많은 여성들이 휘트니스를하고 싶지만 성령으로 어떤 식 으로든 어떤 식 으로든 모으지 않거나 홀에 갈 시간을 찾지 못할 것입니다. 실제로, 집에서도 형태로 몸을 유지하는 데 도움이되는 여러 가지 간단한 연습이 있습니다.
1. 스쿼트
즉시 기억해야합니다. 추가 무게로 먹어야하며 널리 퍼진 다리를 사용해야합니다. 당신은 아령을 가져 가야하고 목 아래의 몸에 그들을 눌러서 앉아서 앉아서 의자에 앉아 있다고 제시해야합니다. 팔꿈치의 바닥 지점에서 무릎은 만져야합니다. Squat - 모든 연습의 "왕", 특히 다리와 엉덩이 지역을 위해 설계된 것들은 거의 모든 근육이 관련되어 있기 때문입니다.2. 씨발
찌그러짐은 쪼그리고 앉아서 같은 근육이 관련되어 있습니다. 그러나 이것은 한 다리의 운동이며, 둘 다가 아닙니다. 한 발로 앞으로 나아가고이 다리에 모든 체중을 움직여서 서있는 것으로 돌아온다.
3. 힌지
다음과 같은 운동은 골반 기반 조인트의 이동성 개발을 목표로하며 아령을 사용할 수도 있습니다. "힌지"의 다리는 엉덩이의 너비를 계속 유지하면서 몸을 앞으로 기울여서 몸을 땅에 평행하게 붙이고 무릎과 평행 한 손을 덮을 수 있습니다. 운동을 수행하면 블레이드를 전환하려고 시도해야합니다. 전체 뒤쪽을 강화하고 팔뚝의 근육을 강화할 수 있습니다.4. Tanya-Pull.
이 운동은 밀어 넣는 것을 모방합니다. 가슴에 덤벨을 들고 덤벨을 들고 등 뒤에서 거짓말을해야합니다. 그 후, 우리는 손을 덤벨로 손을 옆으로 나누어 땅에 평행 한 삼두근이 있습니다. 이것은 가슴, 어깨 및 삼두근을 포함하여 상체 근육의 근육에 가장 적합한 운동입니다.
5. 운반
가장 쉬운 운동으로 보일 수도 있지만 많은 사람들이 그것을 무시한다는 사실에도 불구하고 매우 효과적입니다. 모든 것이 간단합니다 - 한 손으로 무게를 가져 와서 천천히 15-20 단계를 만드고 뒤로 돌려서 무게를 다른 손으로 옮깁니다. 그것은 척추를 강화하는 데 도움이되며 조정에 도움이됩니다.
이러한 모든 연습은 시대와 에너지 수준에 따라뿐만 아니라 무게의 수와 접근법의 수와 속도를 픽업 할 수 있습니다.