Ew ji bo kesî ne dizî ye ku zirara giraniyê dikare bêhêz be, lê ne hêja ye. Hestek ku piştî ku wî winda kiriye û bi giranî giraniya xwestî ye, tenê bêserûber e. Mehên xebata dijwar (erê, ew xebatek giran e), di dawiyê de bidin, û hûn dikarin her tiştê ku dixwazin dixwazin, ne pir difikirin ku "ev blokek li ser du kîlo kîlo zêde dike."
Ji bo ku bibin alîkar tenduristtir û xweştir, hûn hewce ne ku hûn rast bixwin. Ji ber vê yekê, em nimûneyên 5 fêkiyan bi karbohîdardratên kêm ên ku dê alîkariya giraniya xwe bikin didin.Berî ku hûn vê navnîşê biçin, pêdivî ye ku zelal bikin ku zirara giraniyê nayê vê wateyê ku hûn hewce ne ku hemî karbohîdartan hiştin. Hilweşîna hemî karbohîdartan ji parêzê dê ne arîkar bike, hûn hewce ne ku karbohîdardratên tendurist bixwin, ku dê laşê bi tevahî rojê têra xwe peyda bike. Hêsan e ku meriv bi karanîna hilberên bi naverokek bilind a karbohîdart, wek soda, cookies, xwarina fêkî, hwd.
1. Strawberry
Strawberry çavkaniyek baş a antioxidantên ku ji bo şerkirina radîkalên azad şer dikin. Fêkiyên wê xwedî naverokek kêm a karbohîdartan û bi polên polan re pir in, ku ji bo şer kirina nexweşiyên cihêreng e. Strawberry di vîtamîn C de dewlemend e, ku alîkariya pergala parastinê dike û tekezê çermê baştir dike.
2. Watermelon
Di nav ava behrê de çolestolol tune û di nav de mîqdarek bêhêz a rûnê heye. Ji ber vê yekê, karanîna ava vexwarinê bi hêsanî dikare bibe sedema windakirina kaloriyan. Her weha di vîtamîna A de dewlemend e û avahiyek mezin heye, ku dê we bi tevahî tije bike, dema ku giraniya xwe bi dest nekeve.
3. Peaches
Van fêkiyan karbohîdratên piçûk in (100 gram pez di nav 9 gram karbohîdartan de hene). Di heman demê de, ew di fêkî û vîtamîn C de dewlemend in, ku dê karê dil baştir bike. Lêkolînek ku li Texas hate meşandin jî nîşan da ku bikaranîna pezan dikare pêşî li nexweşiyên têkildar ên wekî şekir, nexweşiyên cardiovaskular û sindroma metabolê bigire.
4. Avocado
Inglîzî ya avocado di parêza xwe de dikare heke hûn hewl bidin ku giraniya xwe winda bikin mirîdên rastîn biafirînin. Rewşa sereke ya ji bo windakirina giran ev e ku pêdivî ye ku meriv kaloriyên kêmtir ji şewitandinê bide, û Avocado dê di vê yekê de pir alîkariyê bike. Lê hêjayî hişê xwe ye ku ew ne hêja ye ku bi van fêkiyan re bibêjin, ji ber ku ew gelek fêkiyên mono-saturkirî hene.
5. Oranges
Pir kes ji fêkiyên citrus hez dikin, ji ber ku ew di heman demê de xweş, juicy û şîrîn in. Wekî din, ew kaloriyên piçûk û gelek antioxidant, vîtamîn û mîneralên ku ji bo pêşîgirtina li gelek nexweşiyên gelek in. Orange yek ji van citrus e, ku avantajên cihêreng pêşkêş dikin. Mînakî, ew xwedî hebûna bêserûberiyê û mijûlbûna bi penceşêrê re, ku ji bo kesên ku tenduristiya wan eleqedar dikin, vebijarka îdeal çê dike.