고혈압은 무서운 문제가 있지만 증상이 거의 없기 때문에 사람들은 심장 질환이나 뇌졸중의 위험이 커지는 것입니다. 많은 사람들은 고혈압을 가지고 있으며 그것에 대해서도 알지 못합니다. 그러나 고혈압은식이 요법과 생활 방식을 변화시킴으로써 잘 모니터링 될 수 있으므로이 진단에서 절망 할 필요가 없습니다.
먼저 주요 규칙을 기억해야합니다 - 설탕과 소금을 피하십시오. 불행히도이 두 개의 인기있는 맛 증폭기는 고혈압의 주요 요인입니다. 설탕과 소금을 완전히 포기하는 데 필요한 것이 아닙니다. 당신은 단지 그들의 사용을 제한해야합니다.
규칙적으로, 건강한 사람은 하루에 2,300 mg 이상의 나트륨을 소비해서는 안됩니다. 설탕에 관해서는 신체가 필요하지만 대부분의 설탕은 사탕이나 주스가 아닌 전체 과일과 같은 출처에서 왔습니다. 미국식 심장학 협회는 남성을위한 37.5g (9 티스푼) 37.5g (9 티스푼)을 25g (여성용 6 티스푼) 이하의 일일 소비를 권장합니다.
피해야 할 높은 염이있는 제품
1 통조림 콩
통조림 채소, 특히 콩은 유통 기한을 연장하는 데 사용되므로 많은 양의 소금을 포함합니다. 동시에, 당신이 일체적으로 구매하는 콩은 단백질, 섬유 및 항염증 영양소로 인해 매우 유용합니다.
식이 요법에 콩을 추가하면 안정적인 혈당 수준을 유지할 수 있습니다. 그리고 통조림 콩을 먹어야한다면 소금의 41 %를 차지하여 요리하기 전에 소쿠리에서 그들을 씻을 수 있습니다.
2 개의 준비 수프
많은 나트륨이 완성 된 수프 (은행 또는 패키지에서)의 대부분의 종류에 얼마나 많은 나트륨이 포함되어 있는지를 배우면 많은 사람들이 충격을받을 수 있습니다. 그것은 오래 전에 준비된 국수와 야채의 맛을 숨기고, 또한 더 오랜 시간 동안 보관에 기여합니다.
수프의 소금은 또한 물의 일부분을 요리하고 던지는 데 집중됩니다. 따라서 어떤 경우에도 구매하기 전에 라벨의 수프의 구성을 읽어야합니다. "낮은 나트륨 함량이있는"또는 "낮은 소금"으로 표시된 통조림 수프가 있습니다.
3 통조림 제품
분명히 모두가 집 토마토의 맛이 당신이 가게에서 사는 것과는 다른지를 알아 차렸다.
이것은 산업 규모로 성장한 토마토가 일반적으로 수집, 선적 및 선반에 누워있는 동안 더 강하고 손상되지 않도록 변형되도록 수정되었습니다.
그것이 보존이 커플, 소스, 케첩과 파스타의 토마토가 맛있게 맛있는 맛이 있었기 때문에 보존이 엄청난 양의 나트륨을 필요로하는 이유입니다.
4 포장 및 가공 고기
핫도그, 베이컨, 소시지 및 절단을 포함한 포장 된 고기는 더 오래 보관할 소금이 필요합니다. 따라서 그러한 제품은 소금 및 방부제로 가득합니다.
붉은 고기는 흰색보다 위험한 것으로 간주되지만, 닭고기와 터키에서도 너무 많은 나트륨이 있습니다. 바닷물이있는 거대한 챔버에 함침되지 않은 신선한 제품을 얻으려는 신선한 제품을 얻으려는 신선한 제품을 얻는 것이 더 낫습니다.
5 냉동 요리
누구든지 냉동 음식이 그것을 구입하기 전에 1 년에 조리 할 수 있음을 알고 있습니까? 그것은 엄청난 양의 소금을 사용하여 음식이 준비 될 때까지 음식이 "신선한"일 것인지 확인합니다.
일부 브랜드는 고품질의 나트륨 조리법을 사용하지만 더 많은 비용이 들었습니다. 또 다른 옵션은 가장 좋아하는 요리를 여러분을 준비하고 일회성 컨테이너에서 자신을 정동하는 것입니다.
피해야 할 높은 설탕 제품
6 캔디
물론 모든 사람들은 사탕이 설탕과 여분의 칼로리 일뿐 만 아니라 누가 완전히 거절하는지 알고 있습니다.
고혈압을 통제하거나 건강한 삶을 살아가는 것은 신선한 과일에 함유 된 천연 설탕에 바람직한 가치가 있습니다. 최상의 선택은 혈압을 조절할 수있는 칼륨 함량으로 인해 바나나입니다. 그리고 달콤한 것이 아닌 밤을 원한다면 흑인 초콜릿을 먹는 것이 좋습니다.
7 개의 무알지 음료
하루에 하나의 틈새 병만으로는 권장 일일 양의 설탕을 초과하는 데 충분합니다.
그리고 카페인 가스 생산은 소비량의 에너지를 증가 시키지만,이 느낌은 매우 짧은 수명이며, 그 후에는 설탕 수준의 피할 수없는 방울 이후에도 더욱 악화된다.
약간 달게 한 차 또는 커피에서 카페인을 얻는 것이 낫습니다. 당신이 자신을 새롭게하고 싶다면, 짜증이있는 과일 주스 또는 민트 나뭇 가지를 첨가하여 탄산수를 시도 할 수 있습니다.
8 베이킹
쿠키, 케이크, 도너츠 및 기타 케이크에서부터 거절하기가 어려울 것입니다. 그러나 그들은 단순히 설탕과 지방으로 압도 당하고 있습니다. 그럼에도 불구하고 적당량의 양을 여전히 즐길 수 있습니다.
당신이 집에서 벗어나면 하나의 디저트로 제한되는 가치가 있습니다. 그리고 당신이 집에서 자신을 요리 할 때, 당신은 사과 퓌레, 날짜 또는 스테비아와 같은 설탕 대체물을 사용할 수 있습니다. 기타 유용한 설탕 대체물은 순수한 메이플 시럽, 원시 꿀, 코코넛 설탕입니다. 그들은 혈당 척도 이하이며, 또한 중요한 항산화 물질, 전해질 및 영양분을 제공합니다.
9 소스
불행히도, 설탕과 소금이 많이 함유 된 토마토 소스에 관한 것이 아닙니다. 대부분의 병에 든 소스, 드레싱 및 조미료는 조성물에 관계없이 엄청난 양의 설탕을 함유하고 있습니다.
이 제품들에서 레이블을 읽고 "낮은 설탕 함량으로"로 표시되는 모든 것이 보상하기 위해 더 많은 소금을 가질 수 있음을 기억하십시오.
10 알코올
일반적으로 알코올은 매우 낮은 건강 값을 가지지 만 고혈압을 가진 사람들에게 특히 유해 할 수 있습니다. 첫째, 알코올은 많은 설탕을 포함하거나 달콤한 음료와 섞을 수 있습니다. 둘째, 알코올의 과도한 사용은 탈수를 일으키고 고혈압의 발달을위한 위험 인자 인 무게가 증가하는 것과 관련이 있습니다. 그리고 마지막으로 언젠가는 3 개 이상의 순수를 사용하는 것이 혈압이 급격히 증가합니다.
술을 마시는 것을 완전히 피할 필요는 없지만 설탕 함량이 낮은 옵션을 선택하려고할만한 가치가 있으며 물론 마실 수 있습니다.
나쁜 소식은식이 요법에서 설탕과 소금의 감소가 추가적인 노력이 필요합니다. 집안의 신선한 형태의 요리의 준비는이 물질의 소비를 제어하는 가장 좋은 방법입니다. 좋은 소식 - 당신의 고혈압을 통제 할뿐만 아니라, 또한 더 이상 설탕과 소금의 건강 수준에 해를 끼치 지 않고 더 이상 제품을 원하지 않는다는 것을 곧 발견 할 것입니다.
