단백질 (단백질)은 어떤 사람의식이 요법의 필수적인 부분이어야합니다. 충분한 양의 단백질 소비는 건강에 간단히 필요합니다. 단백질은 몸에 에너지를 공급하고 근육을위한 "건축 자재"로 작용합니다. 머리카락과 손톱은 주로 단백질로 구성됩니다. 단백질 소비는 또한 단백질이 풍부한 음식이 풍부한 느낌을 더 이상지지하므로 칼로리 섭취량을 줄이기 때문에 뼈의 건강을 강화하고 체중 감량을 돕습니다. 우리는 채식주의 자와 넌센스에 대한 몇 가지 좋은 단백질 공급원의 예를 보여줍니다.
1. 계란
계란은 가장 인기 있고 저렴한 단백질 공급원입니다. 그들은 단백질을 포함한 다양한 영양소가있는 것으로 보류됩니다. 이 제품은 매일 사용할 수 있으며, 중요하게도 다양한 방법으로 준비 할 수 있습니다. 계란도 요리하기 쉽고 조금 시간이 걸립니다. 많은 사람들이 그들로부터 자신의 일을 시작하여 아침 식사를 위해 스크램블 된 계란을 만듭니다.2. 오트밀
귀리 - 글루텐과 섬유가 풍부하지 않기 때문에 또 다른 건강 식품. 오트밀은 쉽고 빠르게 준비하며, 하루 중 언제든지 사용할 수 있습니다 (아침 식사 중에 가장 좋습니다). 귀리는 또한 단백질이 많기 때문에 심장의 건강에 기여하고 콜레스테롤과 혈당 수준을 유지하는 데 도움이됩니다. OVE에 칼로리가 거의 없지만이 제품은 섬유가 포함되어 있기 때문에 오랫동안 포만감의 느낌을 뒷받침 할 수 있습니다.
3. 우유, 치즈 및 요구르트
유제품은 칼슘으로 부여 할뿐만 아니라 단백질을 함유하고 있습니다. 그러므로 건강하고 싶어하는 사람들은 매일 마시는 가치가 있습니다. 또한이 제품은 뼈와 치아의 건강을 향상시킵니다.4. 콩.
콩 (다른 콩뿐만 아니라)은 단백질의 최상의 소스 중 하나이며 문자 그대로 무엇이든 추가 될 수 있습니다. 예를 들어, 다른 건강한 재료로 콩 샐러드를 만들고 많은 유용한 물질을 즐길 수 있습니다. 검은 콩 1 컵은 15 그램 이상의 단백질을 포함합니다. 그것은 또한 섬유의 훌륭한 원천이기 때문에, 효과적으로 채도를 더 오래 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
5. 해산물
해산물에서 매우 낮은 지방 함량이지만, 그들은 훌륭한 단백질 원천입니다. 다른 해산물 옵션과 비교하여 연어가 더 많은 지방을 함유하고 있지만, 오메가 -3 지방산의 풍부한 존재는이 물고기를 심장 건강을 유지하는 훌륭한 옵션을 제공합니다.6. 땅콩 버터
많은 사람들이 땅콩 버터를 좋아합니다. 이 맛있는 것은 다람쥐의 용량으로 몸을 제공 할 수 있습니다. 땅콩 버터는 당신이 아는 것처럼 심장 기능을 돕고 장의 건강을 촉진하고 심장병을 발전시킬 위험을 줄입니다.