생명 코치와 심리 치료사 Natalia Stylson은 야간 작업이 왜 구원이 아니고 소비에트 의회 의회에서 사람을위한 낙원 공석이 아니라 시체에 대한 강력한 타격에 대해 이야기했습니다.
우리는 우리를위한 야간 변화는 무엇입니까? 1 박 교대는 8 시간의 제트 - 지연과 비교 될 수 있습니다. 즉, 어느 날 밤 일하기 위해서는 8 개의 시간대를 통해 비행기로 비행하는 것과 같습니다.무거운 조건이 얼마나 많은 조건인지 상상해보십시오. 우리의 유전자 (그리고 상당한)는 다양한 리듬 프로세스에 대한 책임이 있습니다. 예를 들어, 세포 분할 과정, 수면 - 웨이크, 소화, 합성, 호르몬 선택 등. 우리가 야간 모드로 가면 (또는 제자리에 도착) 이들 유전자의 97 %의 작업은 유의하게 악화됩니다. 모든 프로세스 의이 실패는 신체가 새로운 방식으로 재건하기 위해서는 신체가 필요하지만 재부팅은 매우 무겁습니다. 모든 생리 학적 과정은 급격히 느려집니다. 그건 비행 직후에, 한 사람은 보통 평소 정권으로 돌아가고 모든 것이 야간 근무에서 계속되고 계속됩니다. 당연히 그것은 건강에 영향을 미칩니다.
야간 변화에서 일하는 것은 비만의 위험을 증가시키고, 2 형 당뇨병, 허혈성 심장병, 심지어 유방암을 증가시킵니다.
유방암의 원인
수면 장애 동안, 멜라토닌의 수준은 정기적 인 야간 변화에서 수면을 담당하는 호르몬이 줄어 듭니다. 이 물질에는 항 종양 효과가 있습니다 (암 반대). Melatonin의 작용을 설명하는 3 가지 가설이 있습니다.
- 멜라토닌을 줄이면 혈액의 여성 성 호르몬 농도가 증가합니다. 부서에 유방 세포를 일정하게 자극하여 악성 중생을 일으킬 수 있습니다.
- 멜라토닌 자체에는 암 발달을 방지하는 재산이 있습니다. 그것은 일정한 통제되지 않은 세포 분열에 사용되는 신체의 생화학 적 경로를 차단합니다.
- 멜라토닌의 방출은 종양으로부터의 유기체의 주요 수비수 인 P53 단백질의 방출과 밀접한 관련이 있습니다. 멜라토닌이 적은 P53 미만이며 암 세포의 더 많은 기회가 생존하고 곱합니다.
제 2 형 당뇨병의 원인
밤에 일하는 여성들이 10-19 년 연속으로 당뇨병의 위험이 40 % 증가합니다. 그리고 20 년 이상 동안 그런 일을 바쁘게하는 사람들 - 60 %. 가능성있는 원인은 인슐린 할당 및 신체 조직에 영향을 미치는 열화의 위반입니다. 에너지의 부족으로부터 굶어 죽는 세포는 적절하게 멈추고 혈액에서 포도당을 복용합니다. 이것은 식욕을 담당하는 호르몬의 하이라이트를 위반 한 것입니다. 식욕이 증가하는 호르몬 그레틴은 렙틴보다 혈액에 나타납니다 - 호르몬 포화제. 결과적으로, 나는 밤에 먹고 싶어하며, 이것은 먹기위한 생리적 인 시간이 아닙니다. 또 다른 가설은 포도당 내성 (인슐린에 대한 세포 면역성)의 감소가 제트 지연 동안 장 내용량 (이성질 증식)의 미생물 조성물을 위반하는 것과 관련이 있다는 것을 시사한다. 제트 지연 후 장은 2 주 후에 복원되지만 야간 교대를 가진 사람들을 위해 사용할 수 없습니다.물론 늦은 새들이 햇볕에 작은 시간을 소비하기 때문에 밤에 일하는 비타민 D의 결핍으로 이어집니다. 그리고 이것은 비만의 발달과 면역, 우울증 및 치매의 손상에서 또 다른 요소입니다.
밤에 충격
아마도 야간 변화가인지 적 쇠퇴의 현상을 향상시킬 수 있습니다. 즉, 기억과 인텔리전스의 악화로 이어집니다. 이 모드에서 그 사람이 더 많이 작동할수록 더 많은 변화가 발음됩니다. 야간 근로자는 6.5 년 동안 기억력과 정보를 줄이기 위해 당일 근로자보다 앞서 있습니다. 10 년 만에 일을 떠난 후에는 잃어버린 능력을 여전히 복원 할 수 있으므로 5. 그러면 직원이 정신 건강을 악화시키는 다른 요인에 영향을 미치지 않는 경우입니다.
연구에 언급 된 몇몇 기사에서, 만성 Jet-lag를 경험하는 항공기 서빙 인원이 정면 점유율의 감소를 감지하는 것에 따라 만성 조명 된 남자가 뉴런을 잃기 시작하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 뇌에서 몇 개의 잠지 않는 밤을 마친 후에는 신경 세포를 파괴로부터 보호하고 복원 할 수 있도록하는 단백질의 수준이 증가합니다. 그러나 불면증이 만성이되면 복원 가능성이 감소됩니다. 이 과정이 어떻게 표현되는지 알려지지 않았지만, 실험의 마우스는 궤도 Coeruleus에서 뉴런의 25 %로 잃어 버렸습니다 (스트레스에 대한 생리적 반응을 담당 함).
결론 - 야간 일은 건강에 확실히 해롭다. 그것을 거절 할 수없는 경우, 당신의 경험이 10 세가되기 전에 그것을 던지는 것이 낫습니다.
보호 조치
밤에 여전히 일해야한다면 어떨까요? 보호 조치의 주요 아이디어는 가능한 경우, 대체 수면 및 깨우기를 유지하는 것이므로 몸을 과도한 스트레스로 노출시키지 않도록 유지하는 것입니다. 반지 불가 식 밤이 지난 6-8 시간 동안 지속 시간을 따라야합니다.
또한 유용합니다.
- 야간 근무 후에 달리지 마십시오. 생각 시간 - 집.
- 가능하면 변화 중에 승리하십시오. 이것은 강제적 인 깨어남에 대한 일반적인 스트레스를 줄입니다.
- 실패하면 더 많이 이동하기 시작한 기간 동안 휴식을 취해야합니다.
- 견과류, 칩, 사탕 등의 끊임없는 씹는 것을 피하십시오. 스낵은 채도와 굶주림과 관련된 시스템에 더 동의하지 않을 것입니다.
- 술을 마시지 마십시오.
- 커피 함유 음료는 전문가의 의견이 발산입니다. 어떤 사람들은 그들이 깨어 났는 수준을 유지하기 위해 그들을 마시는 것이 필요하다고 믿습니다. 그러나 그것은 모든 사람들이 다른 방식으로 있습니다. 커피가 수면제보다 더 나 빠지지 않는 것들이 있습니다.
- 변경 후 직장을 떠난 후에 햇빛으로 깨우지 않도록 어두운 안경을 착용하는 것이 좋습니다. 그 영향으로 멜라토닌의 양은 감소하고 졸음이 감소합니다. 주택은 커튼 윈도우로 자러갑니다. 취침 전에 카프너가 들어있는 음료를 마시지 마십시오. 알코올을 피하지 않아도 알코올을 피하십시오.
개인 사이트에서 Natalia가 다른 기사를 읽을 수 있습니다 : Gutta-Honey.com.