2.
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
Gelek jin dixwazin kesayetek bedew hebe, ew tenê hinek agahdar e ku ew têne veguheztin û pir caran nikarin tiştek li ser wê yekê bikin. Berî ku hûn pirsgirêkek wusa mijûl bibin, ku pêşî li kîloyên zêde çêdike û giraniya rast digire, hûn hewce ne ku hûn bi sedemên zêde zêde bibin nas bikin.
Xwarin li pêşiya TV-yê
Pisporên pispor her gav pêşniyar dikin ku ji bo temaşekirina bernameyên televîzyon û fîlimê ne mumkun e. Yên ku bi vî rengî pêşniyarên bi vî rengî nabin hema hema her gav bi pirsgirêka zêdebûnê re rû bi rû ne. Tevahiya pirsgirêk ev e ku di dema temaşekirina TV de di laş de, adrenaline tê hilberandin, ku rê dide xuyang û bihêzkirina hesta birçîbûnê. Heya ku karanîna xwarinên bêkêmasî tune, mirov hewl didin ku bi kêmî ve tiştek ji fîlimê bixwin, bi piranî bijarte li ser candy, popcorn û xwarinên din ên pir zerar tê.Ew çêtirîn e ku bi tevahî red bikin ku di bin TV-yê de bixwin. Heke ew bi tu awayî kar neke, wê hingê divê hûn bi kêmanî biçin sernekek tendurist. Pir girîng e ku meriv tevahiya xwarina bilez, ku, bi xwarinek hêsan, tiştek baş nizane. Xwarinê bi hêsanî dikare bi nivîn û berikan, fêkî û sebzeyan were guhertin. Deverên alkol û sohes hilberên pir zirardar in, û ji ber vê yekê ew bi çaya kesk re çêtirîn têne guhertin, ji ber ku ev vexwarin bandorek tonîk heye.
Kêmbûna avê
Sedemek hevbeş ji bo oveting ev e ku mirov di rojê de gelek av ji avê vexwarin. Tiştek ev e ku mirov her gav rast nîşanên laşê wî nas nake. Ew pir caran dibe ku ew nîşanên weha wekî hewcedariya xwarinê dihesibîne, dema ku laş tenê hewce ye ku bi rezervên avê were nûkirin. Nutritionists dîsa gava ku hestek wusa xuya dike, ji we re xuya dike, neçin, lê pişkek avê vexwe. Mimkun e ku piştî kiryarên weha, ew naxwaze bixwe.
Nebûna xewê
Kesek sedemek wusa ecêb xuya dike, lê pispor bi rehetî dîtin ku nebûna xewê, nemaze birêkûpêk, rê li ber zêdebûna zêde dibe. Hat eşkere bû ku kesek ku bi şev di xew de ye kêmtir ji heft demjimêran di laş de asta cortisol, hormona berpirsiyarê hestek birçîbûnê zêde dibe. Bi awayê, hinek agahdar dikin ku di dema bîhnfirehiyê de ez dixwazim bixwim. Di çareserkirina pirsgirêkek wiha de, tenê moda rastîn dê bibe alîkar, ew e, xewnek ji heft demjimêran û bêtir. Ger kesek bêhêz be, hûn hewce ne ku bi perdeyên teng re ceribandin, hemî alavên ji odeya min derxînin, tevî têlefonek mobîl, bi kêmî ve deh demjimêran beriya xewê.Xwarinên şîrîn di sibehê de
Ji bo taştê, pir porên şêrîn, muesli an pancakes, pancakes. Nutritionek weha ji nişka ve ji nuqteyên pispor re çewt tê hesibandin. Van xwarinan bi şekir û lezgîn a karbohîdartan re rûniştî ne, û ji ber vê yekê piştî demek kurt, hestek birçîbûnê heye û pêdivî ye ku xwarinek tevahî ya birêkûpêk bişirî an çêkin. Ew ê çêtir be ku bi tevahî vê rêbazê nermbûnê dûr bixe. Vebijêrkek taştê ya baş bi naveroka mezin a fêkiyên kêrhatî, proteîn û fêkiyê ye. Ji bo nimûne, ji bo nimûne, omelet bi sebzeyan, tozên bi avocado, hêk û yên din re, gelek xwaringehek balkêş û delal hene.
Sedema OverEating - Cheewkirin
Overeating ne mimkûn e ku kesek bi karanîna birêkûpêk a bi karanîna birêkûpêk ve girêdayî ye. Pir kesan dîtin ku, tenê dest bi lêdanê dikin, stûyê dest pê dike ku dengan çêbike, bi vî rengî daxwaza xwarinê dike. Pisporên ji hejmara nutritionists pêşniyar dikin ku ew pir xwezayî ye û bi refleksan re têkildar e. Laşê mirovî bi vî rengî tête çêkirin ku pêvajoya çivîkan bi herikîna xwarinê re têkildar e, û ji ber vê yekê ew di wê demê de kar dike. Heke ku çuçik tê bikar anîn ji nûvekirina nefesê, ew dikare bi ava vexwarinê ya nehfandî ya bi nermî were guheztin, ku her weha dê alîkariya hesta birçîbûnê bike heke hebe.Xwarin li derveyî xanî
Mêrê Mêr, li gorî Nutritionists, bi piranî bi hebûna wê ve girêdayî ye. Li betlaneyan, dema ku girseyek ji xwarinên çêkirî heye, îhtîmala zêde ya zêdebûnê bi girîngî zêde dibe. Bi gelemperî pirsgirêkek wiha li ser betlaneyê ku hûn ji buffetê, li xwaringehan di pargîdaniyek bêhêz de, li ser betlaneyê dihêlin. Certifyifyifyifyifyifyifyariya vê pirsgirêkê dê ji kêmkirina xwarina li derveyî dîwarên xanî bi kêmî ve bibe alîkar.