Hûn ne ew qas hêsan in ku hûn giraniya xwe winda bikin, û hûn hewceyê bala her cûreyê çalakiyê bikin, da ku tiştek ji bîr nekin ku bi giraniya resen ve mudaxele bikin. Hê jî xew dikare li ser tevahiya plansaziya windakirina giraniyê bandor bike. Ger kesek hewil bide ku giraniya xwe winda bike, ji xewê pir girîng e, ji ber ku moda xewê xizan rê dide hilberîna hormones, ku dikare bibe sedema giraniya giran.
Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku hûn bi rastiya ku hûn vexwin xewa xwe ve pir hişyar bimînin. Vexwarina ku berî razanê tê vexwarin divê kaloriyên zêde zêde nekin, û her weha pêdivî ye ku di xewê de bibe alîkar. Mînakî, hêjayî ji şekir û caffeine dûr e. Bi vî rengî, ji bilî çînên dirêj-dirêj di werzîşê de winda bikin, hûn jî hewce ne ku temaşe bikin ku hûn berî razanê vexwin.1 çaya kesk
Ev rastiyek naskirî ye ku çaya kesk ji bo kêmkirina giraniyê dibe alîkar. Ev vexwarin dikare heke hûn berê xwe bidin xewê, feydeyên cûda yên tenduristiyê peyda bikin. Feydeya yekem û herî girîng ku ew pêşkêşî xewê baş e. Feydeyên din başkirina xebata pergala cardiovaskular, dermankirina stresê, xeyal û depresiyonê, kêmbûna di asta kolesterolê de, başkirina bêserûberiyê û windakirina giran.
2 Milk
Wek zarokek, dayikek dikare her şev berî razanê şîrê vexwin. Milk yek ji vebijarkên vexwarinê yên herî tendurist e. Ew bi kalcium û triptopan re pir e, ku dê her weha alîkariya xewê jî bike. Xewna rastîn dê daxwazek hindiktir bike ku tiştek bişewitîne (da ku ji bo nûvekirina enerjiyê) di rojê de. Li gorî lêkolînên cûda, şîrê jî dikare alîkariya avakirina masûlkan bike.3 ava şor
Ev vebijarkek kêmtir naskirî ye ku dikare şevê vexwarinê were hilbijartin. Lê pêdivî ye ku meriv pê ewle bike ku ava gûzê 100% paqij e û di wê de şekir tune. Ew ê alîkariyê baştir bike. If heke hûn bi rêkûpêk ava golê bikar bînin, ew ê alîkariya kêmbûna giraniyê bike. Lêkolînek ku di kovara navdewletî ya Obesityê de hate weşandin da ku Antioxidantên ku di nav zendan de hatine, dikarin rûnê spî ya qefilandî veguherînin fatê qehweyî ya ku ji hêla laş ve hatî şewitandin. Bi vî rengî, hûn dikarin li pêşiya razanê şûşek piçûk a ava vexwarinê vexwin û di heman demê de tama xwe xweş bikin.
4 çaya chamomile
Dema ku çay berî razanê vedixwe, hûn hewce ne ku piştrast bikin ku ew caffeine tune. Dê îdeal be çaya kemînê ya ku feydeyên tenduristiyê girîng digire. Xizmeta wî dikare ji xewê çêtir bibe alîkar. Her weha dikare alîkariya hiş û nervê bike, ku dê bixweber tevahiya laşê rehet û aram bibe. Teayê ku ji Chamomile vexwarinê jî dibe sedema baştirkirina glukozê, ku rasterast kêmbûna giran zêde dike.5 Soy Protein kokteylê
Finally di dawiyê de, hûn dikarin proteîna Soybean wekî vexwarinê berî razanê hilbijêrin. Ev dê bibe alîkar da ku şerê rûnê rûnê û giraniya kêmkirina asta cortisol kêm bike. Bikaranîna birêkûpêk a kokteylê ya proteîn a soy dê alîkariya avakirina masûlkan bike. To ji bo bidestxistina encamek çêtir jî hûn dikarin yogurtê Grek bi kokteylê zêde bikin.