각 여성은 부드럽고 빛나는 피부를 원하며, 그녀가 먹는 것은이 어려운 목표를 가져올 수 있습니다. 주름에 대처할 매력적인 음식은 없지만 주요 조언은 간단합니다.
- 불순물이없는 과일, 채소, 견고한 곡물, 견과류, 생선 및 단백질과 같은 영양소가 풍부한 제품을 선택해야합니다.
- 필요한 모든 비타민과 미네랄을 얻으려면 다양한 제품을 사용하십시오.
- 음식에 대해서뿐만 아니라 생각하십시오. 수면, 운동 및 자외선 차단제는 무엇을 먹을 것을 상관없이 여전히 중요합니다.
이 모든 것은 더 젊고 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 그래서, 당신의 식단에 무엇을 추가해야합니다.
1 귀리.
영양사는 낮은 혈당 지수가 있기 때문에 귀리와 같은 복잡한 탄수화물을 추천합니다. 이것은 혈당 수치를 증가시키지 않으며 이러한 제품에는 세련된 빵, 쌀 및 파스타가 포함되어 있음을 의미합니다. 높은 glycemic 지수가 높은 제품이 여드름과 주름을 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 귀리는 또한 피부 세포의 손상을 방지하고 자극을 진정시키는 데 도움이되는 천연 식물성 화합물을 가지고 있습니다.
또한 시도 할 수도 있습니다 : 밀, 보리, 현미와 같은 다른 전체 곡물.
2 개의 오렌지
그들은 물로 뼈를 뿌리 며 피부와 세포를 습윤시킵니다. 오렌지는 콜라겐을 생산하는 데 도움이되는 비타민 C의 훌륭한 원천이며, 이는 피부 탄력성을 유지하는 데 도움이됩니다. 일반적으로 양의 영양소가 풍부한 야채와 과일은 건강을 돌보고 싶은 사람들에게 적합합니다.
핑크 그레이프 과일, 토마토, 파슬리.
3 아보카도
아보카도에서는 피부가 촉촉하게 유지하는 데 도움이되는 모노 포화 지방의 완전한 "건강한"다양성을 유지합니다. 동일한 건강한 지방은 또한 신체가 피부가 필요로하는 비타민과 영양소를 동화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
아보카도의 샐러드와 마요네즈에 대한 지방성 연료를 교체하려는 것은 가치가 있습니다. 독특한 향기와 질감을 제공합니다.
올리브 오일, 호두, 마카다 미아 오일을 시도 할 수도 있습니다.
4 마지막 쇠고기
Lean Beef는 콜라겐을 생산하는 데 도움이되는 고품질의 단백질을 얻는 좋은 방법입니다. 쇠고기를 요리하는 과정에서는 종종 그것을 돌릴 필요가 있습니다. 어쨌든, 매우 높은 온도에서 쇠고기를 "싱싱한 껍질로"쇠고기를 먹는 것, 이것은 쇠고기의 모든 노화 방지 특성을 제거하는 화학 물질을 만듭니다.
당신은 또한 계란, 닭고기, 두부, 콩, 물고기를 시도 할 수 있습니다.
5 브뤼셀 양배추
이것은 엽산뿐만 아니라 피부 비타민 A와 C에 유용한 훌륭한 소스입니다. 비타민 C는 콜라겐, 비타민 A와 엽산의 발달에 기여합니다 (자외선 차단제를 잊어서는 안되는 경우)은 태양에서 피부의 피해를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 누군가가 특히 브뤼셀 양배추를 좋아하지 않으면 소량의 올리브 오일로 튀김을 시도 할 수 있습니다.
또한 양배추, 녹색, 브로콜리 양배추, 콜리 플라워를 시도 할 수도 있습니다.
6 연어
이 물고기는 유용한 오메가 -3 지방을 얻는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 일부 연구에서 오메가 -3은 피부암 세포의 성장과 퍼짐을 방해 할 수 있음을 보여주었습니다. 매주 적어도 두 개의 85 그램의 물고기를 사용하기 위해 노력할 가치가 있습니다.
아마 씨앗과 치아, 호두, 정어리, 정어리, 풍성한 우유, 계란을 시도 할 수도 있습니다.
7 포도
포도의 껍질에있는 레스베라트롤은 염증을 방해합니다. 많은 사람들이 노화 과정을 늦추고 자외선에 피부 손상의 효과와 싸울 수 있다고 생각합니다. 그러나 여전히 자외선 차단제를 사용해야합니다.
땅콩, 코코아 가루를 시도 할 수도 있습니다.