê nikaribe bi gelemperî bixebite. Ya duyemîn jî, hûn dikarin bi mirovên din vegerin, ku dê performansa tevahiya ofîsê kêm bike. Mînakî, sarbûna sar di du rojên pêşîn de piştî ku kesek dest pê dike ku nîşanên testê bike, ji ber vê yekê eger hûn du rojan li malê bimînin, ew dikare belavbûna nexweşiyê hêdî bike.
Lê tiştê ku ji bo tenduristiyê herî girîng e, roja mayî dikare başbûnê zûtir bike û wê dihêle ku ew di nav nexweşan de ku di nexweşan de bixebite.
6. Bi erênî be
Ev rastiyek jiyanek nûjen e: li ser rê tije ajokarên xirab e. Hinek siwar mîna ku ew bawer dikin ku ew beşdarî nîgaran bûn. Nîşaneyên din bi pêlên pêlavan re diherike û pêlên çavsoran hilweşand. Li gorî pisporên di warê Tenduristiyê de, dê laş tenê bibêje heke ne li ser rê ye.
Gava ku kesek hêrs e, hormonên stresê dibe sedema rabûna rîtm û tansiyona xwînê. Li gorî yek lêkolîn, ev dikare xetera êrîşek kariacê pênc caran û stûrek di nav du demjimêran de piştî du saetan piştî derketina xerabiyê zêde bike. Ger stresek wusa roj bi roj berdewam bike, dibe ku pirsgirêkên zêde çêbibe, di nav de qelskirina pergala bîhnfirehiyê, êşa piştê, serêş, pirsgirêkên bi cycle menstrual û infertility.
Lê tiştê ku dikare li ser riya "fêm bike Zen" were kirin. Ji bo ku dest pê bikin, hûn hewce ne ku demek piçûktir ji pêş ve biçin da ku bigihîjin armancê. Bi vî rengî, ne hewce ye ku hûn rahijin û li wir hestek acizî li ser ajokerek hêdî di stûyê çepê de tune. Lê heke acizî hîn jî li wir e, hûn dikarin hewl bidin ku stranek bi stranek an li ser tiştek baş bifikirin ku "ramanên xwe" li tiştek din bikin. Heke tiştek alîkariyê neke, ew çêtirîn e ku bisekinin û deqeyek bisekinin ku aram bibe.
7. Destûr nedin ku zarok wekî hewşek wekî tûwaletê bikar bînin
Ji ber vê yekê, xeyalek hewildanek tijî zarokên qîrîn bikin. Mixabin, mîlyar mîkrobên an organîzmayên piçûk li dora van zarokan belav dibin, ku dikare bibe sedema nexweşiyê. Van "pezên" ên piçûk li hewşa porê, saliva, poz û devê mîkrok û, ku herî şermîn e, dema ku urining e.
Nexweşên ku ketin nav ava hewşê wekî nexweşiyên werzişê yên avê (RWI) têne zanîn. Ya herî gelemperî ji van dewletan diyardey e, ku dikare ji hêla hejmarek mîkrobên nazik ve were, di nav de Crypposporidium, Giardia, Shigella, Norovirus û E. Coli. Chlorine alîkar dike ku van mîkrobên bi astek diyar bike, lê ew dikarin di nav çend hûrdeman de an jî çend rojan de bimînin, ku bes e ku meriv li organîzasyona yekî bimîne.
Hin tedbîrên pêşîlêgirtinê hene ku dikarin bêne avêtin da ku ji bo her tiştî kêmasiya enfeksiyonê kêm bikin. Ji bo ku dest pê bikin, hûn hewce ne ku pêşiya hewşê bigirin, û ne bi her tiştî biçin, heke di navbêna wê de hebe. Pêdivî ye ku zarok bi tûwaletê werin rêve kirin, û nehêlin ew di nav avê de piçûkek piçûk bimeşin. If heke hûn hewce ne ku diaper biguhezînin, divê hûn ji hêla hewşê ve nekin. Also her weha hewce ye ku hewl bidin ku bi qasî avê gengaz swow bikin.
8. Di elaletê de nekeve
Yek ji awayên sereke da ku nexweşîyên respirasyonê, wek sermayê, grîp, kezeb û enfeksiyonê vîrusê ya qirêj (Arvi), kêşe û şilav e. Bi îdeal, hûn hewce ne ku napkin bikar bînin da ku poz û devê xwe bixapînin gava ku hûn qehweyî an qirêjî veşêrin, û dûvre tavilê napkin derxînin û destên xwe bişon.
Lê carinan napkins ne bi dest ne. Di vê rewşê de, ne gengaz e ku meriv bi destên xwe pozê xwe bigire, û ew ê çêtir be ku meriv bixapîne an bixeniqîne. Bi vî rengî, ne hemî enfeksiyonê li hewayê dikeve û ji her tiştê ku nexweşê nexweş radiweste, belav nake.
Elseawa din hûn dikarin belavkirina mîkrobên xwe rawestînin. Hûn hewce ne ku bi kêmî ve 20 hûrdeman destên xwe bişon.
9. Bi gelemperî ji bo mêvanan tofan diguhezin
Ji bo ku her şûştina destan ji bo pêşîgirtina belavkirina bakteriyan ji bo her şuştina nû peyda dike. Bê guman, her kes li partiyek bû ku serşokê bi vî rengî bi vî rengî hate bikar anîn ku ew bîhnxweş û şil bû. Divê xwedanek baş bi gelemperî pêlavê paqij bikin da ku paqij bikin, ji ber ku ew ne tenê bêhêvî ne ku bikar bînin, lê ew bi mîkroban ve tê sekinandin.
Kulîlkên destan bi rastî ji bo mîkrobên chatener ecêb in. Ew bi gelemperî pir qelew in û li cîhekî şil in, ku tê vê wateyê ku ew gelek wext digire. Ew jî hucreyên çermê dimînin ku mîkrobên dikarin wekî "xwarin" bikar bînin. Ev tê vê wateyê ku tenê çend heb bakteriyan ku li ser sifrê ketibe dikare bi lez pirjimar bike.
Ji bo ku hûn nexşeya destan bi ezmûna zanistî vegerin, hûn hewce ne ku her sê an çar rojên ava germ û sipî dema ku gengaz bikin. If heke li malê tê plan kirin partiyek mezin, divê hûn bi gelek tûzikan re hilînin.
10. Sêwirana xwe bicivînin
Heke hûn li partiya nivîsgehê davêjin "Wekî ku ne di xwe de", ew ê tenê navûdengek zirarê nede, lê her weha dê xirab li ser pêçê bandor bike. Nîşana partiyên pargîdanî bi gelemperî xwarinên belaş e, lê divê hûn ji vê yekê pir ne dilêş bin. Gava ku çend cûreyek nan bi dawî dibe, ew ê çêtir be ku hûn nexwin, lê bi kêmanî piçek ji bo yên din derkevin. Ger xwarin bi tevahî vala be, hûn dikarin li restorantê additives bipirsin, lê çêtir e ku meriv zû li ser partiyek taybet bêdeng bike.
Her weha hêja ye ku tê bîra min ku xwarina partiyê bi tevahî ne kêrhatî ye. Tewra sebzeyên nû bi gelemperî bi navgîniya mayonê ve bi navgîniya bilind û rûnê rûnê têne hev kirin.