ಬಂಡವಾಳ ಸತ್ಯಗಳು ವಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಕ್ರೀಡೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಧದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಶೋಧನೆ ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶೆಲ್ ಮಾತ್ರ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೈತಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅವಲೋಕನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕ್ರಿಸ್ಟಿನಾ Hibbert "8 ಕೀಸ್ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ 8 ಕೀಸ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
"ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ" ನ ನರಸಂವಾಹಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಗತಿಗಳ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ "ಕೇಫ್ ರನ್ನರ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಎಂಡೋಫಿನ್ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವನಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಏನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು:
Pilates, ಯೋಗ ಅಥವಾ ತೇಯಾಚ್, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒತ್ತಡವು ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದರೆ, ತೂಕ ಎತ್ತುವಂಡ ಮತ್ತು ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಿಡುಗಡೆಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ. ಇದು ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬಹುದು.ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಔಷಧವನ್ನು ವರ್ಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ
ಖಿನ್ನತೆಯು ಆಧುನಿಕತೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಕೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - 80%. ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಉತ್ತಮ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತ ಕ್ರೀಡಾ ಲೋಡ್, ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪಿನ್ಫ್ರಿನ್, ಈ ವಸ್ತುಗಳ ಮಟ್ಟವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮಟ್ಟವು ಬಲವಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಏನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು:
ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಒಂದು ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಜೋಗ್ಗಾಗಿ ಹೊರಬನ್ನಿ, ಗಾಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಗಲು ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆ, ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ (ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಇತರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ).ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
ಅಂತಾರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಜನಸಂಖ್ಯಾ ಸೇವೆಯ ವರದಿ ವರದಿಗಳು ಗ್ರಹದ ಮೂರನೆಯ ಮಹಿಳೆಯರು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಅವರು ನರಮಂಡಲದ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಾರೆ. ಪುಸ್ತಕ, ಏರೋಬಿಕ್ ತರಗತಿಗಳ ಲೇಖಕನನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು ಸಾಧಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮವು ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಡಬಹುದು.
ಏನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು:
ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳ ಲಯವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಮೂದಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಆದರ್ಶ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಈಜು ಇದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಧ್ಯಮ ಕಾರ್ಡಿಯನ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.ಒಂದು ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ರನ್ನಿಂಗ್
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ವಿಫಲ ದಿನ ಕಳೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕೆಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟದ ದಿನದಿಂದ ಮಾಡಿದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಆಟವನ್ನು ಆಡಿದ ನಂತರ, ಗ್ರಹಿಕೆಯು ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ, ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಕೋನವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
ಏನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು:
ಉದ್ದ ಬೈಸಿಕಲ್ ವಾಕ್. ಹೃದ್ರೋಗ.ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಯಮಿತ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ದರ, ಸ್ಪೂರ್ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ನೋಡಲು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ನೀವು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಏನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು:
ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಯೋಗ ಮತ್ತು Pilates ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಯಾವುದೇ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕೋಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅಧ್ಯಯನದ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಘದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಣದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕತೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದರೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ, ಐಕ್ಯೂ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಏನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು:
ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು - ನೀವು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸೃಜನಶೀಲ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ವಿಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕಾಟವು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಊಟದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಸಿಪ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಕೆಲವು ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಇದು ವಿರಾಮವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಅತ್ಯಂತ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದಾದರು. ಅಂದರೆ, ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರ ಯಾರೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಹಾಲ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜೋಡಿಯಾಗಿ, ಇದು ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುರಿ ಇದೆ. ಸೌಹಾರ್ದ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ, ಉಪಯುಕ್ತ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಣವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು.
ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಂದು 12 ವಾರಗಳ ಕಾಲ, ಅವರು ತಾಯಂದಿರಿಂದ ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳ ಗುಂಪನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೇಳಿದರು. ಪ್ರಯೋಗದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಅನುಭವವು ಅವರ ಸಂಬಂಧಗಳಿಂದ ಬಹಳ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು.
ಏನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು:
ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಜಂಟಿ ಕ್ರೀಡೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ಈ ವರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಪಾರಸ್ಪರಿಕತೆಗೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.ದುಃಖ, ವಿಭಜನೆ, ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಹೌದು, ಹೌದು, ಇದು ಸರಳ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ. ನಿಮ್ಮ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ಅಜ್ಜಿಯ ಅಂತ್ಯಕ್ರಿಯೆಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿಭಜನೆಯಾಗುವ ನಂತರ ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೊರದೂಡಬೇಕು ಎಂದು ಯಾರೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಕೇವಲ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಕಠಿಣ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಏನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು:
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನೀವು ಜನರಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲಿದೆ.