Divê mirov her roj baş bixwe. Li vir tenê gelek mirov bi gelemperî bi vê tengasiyê re têkildar in, ku dibe sedema pirsgirêkên tenduristiya cûda. Ji bo ku zirarê bide kêmtir û her gav baş hîs bikin, girîng e ku meriv beşdarî parêzek tendurist be.
Xwarina xwarinê
Holding to nutrition tendurist, ew ê hewce be ku bi domdarî çêbibe. Di dema amadekirina xwarinên tendurist de, tê xwestin ku celebên cûda yên neftê bikar bînin, ji ber ku her yekê ji wan re acîdên rûnê hewce dike ku ji laşê mirov re hewce be. Ji bo ku hilberên ku têne parastin mîqdarên herî zêde têne parastin, divê bandora germî kêm be. Goşt û masî pir girîng in ku meriv pêvajoyek germî ya berbiçav bike da ku parzûnên gengaz hilweşîne. Ji hilberên bi xwarinên tendurist, çêtir e ku hûn red bikin, tercîhkirina nan, xwarin û xwarina xwarina ji bo cotek.Heke gengaz be ji bo çêkirina xwarinê, xwarinên nû bikar bînin. Ev şêwirdarî ye ku bi tevahî karanîna hilberên nîv-qedandî bi tevahî derkeve. Ne hewce ye ku hilberên hilanînê yên dirêj-dirêj bikar bînin, ji ber ku di wan hejmarên mezin de di nav hejmareke mezin de hene ku zirarê didin xwarinê.
Girîngiya rejîmê
Xwarinê tendurist tenê ne tenê xwarina xwarina kêrhatî ye. Mirov hemî parêza wî divê li ser 4-5 xwarinan dabeş bikin. Ger kesek ji pênc demjimêran zêdetir nebe, laşê wê di moda rizgarkirina enerjiyê de, ya ku diçe hêdî hêdî di metabolîzmê de ye û wekî encama dirûvê sedemên rûnê. Di parêzek, fêkî û sebzeyan de di xwarina xwarina tendurist de tê dîtin. Nêzîkî rojek ku hûn hewce ne ku 300 gram hilberên weha bixwin.
Veguhestina ji bo vexwarinên rast bi hilberên racionika
Vegere xwarina tendurist, dev ji şirîniyên xweyên bijare berdin, û hilberên din ên ku gelek ji bo ku ji demên ku ji deman ve diçin ne hêsan e. Bi veguhastina xwarinên tendurist re dikare ji hilberên ji Racionika re bibe alîkar. Taybetmendiya sereke tamxweşiyek xweş e, tevî ku hemî hilberan xwaringeh in, ew bi hişk, karbohîdar, karbohîdar, fat û proteînan e. Her weha girîng e ku hilberîna hemî hilberan bi taybetî malzemeyên xwezayî bikar tîne. Hilberên wiha dikarin di windabûna giran de bêne bikar anîn û ji ditirsin ku ji mîqdara kaloriya destûr derbas bibin.Avakirina adeta hêza rastîn
Gelek xuya dike ku pir zehf e ku meriv xwe ji adetên xirab ên bijare bixwin. Ji bo vê yekê, bi rastî divê bi rastî were çêkirin, lê bi xwestekek mezin, li gorî pisporan, her hebek ji bo 21 rojan pêk tê, di nav de adeta xwarina tendurist. Dema ku ew guhastin, girîng e ku lez nekin û hewl nekin ku tavilê hilberên zirarê, vexwarinan red bikin. Gelek kes ji rojnameyê re dibe alîkar, ku tê de hêsan e ku meriv xeletiyên ku hatine çêkirin û hewl bidin ku wan biqedînin. Di vê demê de, ev şêwirmend e ku meriv li derveyî xaniyê dev jê berdide. Girîng e ku meriv menuya wiha bikişîne ku dê gelek cûre hilberan amade be, piraniya wan xweş be. Solutionareseriyek baş ev e ku meriv mirovên mîna ramanê bibînin, wekî ku her kes piştgiriyê dide hev û ji hewcedariya veguhastina xwarinên tendurist, dabeşkirina bi adetên xwe, dê hêsantir bikar bînin dê hêsantir bikar bînin.