과체중을 가진 많은 꿈. 그리고 어제 열정에 의해 제련 된 사람들의 큰 절반은 거리의 첫 번째 단계에서 항복하여 임무가 충족되지 않는다는 것을 결정합니다. 실제로, 당신의 삶에서 몇 가지 변화를 말 그대로 "예"라고 말하면서 충분합니다. 그리고 결과는 오래 기다리지 않습니다.
1. "예"아침 식사를 말해주십시오
아침 식사는 하루에 가장 중요한 식사이며, 우리는 끊임없이 들었습니다. 균형 잡힌 아침 식사는 대사율을 높이는 데 도움이됩니다. 그는 다음 식사에서 더 많은 음식을 가져 가려는 욕망을 멈추게합니다. 점심 식사 전에 포만감을 유지하기 위해 단백질, 전체 곡물 및 자연 지방을 포함하는 좋은 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 몇 분 동안 요리 할 수있는 빠르고 가벼운 아침 식사 아이디어를 사용해보십시오.2. 단백질이있는 "예"제품을 말하십시오
단백질 풍부한 음식은 당신이 더 오래 앉아있게 될 것입니다. 그들은 근육 조직을 회복시키는 데 중요한 역할을합니다. 고기, 견과류, 콩, 계란, 간장 제품, 유제품 및 곡물 심지어 그들은 모두 단백질이 풍부합니다. 이러한 저렴한 제품을 사용하면 단백질 소스를 선택하는 데 어려움을 없앨 수 있습니다.
3. "예"전체 곡물 제품, 과일 및 채소 "
과일, 야채 및 전체 곡물 제품을 먹는 것은 체중 감량을 향한 큰 단계이며 건강한 몸을 얻습니다. 많은 신선한 제품을 먹으십시오. 곡물을 선택할 때, 그들이 견고한 지 확인하십시오. 곡물이 정교해질 때, 그들은 당신의 몸을 포만을주는 섬유를 포함하여 그들의 영양분을 많이 잃습니다. 갈색 쌀과 오트밀과 같은 복잡한 탄수화물을 사용하면 기아를 두려워하게 유지할 것입니다.4. 빠른 디저트와 스낵에 "예"라고 말하십시오.
체중 감량을 시도 할 때, 당신은 당신의 식단에서 특정 제품을 제외하고, 모든 것 또는 아무것도의 원칙을 준수 할 수 있습니다. 실제로 이론적으로 좋은 생각을 잘 보일 수 있습니다. 실제로는 단맛을 완전히 포기할 강력한 발췌를 가지고 있어야합니다.
통제없이 완전히 소비하고 간식을 소비하는 대신에 적당량의 수량으로 그들을 가질 수 있습니다. 거대한 아이스크림 대신 작은 것을 선택하십시오. 칼로리 칩으로 빈 위장에 간식 대신에 Wholegrain 크래커를 가져 가십시오. 이러한 트릭을 적용하면 체중 감량을 계속하면서식이 요법에서 스낵과 디저트를 사용할 수 있습니다.
5. 사랑하는 것들을 위해 "예"를 지원합니다
체중 감량은 길고 어려울 수 있지만 혼자가 아닙니다. 당신이 당신의 길을 찾는 데 도움이되는 많은 자원이 있습니다. 더 큰 책임을 느끼기 위해 당신의 목표에 대해 친구와 가족에게 알리십시오. 그 순간에 동기 부여를 끝내면 사람들과 가깝습니다. 목표를 놓치지 않도록 도와 줄 수 있습니다. 다른 사람들로부터 지원을 받아 체중 감량에 대한 여행이 쉬워 졌음을 느낄 것입니다.