Peopleend mirov dizanin ku li dora hilberên bêkêmasî yên ku mirov her roj dixwe, û yên ku hêdî hêdî bi wan têne kuştin. Piraniya di parêza rojane de bi kêmî ve çend hilberên wiha hene, û heke hûn wan bihevre bikin, ew ê bi rastî tevliheviyek mirî be. Ji ber vê yekê, hêja ye ku meriv xwarina rojane analîz bike û îro dest bi guhertina di parêza xwe rast bikin.
1. Soauce tomato ya konser
Sosê tomato ya konservas - wekî kujer di bankek de tê veqetandin. Ev çavkaniyek veşartî ya şekirê ye, û tu kesî nabe ku ew bibe sedema xetereya zêdebûna Obesity, nexweşiya dil, û hêj jî kariyet. Ji bo ku hûn ji van pirsgirêkan dûr nekevin, hûn hewce ne ku tomareyên nû bikar bînin û xwe bi xwe bikin, an jî biçin navbêna rûkenî bêyî şekirê zêde an xwê. An jî, di doza zehf de, divê em tenê bi kêm û sodium kêmtir biçin brands.
2. Soda şîrîn
Vexwarinên an soda - yek ji dijminên herî xirab ên her kesê. Ew dikarin her tiştî ji çermê, astên şekirê xwînê, ji hormonan û şiyanan re xirab bikin. Pêdivî ye ku meriv bi tevahî reklam û labelê bi tevahî ji bîr bike, ku dibêje ew kêrhatî ye û tê de rûnê an vîtamînan heye. Tiştê ku di her gazê de ye, çenek şekir, xwarin û devkî ye. No versiyonên şekir çu çêtir nîne, ji ber ku ew dubare bi şirînerên aramî yên zirarê ye. Ew hêsantir e ku hûn blender an juicer bikirin û ava xwe çêbikin.3. Sugar.
Heke hûn dixwazin şîrîn bikin, gelek awayên tendurist hene ku hûn daxwaziya we têr bikin. Sugekir dibe sedema addictive giran, û ji bilî zêdekirina asta glukoz û damezrandina fat, ew dikare bibe sedema nexweşiya dil. Ew hêja ye ku ew ji holê rabike ku xetera şekir, penceşêrê, nexweşî, nexweşiya dil û pir zêde bike. Ew ê pir çêtir be ku fêkî xweş bike an jî hingiv li şûna şekirê zêde bike.
4. Qutkirina goşt
Qutkirina goşt, mîna Salami, Ham, Basturma, hwd, gelek nîgar, sodyûm, parastin û additives. Hemî van materyalan dikare xetera nexweşiya penceşêrê, dilê xwe, dil bike, û di heman demê de rê li ber pirsgirêkên behreyî û tengasiyên di hînkirina li zarokan de. Ji bo kêmkirina encamên neyînî, hûn hewce ne ku qutkirina ji kasapek herêmî bikirin, û ne di supermarket de. Û hem jî çêtir - wê ji holê rakin.5. Petrolê Vegetable
Nefta nebatî di metbexê de hema hema her kes e, û ew tête bikar anîn, bêyî ku li ser encamên mumkin bifikirin. Lê hin ji van rûnê GMO ne, û hîn jî nayê zanîn ka bandorên dirêj-dirêj dikare van hilberan çawa bike. Digel vê yekê, rûnên nebatî bi rûnên xeternak ên xeternak pêk tê, ku dikarin bibin sedema nexweşiyên cardiovaskular, obesity, nexweşiya penceşêr û alzheimer. Pêdivî ye ku labelê kontrol bikin û heke neftê were kirin, ji ber ku ew ji bo mezinbûna azadiyê ye ku dikare alîkariya mezinbûna penceşêrê bike û bibe sedema pirsgirêkên her cûre. Hêjayî hilbijartina alternatîfên tendurist, wekî rûnê zeytûn, rûnê rûnê an rûnê avocado.
6. Margarîn
Dîsa dîsa, kirrûbirra sûcdarkirina ramanên zehf şaş di derbarê Margarînê de ye. Ev ne tiştek tendurist e, û ji hêla din ve, yek ji hilberên herî zirarê di parêzê de. Di her rewşê de divê tavilê were avêtin nav xalîçeya trash! Margarine bi guhertoyek pir dilşikestî ya neftê ya ku ji rûnên nebatên hîdrojenkirî hatî çêkirin, û ji her kesî re pirtir e. Ev bi hêsanî Kîmya Paqij e.
Bi taybetî bi taybetî, fêkiyên trans dikarin zirarê bidin dil, lepikên xwînê û bi tevahî asta kolesterolê bi tevahî xirab bikin. Petrolê konvansiyonel alternatîfek pir tendurist e. Feydeyên tenduristiyê yên din alternatîf in, rûnê zeytê û rûnê avocado ye, ku dikare li ser nan were birîn.
7. Kûçikên germ
Kûçikên germ û goştê din ên mîna şekir û xwerû gelek parastvanên ku ji tenduristiyê zirarê digirin hene. Pisporên Komîteya Doktoran li gorî dermanê berpirsiyar bandora karanîna kûçikên germ bi bandora cixareyên cixareyê re berhev kirin. Ev fastfood xwedî naverokek pir bilind a sodium û toksên ku xetera kanserê zêde dike.8. Chips Potato
Hemî xwarinên fêkî madeyek xeternak tê gotin acrylamide. Chîpên potatîkê ne îstîsna ne. Acrylamide xetera penceşêrê ya kolonî, penceşêrê pêsîrê, penceşêrê penceşêrê û penceşêrê ya rektal zêde dike. Ji ber vê yekê, hêja ye ku ji çîpên potatîkê amade bike an guhertoya herî tendurist a xanî çêke. Ji bo vê yekê, hûn dikarin hebek rûnê zeytûnê li ser potatîkên birijandî rûnin, hemî çirûskek xwê û rûnê di nav rûnê de bişikînin.
9. SALAD BUTAD REUELING
Sêwirana şûştinê ya ji bo marjînal tije şekir, dyesên arşîvî û şekirê kulikê bi naverokek bilind a fructose. Heke hûn salona xwe bi vê "karesata xwezayî" rast bikin, hûn dikarin bi ewlehî pakêtek mezin a chips potato bixwin û kûçikên germ bixwin. Li şûna saladê di şûşan de, çêtir e ku meriv ava lemonê, rûnê sêvê an rûnê balsamîkî bi rûnê piçûk a rûnê bikar bîne.10. Sêvên arşîvî
Na, ew ji şekirê çêtir nine, lê bi rastî pir caran xirabtir in. Sweetenersên arşîv, wek Aspartames, Neotam, Acesulfs, hwd. Dibe ku gelek kes nedît, lê di gelek şîrînvan de ew tê de aspartame, ku di cîhanê de madeya herî xeternak tê hesibandin. Sugekir alternatîfên tendurist hene, wek hon, syrupek nexşe û sûkê agave, û gelekên din.
11. Alkol
Bê guman, gelek dê dîsa bi vê yekê razî nebin, lê alkol ji tenduristiyê sûd werne nade. Ew zehf kaloriene ye, dikare bibe sedema zirara dehydration, kezebê, qezencê giran, depresyon û pirsgirêkên çerm. This ev êdî ne ji biryarên xirab ên ku di bin bandora alkolê de têne qebûl kirin ne axaftin e. Ji ber vê yekê, heke kesek bixwaze zirarê bide hemî organên xwe, ji mêjî heta kezebê û çermê, divê ew bi kirrûbirra û vexwarina alkolê bixwaze. Wekî din, divê were avêtin.
12. Nanê spî, felq
Grain baş e, ne rast e ... bila nan jî ji bo tenduristiyê baş be. Ev wusa ye ku ew nanek spî ji kulikê safandî nayê çêkirin. Kulîlkên spî ji hemî fêkiyên parêz, mîneral û vîtamînan, û her tiştê ku "buyerek bextewar" tê veqetandin, ev zendan in, bi kîmyewî re tevlihev dibin. Ev xetera zêdebûna giran, zirara tîrêjê û zirara organan vedihewîne.13. Berhemên Dairy
Erê, şîrê yekem e ku zarok dema ku di vê dinyayê de xuya dike ye. Lê şîrê dayikê ji şîrê cowê pir cûda ye. Wekî din, bi temenê, gelek kes nerazîbûnek lactose pêşve dibin. Hilberên dairy bi hebuna kêm a rûnê, Migrene, Arthritis, penceşêr, alerjî û astmê re têkildar in. Ji ber vê yekê, dîsa, divê hûn li ser hemî tricksên kirrûbirra kemilandî ji bîr bikin û li ser şîrê coconut an almond.
14. Goştê grilled
Zehmet e ku meriv bîhnek barbecue rû bi rû bimîne, lê ew hêja ye. Kîmyewî yên ku di dema pêvajoyê de diçin nav goşt bi xetera penceşêrê penceşêrê û penceşêrê pêsîrê re têkildar in. Ger hîn ceribandinê pir mezin e, hûn dikarin biceribînin ku vexwarinê goştê ku li ser grillê hatî çêkirin sînorkirin, û rosemaryek piçûk li hamburgerên xwe zêde bikin da ku hejmara carcinogens kêm bikin.
15. Barsên enerjiyê
Dibe ku barsên enerjiyê pêdivî be ku werzîşvanek pêdivî ye ku hewcedarê tewangê ya enerjiyê hebe, lê di hemî rewşên din de çêtir e ku meriv li hemberê ceribandina bi van "kaloriya kaloriyê" re were. Barsên enerjiyê gelek şekir (destpêkî), stûna pêşîn tê gotin, bi naveroka bilind a fructose, parastinvan û dibe ku veguhestinê pêk bîne. Ji ber vê yekê ev bi eslê xwe cinsên ku bi kalorî, şekir û pêkhateyên arizî ne. Bi gotinên din, ev bombeyek dereng e.16. Fast Food
Bê guman, xwarina bilez bi rengek xweş e, ji bilî erzan û her deverê. Lê tiştê ku ew pir xweş xweş dike. Vana ev tiştên ku hêdî hêdî kes dikujin: tansiyon, şekir, şekir, arîkar, additive, additive, aditives û kîmyewî yên din ên ku xuyang û tama vê xwarinê çêtir dikin. Dibe ku xwarina bilez bandorê li xetera şekir, nexweşiyên cardiovascular, êşa hestan, giraniya mêjûyê, hwd. Ji ber vê yekê, bi kêmanî, ew e ku hewl bide ku xwedêtina xwe kêm bike.
17. genim
Genim karbohîdrates ku ji nişkê ve û bi girîngî astên şekirê xwînê zêde dike heye. Ev dibe sedema hilberîna însulînê û giraniya giran. Bi demê re, Pankreas "Overpore" û dê kes ji însulînê nemir bibe, û wê hingê ew dikare şekir bistîne. Asta şekirê xwînê ya bilind hilberîna pêkhateyên kîmyewî dike ku pêvajoya pîrbûnê bilezîne û çermê biqewirîne. Bi vî rengî, kesek zûtir bibe û dibe sedema şekirê ku di xwe de pirsgirêkek mezin e.18. Havletra-Flakes
Dîsa, marketing sûcdar e. Taştêya rûnê zirarê nine, wekî ku tê gotin. Ew di rastiyê de, dyesên arizî, parastvan, hilberên GMO hene, û ew bi gelemperî bi tevahî ji rûnên ku berê lê hatine kirin bêpar dimînin. Ew çêtir e ku meriv bi fêkiyên nû an zuwa rûnê xwe biceribîne.
19. Juerên Fêkiyên Bazirganî
Divê hûn ji labelên mezin ên mezin bawer nekin, ku li ser "100% fêkî" hatiye nivîsîn. Di pir rewşan de, veşartî di tiştê ku di fontê piçûk de hatiye nivîsîn de ye. Di fêkiyên fêkî yên bazirganî de, şekir, dyes, parastinvan, bi gelemperî tê de tê de hene, û ew dikarin di dema pasteurization de rûnê xwe winda bikin. Ew çêtirîn e ku vexwarinên nû vexwe.20. Sol.
Xwê di rêziknameya tansiyona xwînê de rolek mezin dilîze. Heke hûn di xwarinê de pir xwê bixwin, li ser tansiyona xwînê ya bilind û zêdebûna xetereyên nexweşiyên cardiovaskular ên ku yek ji wan sedemên pêşeng ên mirinê li cîhanê ne. Bi xwezayî, ne hewce ye ku meriv tevahiya xwê xwê biqedîne, tenê pêdivî ye ku hûn di hilberên dermankirî de asta xwe sînordar bikin û li gorî astên sodium bişopînin. Tenê 3.75 gram sodium per roj têr û ewleh e. Tiştê ku ji 6 gram derbas dibe xeterek tenduristî ya giran e.