호주 시작의 쿠퍼 헬로 코드 벨 베스 쿠퍼는 새로운 습관을 개발하는 쉬운 방법을 발견했습니다. 그의 기사에서 그녀는 성공한 방법을 알려줍니다.
당신은 아마도이 기사의 제목을 내가 꽤 인상적이라는 것을 알아 차렸을 것입니다 (적어도 나는 그렇습니다!).
그러나 진정으로 놀라운 일은 처음에는 그런 인상적인 결과를 얻기가 어렵지 않다는 것입니다. 사실은, 모든 결과는 매일 작은 일을 오랫동안 반복함으로써 달성됩니다..
저는 일하고 일하는 방법을 더 효율적으로 수행하는 방법을 찾는 법적 방법의 큰 팬입니다. 2 년 동안 나는 비슷한 트릭을 열고 시도 할 수있었습니다.
오늘 나는 2015 년에 그러한 목표를 달성하는 방법을 알려줍니다.
습관은 매일 5 분을주는 것입니다. 프랑스어를 공부하기 위해 오늘 나는 기본적인 수준에서 읽을 수있는, 쓰기, 말하고 이야기 할 수 있다는 사실로 나를 이끌었습니다.
매일 저녁 한 페이지 만 읽는 습관은 지난 2 년 동안 책을 5 번 읽는 목록을 늘리기 위해 도움을주었습니다.
일반적으로 나는 사소한 일상적인 습관을 사용하여 상당하고 장기적인 결과를 얻었습니다.
아래에서는 새로운 습관을 개발하려고 할 때 내가 따르는 네 가지 원칙을 알려줍니다. 이러한 원칙은 내가 취할 어떤 경우와마다 매번 작동합니다.
1. 작은 것을 시작하십시오 : 당신은 매일 같은 일에 약간의 시간을줍니다.
내가 처음 건강한 생활 방식을 위해 습관을 개발하기로 결정했을 때, 나의 가장 큰 실수 중 하나는 내가 필요로하는 것이었다.
내가 거의 읽지 못한 후 일주일에 한 책을 읽으려고 최소한 읽으려면 시작합니다. 또는 오랫동안 6 시간 후에 6 시간 후에 약 9시에 일어나십시오.
내가 시작했던 것과 내가 성취하고 싶었던 것의 심연은 내가 실패했기 때문에 그렇게 거대했다. 그리고 일 이후의 모든 실패는 이러한 시도가 더 어려웠습니다.
습관은 루틴을 입력해야합니다.
따라서 실제로 나는 매일 매일 붙잡을 수있는 업데이트 된 루틴을 만들기 위해 매일 승리하고 눈에 띄는 진전이 필요했습니다.
마지막으로, 나는 작은 것을 시작할 것에 대한 생각을 가지고있었습니다. 그것의 본질은 매일 습관의 반복에 집중되어 있으며, 얼마나 효율적으로 당신을 얼마나 효율적으로하는지에 관한 것입니다. 즉, 먼저 양에 대해 생각해야하며, 나중에 품질이 올 것입니다.
훌륭한 예는 치과 실을 사용하는 것입니다. 올해 전에이 해에주의를 기울이지 않았지만 매일 저녁을하기로 결정했다고 가정 해보십시오. 갑자기 스레드를 가져 가서 매일 밤 10 분 동안 치아를 청소하는 데 매일 밤이되면 일주일보다 일주일보다는 거의 충분하지 않습니다. 이것은 정말 큰 질문입니다.
그러나 작은 것으로 시작하는 능력은 당신에게 supersyl을주는 것 같습니다. ...에 이것은 치과 글타래로 어떻게해야하는지입니다. 당신은 습관의 가장 중요하지 않은 부분을 선택하며, 이는 기꺼이되지 않습니다. 이 경우 하나의 치아 만 청소로 시작할 수 있습니다. 이미 스레드를 사용했지만이 경우 구강 위생 분야에서 엄청난 노력을 기울이지 않아도됩니다.
이것은 실제로 작동하는 방식입니다. 처음에는 매일 한 치아를 청소하는 데 집중합니다. 당신은 일주일에 원활하게 그것을합니다. 그런 다음 2, 3, 4. 당신 이이 습관에 딱 맞는 것은 어렵지 않습니다. 왜냐하면 매우 쉽기 때문입니다. 하루에 하루에 한 가지 치아에서 청소하기가 절대적으로 어렵지 않으므로 이것을하기 위해 구실로 나오기가 어렵습니다. 그리고 습관이 그날의 일상에 들어가면 미리 알림 없이는 그것을 할 것입니다. 두 개의 치아를 청소하십시오.
매일 저녁 시간 동안 해보십시오. 그런 다음 3로 가십시오. 그래서 당신은 당신의 삶에서 정말로 날카 롭고 심각한 변화를 일으키지 않고 점차적으로 점점 더 많이 할 것입니다.
작게 시작하는 것은 당신의 행동을 자동화에 가져 오는 것을 돌보는 것이 첫 번째 일을 의미하며 결과를 달성하기 위해 어떤 일을 할 필요가 있는지 생각할 필요가 있습니다.
Blogger Scott Young이 언급했듯이, 대부분 우리는 자신을 과대 평가합니다. 특히 우리가 특별한 것을하기 시작할 때 Scott은 우리가 지출하고자하는 시간과 에너지의 20 %만을 공개 할 수 있음을 기대할 수있는 것을 기대할 수있는 것을 기대할 수 있음을 기대할 수 있음을 기대할 수있는 것을 기대할 수있는 것을 기대할 수있는 것을 기대할 수 있습니다.
이것은 내가 2015 년에 습관을 위해 "작게 시작"의 원칙을 적용한 방법입니다.
독서 : 저녁 한 페이지입니다
나는 매일 밤 취침 시간 전에 한 페이지 책을 읽기 시작했습니다. 꽤 자주, 나는 더 읽을 수 있었지만, 한 페이지 밖에 없더라도 나는 그 날이 성공했다고 생각했다.
하루에 한 페이지에서 읽으십시오. 과일을주었습니다. 2013 년 7 권의 책을 읽습니다. 2014 년 22 권의 책. 2015 - 33 도서. 2013 년에 읽은 것보다 거의 5 배 더 많이.
나는이 습관을 개발하는 데 약 1 년 반 동안있었습니다. 이것이 매우 오랜 시간이지만 실제로 꽤 빨리 날아갑니다.
습관의 발전을 일할 때, 내가 생각하는 모든 것은 오늘날 내가 오늘 읽어야 할 것입니다. 그래서 그날은 헛되이 아닌 것입니다. 이 특정한 날짜에 무엇을 해야하는지에 집중해야합니다. 그러나 당신이 되돌아 가면, 당신은 그 결과가 얼마나 많은 결과를 얻는지 이해합니다.
프랑스어 : 매일 아침 한 교훈
나는 때때로 프랑스어를 연습하는 데 사용했지만 불편했습니다. 이 언어의 지식을 개선하기로 결정했을 때, 나는 매일 아침 커피를 위해 DuoLingo에서 한 번의 수업 이행을 시작했습니다. 전에 DuoLingo는 무료 웹 및 학습을위한 무료 웹 및 모바일 응용 프로그램입니다.)한 교훈의 실행은 약 5 분이 걸리므로 이것은 작은 것입니다. 예를 들어, 아침 커피를 위해 나는 나를 위해 어렵지 않았습니다. 시간이 지남에 따라, 나는 특히 좋아한다면, 2, 3, 때로는 4 ~ 5 개의 수업을하기 시작했습니다.
나는 내가 원했던만큼 많이했지만 어떤 경우에도 한 번의 교훈이 아닙니다.
매일 수행 된 경우를 고려하기 위해서는 하나의 교훈을 거치는 것이 필요했으며, 다른 일을하지 않을 때도 쉽습니다. 이제 저는 FBBEL (언어 학습을위한 또 다른 신청서를 사용했지만, 언어 학습을위한 또 다른 신청)을 시작하여 프랑스 문법의 미묘함을 더 잘 이해할 수 있습니다. DuoLingo의 프랑스어 코스는 이미 완성했습니다.
DuoLingo의 통계에 따르면 나는 프랑스어를 약 41 %로 공부했습니다. 하루에 5 분 이내에 좋은 결과!
2. 동시에 하나의 습관에서만 일하십시오.
나를 위해 습관을 개발할 때 가장 어려운 문제 중 하나는 너무 많이 받아 들여야 할 욕구였습니다. 나는 항상 많은 것을 개발하고 한 번에 여러 습관을 다루고 싶어하는 열의로 시작하기위한 야심 찬 계획을 항상 구축합니다.
내가 이런 식으로 시작될 때마다 결국에는 나가지 않았습니다. 선택한 습관 중 몇 가지가 당신의 삶에 남아 있지 않습니다. 그런 일은 없습니다. 뇌가 끊임없이 태스크를 끊임없이 전환해야 할 때 멀티 태스킹이 너무 어렵습니다. 동시에 여러 가지 사항에 집중할 수 없기 때문에.
그러므로 나는 한 번에 한 번만 습관 만 생산하기 위해 새로운 규칙을 가져갔습니다. 이 습관이 자동화 될 때만, 나는 매일 어떤 일을하는 것이 어렵지 않다. 새로운 훈련 세션을 취할 것이다.
우리가 내 사건에 대해 이야기하면 매일 저녁 읽는 법을 배웠을 때만 프랑스어에 참여하기 시작했습니다. 그리고 내가 매일 프랑스의 교훈을 수행하기 시작했을 때, 나는 일찍 일어나는 것을 배우는 것을 생각하기 시작했습니다.
때로는 새로운 습관의 발전이 오래 걸릴 수 있습니다. 나는 정기적으로 일어나는 데 익숙해지기가 정말로 어렵습니다. 약 4 개월 동안 나는 동일한 조치에 중점을 두었습니다. 다른 기술을 시도하고 진행 상황을 추적하고 저를 도와 주었던 친구들과 논의했습니다. 나는 한 번의 습관의 발전에 집중 되었기 때문에, 이번에는 새로운 것을 얻지 못했습니다.
오늘 나는 거의 매일 일찍 일어나기가 어렵지 않기 때문에이 습관을 개발하는 데 많은 시간을 포기할 시간을 보내 기쁘게 생각합니다. 그것은 쉽지 않았지만 그만한 가치가있었습니다.
습관을 만드는 데 필요한 시간은 다를 수 있습니다. 아마도 습관이 21 일에 개발되고 있지만, 최근의 연구에 따르면이 기간 동안 각 사람이 독특한 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 약 2 개월이 걸리는 66 일이 걸리는 것으로 입증되었습니다.
나는 당신이 각 습관을 위해 일해야한다는 것을 깨달았습니다. 별도로, 모든 관심과 에너지를주고, 독특한 접근 방식의 모든 습관을 찾으십시오.
3. 장애물 제거 : 모든 것을 사용하도록하십시오.
나를 위해 필요한 모든 것이 필요한 경우 습관을 관찰하는 것이 훨씬 쉽습니다. 예를 들어 스마트 폰이 이미 근처에 있으면 커피 한 잔에 대한 프랑스어 한 교훈을 훨씬 쉽게 실행하십시오. 또는 책이 이미 침대 옆에 놓이면 매일 저녁 페이지에서 읽는 습관을 막으십시오.
캐나다 기자와 사회 학자 Malcolm Gladell은 그것을 전환점이라고 부릅니다. 이것은 변명을 멈추고 행동을 시작할 수있는 작은 변화입니다. 대학의 파상풍 연구 중에 전환점의 효과를 보여주는 가장 밝은 이야기 중 하나입니다. 이 연구의 목적은이 질병으로부터 예방 접종을 원하는 사람들의 수를 증가시키기 위해 파상풍의 심각한 결과에 관해서 학생들이 학생들을 돕는 것에 대한 이야기를 확인하는 것이 었습니다. 질병의 결과에 대한 이야기를 펀치는 어떤 효과도하지는 않았지만, 하나의 놀라운 일은 다음과 같이 도움이되었다. 대학 캠퍼스가 의료 센터와 그 일에 대한 표시가있는지도를 배치 한 후, 예방 접종을 통과 한 학생의 수는 3 %에서 28 %.
터닝 포인트를 극복하면 끝까지 완료 될 가능성이 가장 높은 조치를 취할 수 있습니다. 나는 이런 식으로 나는 내 습관의 실패에 기여하는 장애물을 제거한다고 생각합니다.
2016 년에 새로운 습관을 연구하기 시작할 계획입니다 - 더 자주 피아노를 연주합니다. 이제 나는이 기분에 종사하지만 정기적으로 내 게임을 개선하지 못하는 것은 아닙니다. 피아노가 근처에있는 경우 나는 종종 앉고 싶다는 것을 알아 차렸다. 최근에는 거실 (식당과 파트 타임 부엌)의 구석에 있습니다. 따라서 음식을 준비하고있는 동안 약간의 시간 동안 앉아서 놀아가는 것은 어렵지 않습니다. 먹을 주방에가는 길.
올해 시간을 지불하고 싶은 또 다른 습관은 더 자주 스포츠를하는 것입니다. 나는 당신이 나에게 운동 의복을 가지고 있다면, 가장 가능성이 났을 가능성이 큽니다, 나는 조깅에 집을 떠날 것입니다. 내가 다른 것을 넣으면이 조깅을하지 않는 이유가있는 이유가 훨씬 쉬워집니다. 나는 저녁에서 운동복을 준비하면 오히려 집을 떠날 것입니다. 그리고 아침에는 빨리 훈련을 연기 해야하는 이유를 발명하기 시작했습니다. 이 습관을 개발할 때 나는 종종이 리셉션에 의지 할 것입니다.
4. 습관 결합 : 이미 사용 가능한 새로운 습관을 만듭니다.
습관을 생성하는 가장 좋아하는 방법 중 하나는 이미 존재하는 상부 구조물입니다. 그것은 하루의 루틴에 여러 습관을 삽입하는 데 도움이되며 동시에 습관은 다른 사람들을위한 방아쇠 역할을합니다.
이 기술의 플러스는 이미 많은 습관을 가지고 있다는 것입니다. 당신은 그들에 대해 생각하지 않습니다. 취침 시간 전에 치아를 청소하고, 아침에 침대에서 일어나서, 매일 같은 시간에 커피를 요리하십시오.이 모든 것은 습관입니다. 매일 생각하지 않고도 동시에 다른 사람들은 다른 사람들을 연관시킬 수있는 습관입니다.
이미 익숙한 행동을 저지른 후에 새로운 습관을 수행하는 경우, 오래된 습관의 강점을 정기적으로 실행하는 데 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 내가 일어날 때, 나는 부엌에 먼저 내려와 자신을 요리합니다. 커피가 준비 되 자마자 수업의 시간은 프랑스어입니다. 커피 요리의 나의 옛 습관은 프랑스어를 탐험하기위한 방아쇠 역할을합니다.
마찬가지로 저녁에 자러 갈 때 나는 그 책을들을 것입니다. 취침 시간이 잠자리에 들고 책을 볼 때 취침 시간이 자동으로 실행되기 전에 읽습니다.
연구는 오늘의 이미 설립 된 일상과 새로운 습관 사이의 연결 건설이 장기적으로 보존하는 가장 좋은 방법 일 수 있음을 증명합니다. 하나의 습관을 다른 습관으로 확장하면 새롭고 이미 설립 된 작업 간의 연결을 구축합니다.
이미 존재하는 습관의 장점을 사용하여 점차적으로 새 것들을 당길 수 있습니다.
나를 위해 새로운 습관의 발전은 일종의 취미로 변했습니다. 저는 매일 매일 약간의 시간을 지불 할 수있는 모든 기술에 대해 생각하고 싶습니다. 이것에 대한 인식은 상당한 결과가 더욱 달성 될 수 있습니다.
번역 : Aleksey Zenkovyistrich : rusbase.com.