Guhertina parêzê bi gelemperî rê li ber hestek birçîbûnê digire û girîng e ku meriv çawa bi wê re bisekine, çimkî eger ew di wextê de were kirin, rîskek hilweşandinê heye, vegere menuya normal.
Ma birçî çi ye?
Berî ku hewl bidin ku ji hesta birçîbûnê xelas bibin, girîng e ku meriv çima hestek wusa xuya dike. Hormonesên taybetî ji bo xuyangê xwe berpirsiyar in, di nav de grelin û leptin herî girîng in. Grejn nîşanên mêjî dide ku tiştek divê tiştek were xwarin, dema ku Leptin, berevajî, li ser saturasyonê nîşan dide. Dema ku hormones bi vî rengî di laşê mirovan de zêde têne çalak kirin an jî berevajî têne qewirandin, rewş pir hevpar in. Wekî encamek, laş bi gelemperî tevdigere.Bêtir xwarin
Di xwesteka wan de gelek kes ji giraniya zêde derkevin an jî laşê xwe di dewleta heyî de biparêzin, xwarina xwe red bikin, hilberên xwarinê hilbijêrin. Di encamê de, laş hejmarek kalorî ya kalorî nade, kesek bi domdarî hestek birçîbûnê ye.
Berhemên Proteîna bilind
Zû zû têr bike û ji proteînê zêde bike. Ger hûn di parêzê de hilberên wiha têkevin, hûn dikarin beşa parçeyê kêm bikin û di heman demê de ew ê bi ramanên birçîbûnê bi rengek bêkêmasî pêk were. Beşek kêm kêm kalorî tê xerckirin, û hêdî hêdî giraniya wê derkeve.Fiber kêrhatî
Fermê bixwe di laşê mirovan de nayê qewirandin, lê pêwîst e. Feydeya sereke ya sûdwergirtina wê tijîbûna lezgîn e, ku rê dide xuyangê hestek saturasyonê. Di doza fermentasyonê de di zikê de, fêkî dibe sedema hilberîna acîdên rûnê, yên ku beşdarî dirûvê hestek rûniştî dibin. Dema ku di nav rêjeya hilberên fîberê dewlemend de tête danîn, hesta rûnê bi hema hema sêyemîn zêde dibe.
Pêşîn ji bo xwarina zexm
Li gorî kîjan hilberên derewîn têne pêşniyar kirin, dietek girîng heye. Ew ji hêla lêkolînê ve jî piştrast bû. Hestê birçîbûnê zûtir e ku ji xwarina zexm re têr e, ew di zikê xwe de bêtir cîh digire. Vê xwarinê bi vî rengî heye, ku di heman demê de alîkariya birçîbûnê jî dike.Gelek av
Ji bo demekê berî xwarinê, tê pêşniyar kirin ku ava vexwarinê. Lêkolînan destnîşan kir ku gengaz e ku meriv pîvana beşê kêm bike û di heman demê de ji ber ku cotek avên avê li pêşiya xwarinê heye, têr bibin.
Apple Snack
Di dema windakirina giraniyê de, pir caran tê pêşniyar kirin ku bêtir apple bixwin. Berî her tiştî, divê were zanîn ku ev hilberek di navbêna mezin de, ku berê behs kiriye, tê de heye. Wekî din, fructose di apple de amade ye, dibe alîkar ku glycogen ji kezebê zêde bike, bi kêmbûna ku kesek dest pê dike ku hestek birçîbûnê hîs bike.Hêdî û baldar
Gelek di xwarina televîzyonê de an bi hevalên xwe re, hevkarên ku hûn dikarin derbas bikin û chat bikin. Zehmetiyek wusa pir zirarê tê hesibandin. Ji ber ku mejî ji dûr ve were qewirandin, û ew her gav li ser saturasyonê nîşan dide. Ji bo ku ragihînin, hewce ye ku hêdî hêdî bixwe, û di heman demê de li ser xwarinê bisekinin.
Xebatek laşî
Barkirina birêkûpêk alîkariyê dike ku çalakiya wan deverên mêjiyê mirovî kêm bike, yên ku berpirsiyarê addiction ji xwarinê re ne kêm bikin, û ji ber vê yekê bi alîkariya wan hûn dikarin daxwaza xwarinê kêm bikin. Gelek dîtin ku hesta birçîbûnê ya ku herî zêde tê dema ku meriv pê aciz dibe, dibe. Da ku ev nebe, divê hûn rêyek dûr bibînin, ji bo nimûne, biçin rêça, karên malê, hwd.