인터뷰, 시어머니 방문, 유치원 또는 프로젝트의 프리젠 테이션에서의 회의를 기다리고있는 것은 중요하지 않습니다. 캠브리지 출신의 과학자들은 일상 생활의 여성들이 스트레스와 긴장감으로 인해 두 배나 더 자주 건강에 영향을 미치지 않습니다. 우리는 흥분에 대처할 수있는 5 가지 방법을 수집했습니다. 회원!
물론 당신은 워크샵이 보아처럼 선호되는 것을 막을 수 있지만,이 투쟁은 스트레스의 원인이 아니라 그 결과를 가지고 있습니다. 당신이 깊이 파는 것이 아니라면, 공황 공격을 부착하고, 우울증, 수면 장애를 얻고, 여전히 문제의 전체 꽃다발을 첨부 할 위험이 있습니다. 필요해?
소셜 네트워크를 무시하십시오
당신의 불안한 마음은 그것을 집중시킬 수있는 나쁜 것을 발견하고 이벤트를 개발하기 위해 최악의 시나리오를 넣기 시작합니다. 또한, 다른 사람들이 시원하고 재미있는지를 읽었고, 그 밖에서는 자체 위성과 슬픔에 착각 할 것입니다. 그래서 페이스 북을 오르지 마라. 그리고 스마트 폰으로 모든 응용 프로그램을 지불하는 것이 좋습니다.
움직여 라
스트레스에 대한 응답으로 몸이 긴장되며 위협에 맞서거나 즉시 도망 갈 준비가되어 있습니다. 호흡은 쉽게, 심장은 체육 교육에 종사하는 것처럼 빠릅니다. 자연과 논쟁하지 마십시오! 잉태로 신호에 답하십시오. 과학자들에 따르면 하루 도보로 10 분 밖에 걸리지 않으면 스트레스 저항력이 크게 증가합니다. 그리고 걷는 동안, 발을 밑에서 보는 대신에 얼마나 불안정하게 지내고, 머리를 키우고 조사하십시오.
호흡 훈련을 시도하십시오
나는 맥스 프라이 (Max Frya)의 책에서만을 기억하고 구원 받았다. 호흡은 휴식의 열쇠입니다. 그러나 입이나 코가 충분하지는 않지만 다음과 같은 계획을 시도하십시오. 5 초 동안 호흡을 지연시킨 다음 정신을 11로 계산 한 다음 7 개 지폐를 숨 깁니다. 약 1 분간 반복 - 당신은 상당한 휴식을 느낄 것입니다. 이제 우리는 뇌를 순서대로 넣습니다. 각 호기에 대해 300에서 0까지 카운트 다운을 시작하십시오. 그리고 마지막으로 할 수있는 일은 모든 것이 순서대로 생각합니다. 그것은 도움이됩니다.
스위치주의
흥분과 신경질은 최악의 시나리오를 상상하고 재앙을 나타냅니다. 그들은 우리의 상상력을 사용자 정의하고, 스크립트는 더 나빠지며 모든 것이 더 현실적입니다 - 어떤 시점에서 모든 최악의 상황이 일어날 것으로 보이기 시작합니다. 이 생각을 희석시키고, 합리적으로 도전하십시오. 그것이 일어나는 확률은 무엇입니까? 이 경우 그 밖의 무엇이 일어날 것입니까? 어쩌면 그것이 모두 당신의 추측일까요? 그리고 당신이 보는 긍정적 인 결과는 무엇입니까? 어떤 좋은 일이 일어날 수 있습니까? 최악의 사건의 발전 버전이 유일한 사람과는 거리가 멀다는 것을 깨달으십시오.
마음의 단점을 자유롭게하십시오
스트레스의 뇌는 과부하가 발생한 메모리가있는 컴퓨터와 유사합니다. 모든 힘은 어떻게 든 기능조차도, 분명히 집중하고, 집중하고, 집중하고, 연결하고, 생각하게 생각합니다. 언로드 할 필요가 있습니다. 정신적 레크리에이션을 위해 하루 20 분을 찾으십시오. 명상, 편안한 음악, 방해 또는 혼자서 및 평온을 듣습니다. 기동을위한 두뇌를 조금만주십시오. 스트레스가 당신을 전적으로 포착하고 자신의 삶을 자신과 함께 일일 전투로 바꾸지 못하게하십시오.
