Gymnastics awayê çêtirîn e ku meriv rûnê bişewitîne û masûlkeyê mezin bibe. Ji bo her jinê, pir girîng e ku meriv li laşê we bixebite heke ew bi rastî dixwaze cilên havînê û cilên xweşikî cilan bike. Ger kesek bifikire ku hin hebên sêrbaz hene ku dê giraniya winda bikin, ji bo wê nûçeyên xirab hene. Ew tenê derewek derewîn e ku mirov xwe dide. Biryar tenê yek tişt e - Perwerdehiya Destpêkê.
Pêvajoya windakirina giraniya giran ne tenê di balafira laşî de pir zehmet e. Di heman demê de pirsgirêkek heye ku hûn hewce ne ku her sibehê rabin û xwe motîf bikin, "Ez dikarim wê bikim." Em nimûneyên 5 dersên ku dê ji we re bibin alîkar giraniya giraniyê didin.1. Perwerdehiya interval ya zirav
Perwerdehiya interval ya berbiçav (hiit) polê ne ku intervalên giran ên kurt ên bi demên başbûnê yên dirêjtir. Hûn dikarin cûrbecûr ceribandinên berbiçav, mîna squat squat bikin, bi drop û hilkişîna bilind, hilkişîna bilind, û hwd. Chip di demek kurt de tê danîn. Ger hûn bi ziraviya bilind re ceribandinan bikin, ew ji hormonesên mezinbûnê, ku wekî fêkiyan têne bikar anîn zêde dike.
2. Rope
Ligel rûkeniya ku bi rovî ve hatî şewitandin bêtir kalorî şewitî. Ew xebatek tevahî laş peyda dikin, û herî bi bandor ji bo ton û pêşveçûna masûlkeyên hips, ling û masûlkeyên kalikê dixebitin. Ji aliyekî din ve, ji bo çapemeniyê û masûlkeyên destan jî ne xirab e. The çêtirîn di van karan de ev e ku props cîhê piçûk hildigirin, û ku ne hewce ye ku li deverek derkeve.3. Walking
Walking ji bo windakirina giraniya herî hêsan e. Di nav 30 hûrdeman de dimeşin, hûn dikarin hema hema 150 kalorî bişewitînin. Walking perwerdehiyek bi ziraviya kêm e, û heke kesek di cîhanê ya cîhanê de nûsaziyek e, wê hingê ji rêwîtiya bilez tiştek çêtir tune. Hûn hewce ne ku 5 hûrdeman germ bikin, ji leza 8 km / h dest pê bikin, wê hingê leza meşîna li 11 km / h û biçin berî 5 km / h. Vê hewceyê her 5 hûrdeman dubare bikin.
4. Rêzkirina pêlavan
Li dinyayê, tevahî asasîmanan, mirov bi tevahî li ser pêlekan çavtir dikin. Lê heke kesek bixwaze giraniya xwe zûtir winda bike, divê ew li ser lingan bisekine. Ev ceribandinek hêja ye ku li binê laş ton dike û hestiyên lingan xurt dike. Wekî din, dema ku mala xwe rabû, di heman demê de ji bo perwerdehiyê nermîn.5. Planck
Planck yek ji wan ceribandinên çêtirîn e ku pir hêsan in û hewcedariya gelek hindik hewce dikin, lê gelek feydeyên tenduristî bînin. Planck karmendek fenomenal e ku meriv zikê xurt bike, ji ber ku ew hevdem çend komên masûlkan bikar tîne. Di heman demê de, ev exercise dê bibe alîkar da ku zikê zikê bêtir nîşankirî hebe, posturek baştir, nermbûn û balansê.
Finally dawiyê, li ser yek nuaniyê ji bîr nekin: Ji bo dîtina encamên zûtir, hûn hewce ne ku bi rêkûpêk sporê lîstin û bi parêza rast re tevbigerin.