Zarok gelek berjewendî hene, lê xema ji bo laşê we bi eşkere ne di rêza yekem de ye. Ev fikara dêûbavan e. Ger zarokek peyda bike, ew, dibe ku, tu carî hewce nake ku hûn diranên min paqij bikin, û dê pembû û şirîn bixwin. Day divê dêûbav ji bîr mekin ku tenduristiya diranan ne tenê mijarek paste, diranan ye û serdana diranan dike. Girîng e ku meriv bala xwe bide hilberên rast ên ku dikare di hema hema hema hema hema hema bêsînor de were dayîn.
1 Yogurt
Ji bo pêşîgirtina li pêşkeftina karies an pirsgirêkên bi gomlên di zarokek de, hûn hewce ne ku hewl bidin ku wî bidin we yogurt ji bo taştê an wekî snack. Mizgîn ev e ku zarok dê mimkin e ku ji tama yogurtê re mîna ku ji laşê wan kêrhatî be. Yoghurt tijî kalcium e, ku ji bo mezinbûna hestî pir mezin e. Lêkolîna ku di kovara diranan de hate weşandin nîşan da ku zarokên ku bi kêmî ve çar parçeyên hilberên şîran di hefteyê de dixwin, bi îhtîmala piçûktir a kariyan, ji yên ku vê yekê nakin.
Yogurts îro di her cûre pakêtê de hene, û bê guman zarokek wusa wusa heye. Bi xwezayî, hûn hewce ne ku variant bi şekirê kêm hilbijêrin.
2 nivîn
Berhemên ku hewceyê gelek pez hewce ne bi gelemperî ji bo diran û gumên zarokan kêrhatî ne. Ev divê ji bo zarokan wekî perwerdehiyek pir pêwîst were hesibandin. Nivîkan ji bo gelek sedeman snackek xweşik in. Pêşîn, ew hilberek xav e (heke nîsk ne fêkî û ne şorbe), ku her gav ji bo diranên ji her tiştê ku ji her tiştê pêvajoyê an çêkirî çêtir e. Xwarinê xav dibe sedema zêdebûna zêdebûna devê, ya ku ji bo kêmkirina hilberîna acîdên ku "jêbirin" enamelê diran kêm bike. Wekî din, nîgarên magnesium, fosfate û kalsiyûmê, beşek ji tenduristiya diranan re têkildar in. Hilbijartina çêtirîn dê kezeb be, kavil, pez û alavan. Finally di dawiyê de, di nav nivînên ku dijminê xortan ên diranên ciwan hene, çend şekirên xwezayî hene. Ji ber vê yekê, hêja ye ku ji nîgarên ku şekirê wekî pez û pecan hene.
3 Fêkiyên nû
Piraniya xwarinên xav ji bo diranan mezin e - hem mezinan û hem jî zarok. Gava ku mirov xwarinên xav çêdike, ew masûlkeyên xwe dikin û alîkariya diranên xwe dikin. Fêkiyên nû, wek apple, orange, orange, pear û ava vexwarinê û kêrhatî û kêrhatî ji bo diran, û her tiştê ku teşwîq dike ku çuçek çêtir e. Fruits di nav şekirên xwezayî de hene ku dikarin bibin xwedan kariyetan, lê ew ji her cûre candy derman an şirînên din çêtir in. Hêjayî hilbijartina fêkiyên nû ye ji ber ku konservek mezin şekir û parastvanên ku ji bo diranan ne kêrhatî ne hene. Ger zarok nexwazin fêkiyên zexm, wek apple û pez bixwin, hûn dikarin perçeyên xwe hebkî pezê xwezayî li perçeyan zêde bikin da ku "zirarê" bikin.
4 sebzeyên xav
Wekî ku li jor behs kir, hilberên xav ji bo diranan kêrhatî ne. Ew gumrikan didin û diranên xwe ji ber nîgara wan nayê dermankirin paqij dikin. Bûyerên xav ji fêkiyan ji fêkiyên ji bo diranên ciwan re bijare çêtirîn in, ji ber ku ew heman dikin û di heman demê de ew şekir kêm in. Îdeal ji bo karrot, brokoli, kulîlk û kefikên. Ger sebze hene ku zarok dikarin xav bixwin, ew ê ji bo diranên wan mezin be. Qedexe ev e ku zarok dest pê kirin ku sebzeyên xav bixwin, ji ber ku ew jî gelek mezinan jî nakin. Hûn dikarin kêm-kaloriyê bikar bînin û di nav de saucên piçûk ên şekir bikar bînin da ku wan bêtir jêhatî bikin.
5 Berhemên Tevahî Grain
Carek din, li vir, mîna gelek, li jor hatî destnîşan kirin, dê mifteya ku ew hewce ne ku xav bikar bînin. Dê tevahiya pîvanan bi taybetî kêrhatî be dema ku ew snack tê, ji ber ku ew dikarin bêtir mîna şûrên kevneşopî yên zarokan ji, bêjin, kavilek bi brokoli.
Mînakî, hûn dikarin pelikên ji genimên zexm hilbijêrin, û her weha pêlên ku dixwazin bi zarokan re xweş bikin. Gelek snacksên genimên zexmî pir piçûk şekir û kalorî hene, ji ber ku ew ji bo "xwarina saxlem" in, ji ber vê yekê wan bidin zarokan - dubare ya jêhatî. Tevahî Grûpan di heman demê de gelek fêkî, vîtamîn û mîneral jî hene ku alîkariya diranên zarokên tendurist û bihêz dikin. Digel snacks, gengaz e ku meriv li ser xwarina xwarina zarokên xwe li ser bingeha tevahî genim bi cûrbecûr nanê nan, makaron û orjîn zêde bike.