대부분,식이 요법에 앉아있는 사람들의 조언은 당신이 먹을 때까지 먹어야한다는 것입니다. 당연히 이것은 초콜릿 케이크를 타는 것이 필요하다는 것을 의미하지는 않지만 오히려 그것은 최소한의 먹은 금액으로 포화 된 제품을 선택할 필요가 있습니다.
많은 사람들이 항상 일정량의 음식이 사람을 포화시키지 못할 것이 아니라 덤프에 묻혀있을 수있는 몇 가지 제품이 있으며, 그들이 회복 될 것이라고 살아남지 못하는 여러 가지 제품이 있습니다. 누군가가 내가 원하는만큼 먹을 수있는식이 요법을 찾고 있다면, 다음의 제품은 그에게 정확히 적합합니다.1. 삶은 감자
삶은 감자는 다이어트에 앉아있는 남자의 가장 친한 친구입니다. 원하는만큼 부끄러워 할 수는 없습니다. 위장이 완전하고 불필요한 킬로그램이 없습니다.
2 달걀 2
계란은 하루 종일 적절한 양의 에너지를 가진 사람을 제공 할 수있는 최고의 영양소의 최상의 영양소 중 하나입니다. 그들 중의 단백질 함량은 동등한 것이 아니며, 계란은 다이어트에 앉아있는 사람들을위한 위장 스테이크와 햄버거를 위해 무거운 것을 완벽하게 대체하게 만듭니다.3. 오트밀
오트밀은 그 주위의 유체를 흡수하고 볼륨이 증가하고 위장을 실패로 채우는 것입니다. 아침 식사를 위해 아침에 가치가 있으며 정오에 재구성되지 않도록해야합니다.
4. Sup.
수프가 사실, 맛을 낸 물에도 불구하고, 그가 화난 아가씨를 발표하지 않도록 맛의 물이 ~ 몇 시간 동안 "만족"할 수 있습니다. 메인 접시 앞에있는 수프의 사용은 채도를 위해 먹어야 할 음식의 양을 크게 줄일 수 있습니다.5. 콩 문화
완두콩과 렌즈 콩과 같은 콩은 단백질과 섬유가 풍부합니다. 복부 영양소에 가장 유용합니다. 그들의 칼로리 함량은 또한 콩의 수와 비교하여 비교적 낮아서 한 번 앉을 수 있습니다.
6. 사과와 감귤류
몸은 설탕이 기능을 필요로하지만 힙 쿨라와 달콤한 취향에 대해식이 요법을 잊어 버릴 때. 사과는 그들의 가용성 섬유와 소량의 칼로리가 장기적으로 체중 감량에 기여할 것이므로 사과는식이 요법의 필수적인 부분이어야합니다. 오렌지와 그레이프 수류는 체중 감량을위한 가벼운 간식입니다. 그들은 많은 양의 물과 섬유를 함유하고 있으며 동시에 칼로리가 매우 적습니다.
7. 연어
연어와 같은 지방 물고기는 건강에 매우 유용합니다. 그것은 단백질, 지방 및 지방산 오메가 3가 포함되어 염증과 싸우는 데 도움이됩니다. 연어는 식물성 샐러드에서 사용하는 경우 매우 유용 할 수 있습니다.8. 마른 고기
닭고기 (피부가없는)와 돼지 고기와 같은 고기는 과도한 양이없는 단백질의 우수한 공급원입니다. 지방과 피부의 제거로 인해 칼로리를 줄이는 것은 부분에서 많은 고기를 즐길 수 있음을 의미합니다.
9. 코티지 치즈
코티지 치즈는 체중 감량을위한 건강한 또 다른 예를 들어, 체중 감량을위한 맛있는 음식입니다. 이 우유 제품은 단백질로 가득차 있으며, 비타민 B, 칼슘 및 인 그룹. 포만의 수준의 관점에서, 그것은 계란과 비슷합니다.
10. 시트 녹색
한 그램의 시트 녹지의 칼로리 수는 어떤 종류의 고기의 그램보다 훨씬 적으며, 이것은 덤프를 훨씬 더 많이 먹을 수 있고, 본질적으로 덤프를 섭취하지 않고 훨씬 더 많이 먹을 수 있음을 의미합니다. 잎이 많은 채소를 무제한으로 안전하게 파열하여 올리브 오일이나 유사한 저지방 소스로부터 연료를 첨가 할 수 있습니다.11. 십자가 야채
콜리 플라워와 브로콜리와 같은 야채는 섬유가있는 섬유로 가득 찼습니다. 이는 위를 쉽게 할 수 있습니다. 브로콜리 또는 아스파라거스에서 요리를 준비 할 때 치즈와 베이컨을 추가 할 필요가 없습니다.
12. 참치
참치는 거의 칼로리가없는 필수 지방산을 함유 한 물고기입니다. 그것은 또한 전문 운동 선수와 보디 빌더 중에서 가장 좋아하는 물고기이기 때문에 근육 건물에 필수 불가결 한 완전 단백질로 가득 찼기 때문입니다. 단백질의 소비를 늘리려면 물에서 통조림 된 참치를 구입할 필요가 있습니다.
13. Fasol.
일부 콩은 체중 감량에 유용 할 수 있습니다. 팥, 검은 콩과 렌즈 콩과 같은 콩은 섬유와 단백질이 풍부하므로 신속하게 위장을 채울 수 있습니다.14. 아보카도
아보카도는 엄청난 양의 유용한 지방을 함유하고있는 의미에서 독특한 과일입니다. 뚱뚱한 내용에도 불구하고 아보카도는 뚱뚱한 물이 거대한 물의 내용으로 보상되기 때문에 그렇게 조밀하지 않습니다.
15. 오레시
견과류에는 많은 지방이 포함되어 있지만 체중 증가에 전혀 기여하지 않습니다. 다량에서도 견과류는 무게를 잃을 때뿐만 아니라 대사 과정을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
16. 블루 베리
블루 베리의 항산화 물질이 인기가 증가하게되었다는 사실에도 불구하고 정기적으로 먹을 수있는 건강을위한 멋진 베리이기도합니다. 한 잔의 열매는 권장 일일 조직의 약 15 %를 제공하고 85 칼로리만을 포함합니다.17. 오이
이 야채의 일반적인 부분에서는 물로 매우 포화되어 있으며 약 15 칼로리가 있습니다. 가장 영양가있는 오이는 껍질과 씨앗이므로 샐러드 또는 스무디를 조리 할 때 청소해야합니다.
18. 토마토
토마토는 신체에 매우 유용하며 언제든지 그리고 어떤 양의 수량으로 만질 수 있습니다. 그들은 필요한 비타민과 미네랄이 풍부하며 각 중형 토마토에는 25 칼로리 만 있습니다.19. 코카서스
칼로리, 염 및 콜레스테롤의 능력과 낮은 함량으로 인해 Zucchini는식이 요법에서 가장 인기있는 야채 중 하나입니다. 그들은 단백질의 우수한 원천과 필요한 미네랄을 나타냅니다.
20. 가지
가지는 복구가 조금이라도 일으키지 않고 내가 원하는만큼 많이 먹을 수있는 맛있고 영양가있는 식물입니다. 기름이없는 튀김이나 구운 가지는 비타민 B1, 섬유 및 구리로 신체를 제공하는 훌륭한 것입니다.