Bi gelemperî mirovên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin li xwarinên alternatîf digerin û bi gelemperî li şûna vexwarinên naskirî ji vexwarinên fêkî an qehwe vedixwin. Womero em ê li ser vexwarinên ku bi gelemperî di sibehê de têne bikar anîn biaxifin, lê di rastiyê de hewceyê wan ên ku dixwazin baş bibin.
1. Lassi şîrîn
Lassi ya şîrîn di nav Hindistan û rojava û rojavayî de, nemaze di rewşa Punjab de populer e. Ev tevliheviyek yogurt, av, şekir û bîhnek an fêkiyan e, bi gelemperî bi pelên PARATHA re taştê tê bikar anîn. Yek pişkek vê vexwarinê li ser 160 kalorî tê de, û her weha ew tijî fat û şekir e. Bikaranîna birêkûpêk a vexwarinê bi vî rengî dikare zû rê li ber girtina giranî bigire.
2. Milk aromatized
Milk vexwarinek rûnê ye, lê zêdebûna şekir, çîkolata ji wê re, hwd dikare asta kaloriyê zêde bike. Ev, da ku wê bi nermî bixe, dê bi girtina giraniya xwe bide. Pîvaza şîrê şekir nêzîkî 160 kalorî tê de hene.
3. ava şor
Fêkiya nû xwarin ji bo tenduristiyê kêrhatî ye, lê ava fêkî ne pir kêrhatî ye. Gava ku ava fêkiyê tê derxistin, ew nirxa rûn û fêkiya xwe winda dike. Bi vî rengî, ava orjînal, ku her sibehê gelek vexwarin, alîkariyê nade ku giraniya xwe zêde bike, lê tenê tenêtiya kaloriyê zêde dike. Kulîlkek ava behrê bi qasî 220 kalorî tê de hene.
4. kokteylê bananano-şîrê
Banana hilberîna sereke ya taştê ye, û ew di fiber, potassium de dewlemend e, "rast" karbohydrates, vîtamîn û mîneral. Dîsa jî, heke kesek bixwaze giraniya xwe winda bike, divê ew rûnê banan û şîrê bi sînor bike. Kokteylê bananan-şekir nêzîkî 160-180 kalorî pêk tîne. Ew tenê hêja ye xeyal dike ku ew ê giraniya "zêde bike".
5. Smoothies
Fanatîkek jiyanek tendurist a ku evîna xwe ji sibehê dest pê dike ji pişkek smoothies dest pê bike. Di heman demê de, ew eşkere dikin ku guman nakin ka çiqas fêkî û karbohîdaran bi rastî di yek kasa vê vexwarinê de bikar tînin. Yek parçeyek rûnê bes e ku meriv sax bike ji ber ku ew 145-160 kalorî pêk tîne. Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin bi kokteylê xweya bijare re hêja ye.