체조는 지방을 태우고 근육을 키우는 가장 좋은 방법입니다. 각 여성을 위해, 그녀가 정말로 여름 의상과 고급스러운 드레스를 착용하고 싶다면 그것은 당신의 몸에서 일하는 것이 매우 중요합니다. 누군가가 체중 감량을 할 수있는 마법의 알약이 있다고 생각하면, 그녀에게 나쁜 소식이 있습니다. 사람이 자신을 준다는 것은 거짓의 희망입니다. 결정은 단지 한 가지만 훈련을 시작합니다.
체중 감소의 과정은 물리적 평면에서뿐만 아니라 매우 어렵습니다. 또한 매일 아침 일어나야하고 자신을 동기롭게해야한다는 사실에 문제가 있습니다. "나는 그것을 할 수 있습니다." 우리는 효과적으로 체중 감량을 돕는 5 가지 연습의 예를 제공합니다.1. 높은 강도 간격 훈련
고강도 간격 훈련 (HIIT)은 복구 기간이 긴 짧은 고강도 간격을 번갈아가는 수업입니다. 스쿼트 점프, 드롭, 높은 무릎 리프팅 등과 같은 다양한 고강도 연습을 수행 할 수 있습니다. 칩은 짧은 기간에 완전히 배치되어야합니다. 높은 강도로 운동을하면 지방으로 사용되는 성장 호르몬의 방출이 증가합니다.
2. 로프
로프로 점프하는 것과 비교하면 더 많은 칼로리가 구운 칼로리가 있습니다. 그들은 전신의 운동을 제공하며 엉덩이, 다리 및 종아리 근육의 근육의 색조와 개발을 위해 가장 효과적으로 일합니다. 반면에, 손의 언론과 근육에도 나쁘지는 않습니다. 그리고이 운동에서 가장 좋은 것은 소품이 거의 공간을 차지하고 어딘가에 떠날 필요가 없다는 것입니다.3. 걷기
걷는 것은 체중 감량을위한 가장 쉬운 운동입니다. 도보로 불과 30 분 만에 거의 150 칼로리를 태울 수 있습니다. 걷는 것은 낮은 강도를 가진 훈련이며, 누군가가 피트니스 세계에서 신참 인 경우 빠른 걷는 것보다는 아무것도 없습니다. 당신은 8km / h의 속도로부터 시작하여 5 분 동안 워밍업해야하며, 11km / h로 걷는 속도를 높이고 5 km / h로 둔화되기 전에 5-7 분 동안 계속하십시오. 5 분 마다이 필요를 반복하십시오.
4. 계단을 올리십시오
세계에서 전체 엘리베이터, 사람들은 계단을 완전히 무시합니다. 그러나 누군가가 더 빨리 체중을 줄이기를 원한다면, 그는 도보로 집에 등반해야합니다. 이것은 몸의 바닥을 묶고 다리의 뼈를 강화하는 훌륭한 운동입니다. 또한, 장미 가정에서 동시에 훈련을 위해 부드럽게됩니다.5. 계획
Planck는 매우 간단하고 꽤 작은 노력이 필요하지만 많은 건강상의 이점을 가져 오는 가장 좋은 운동 중 하나입니다. Planck는 여러 근육 그룹을 동시에 사용하기 때문에 척추를 강화하는 경이로운 운동입니다. 또한이 연습에서는 더 많은 태그가있는 위, 자세 개선, 유연성 및 균형을 가질 수 있습니다.
그리고 마지막으로 한 가지 뉘앙스를 잊지 마십시오. 더 빠른 결과를 보려면 정기적으로 스포츠를하고 정확한식이 요법을 준수해야합니다.