자세를 원하십니까, Mayey Plisetskaya는 어때? 그리고 쉽게. 우리는 집에서 수행 할 수있는 등 뒤에서 정말로 간단한 운동을 발견했으며, 컴퓨터 때문에 일어나지 않아도됩니다. 그리고 우리가 "단순한"이라고 말하면, 우리는이 일이며 의미합니다.
직장에서
어제는 어제가 과잉에 빠지지 않았다는 것을 정확히 기억하고 있으면 문제는 당신이 목의 목을 가지고 있고 뇌에 혈액이 뇌에 도달하지 못하는 것일 수 있습니다. kolov를 오른쪽으로 틸트하고 앉아서 목의 근육이 도착했다고 생각할 때까지. 이제 머리를 왼쪽으로 기울이십시오. 10-12 번 반복하십시오.
책임이 어깨에 누르면 어깨가 밀어납니다. 당신이 가능한 한 멀리 어깨를 올리고, 10-15 초 동안 들어 올리고 시작 위치로 돌아와. 앞뒤로 어깨를 들여다보십시오. 모든 시퀀스를 3-4 번 반복하십시오. 그건 그렇고, 누군가의 목이 목에 앉아 있는지 확인하십시오. 어쩌면 그것에 관한 모든 것입니다.
모든 연인들에게 편지 ZY의 포즈에있는 테이블에 앉아서 뒷면에 통증에 대해 불평하십시오. 손으로 그리는 손바닥을 서로 배포하고, 오른쪽으로 스트레칭하고 10 초 동안 들어 올리십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아와 왼쪽으로 꺼내십시오. 이것은 osteochondrosis의 탁월한 예방입니다.
때까지 유용한 운동은 이미 실질적으로 테이블에 거짓말을 탐지합니다. 의자의 가장자리에 앉아서 머리 뒤에 손을 넣고, 뒤로 물러서고 어깨가 아래로 떨어집니다. 턱은 자랑스럽게 제기되어야합니다. 소란이 그래서 20. 근무일 동안 반복하십시오.
바론 뮌헨 (Baron Münhhausen)처럼 의자와 함께 들어 오려고하는 것처럼, 의자의 자리 뒤에 손을 잡고 스트레칭하십시오. 동시에 또는 첫 번째 오른쪽으로 양손 으로이 작업을 수행 할 수 있습니다. 똑같은, 그만 끼는 것만으로는 의자의 가장자리에 필요하지 않지만 좌석의 앞면에서 무릎 사이의 손을 건너 뜁니다. 좌우와 오른손 으로이 운동을하는 것은 더 효율적입니다.
집에서
뱃속에 누워서 사건을 올리면 완전히 곧게 될 때까지 손에 기울어졌습니다. 부드럽고 신중하게 상승 할 필요가 있습니다. 길이가 20 초의 초의 상단의 시작 위치 "총구"로 돌아가서 다시 반복하십시오. 요가는이 Posa Parasana, 즉 포즈 뱀이라고합니다. 매우 논리적입니다. 당신 이이 운동을하지 않을 때, 당신은 집에서 히스 할 것입니다. 뒤에서 고통 - 그녀는 알고 있습니다. 어떤 종류의 종류가 아닙니다.
당신은 여전히 위장에 누워 있기 때문에 등 근육을 강화하기 위해 운동을하십시오. 근육 코르셋이 없으면 좋은 자세가 아무데도 가고 있습니다. 뱃속에 누워 다리를 함께 접으면서 머리 뒤쪽에 왼손을 넣고 올바른 확장을 옆으로 두십시오. 이제는 몸의 윗부분이 약간 올라 갔다. 다리가 바닥에서 벗어나지 않는 것을 지켜보십시오. 15-20 번 반복 한 다음 손을 변경하십시오.
슈퍼 게길을위한 운동. 전혀 무엇이든 할 일이 없습니다. 바닥에 잔류하고, 종소리의 다리가 직각으로 좌석에 적절한 높이를 놓습니다. 모두. 중력의 작용하에, 혈액은 뒤쪽으로 튀어 나와 근육을 영양시킵니다. 따라서 지루할 때까지.
벽에 얼굴을 올리고, 단계에 대해 후퇴하십시오. 당신이 할 수있는 한, 손바닥과 처짐의 벽을 돕습니다. 이 위치의 길이는 5 초 동안이며 원본으로 돌아갑니다. 5-6 번 반복하십시오.
이제 뒤로 벽으로 돌아가서 인구, 블레이드, 허리, 엉덩이 및 발 뒤꿈치에 걱정하는 방식으로 그것을 누르십시오. 너무 기다려야합니다. 30. 어떻게 지내세요, 그런데 편리합니까? 이 위치를 기억하십시오 - 올바른 자세라고합니다. 당신은 항상 걷어야합니다.
