ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಜನರ ಸಲಹೆಯು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ತನಕ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೇಕ್ ಸವಾರಿ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ತಿನ್ನಲಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ.
ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಡಂಪ್ಗೆ ಸಮಾಧಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ, ಅವರು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಯಾರಾದರೂ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸುವಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅವನಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.1. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಮನುಷ್ಯನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ. ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ನೀವು ನಾಚಿಕೆಪಡುವಂತಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಇಲ್ಲ.
2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯವು ಯಾವುದೇ ಸಮಾನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವವರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ಟೀಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.3. ಓಟ್ಮೀಲ್
ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅದರ ಸುತ್ತಲಿನ ಯಾವುದೇ ದ್ರವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಭರ್ತಿಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದಲ್ಲಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ.
4. ಸಪ್
ಸೂಪ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸವಿಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು "ತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸುವುದು" ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಕೋಪಗೊಂಡ ಮಹಿಳೆ ಪ್ರಕಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಮುಂದೆ ಸೂಪ್ನ ಬಳಕೆಯು ಶುದ್ಧತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.5. ಬೀನ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿ
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಅವರೆಕಾಳು ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳಾದ ಬೀನ್ - ಹೊಟ್ಟೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಎರಡು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವು ಬೀನ್ಸ್ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
6. ಆಪಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್
ದೇಹವು ಸಕ್ಕರೆಯಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಹಿಪ್ ಕೂಲಾ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಅಭಿರುಚಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಹೋಗಬೇಕು. ಸೇಬುಗಳು ಆಹಾರದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೆಳಕಿನ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
7. ಸಾಲ್ಮನ್
ಸಾಲ್ಮನ್ ಮುಂತಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಮೆಗಾ -3, ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದರೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.8. ನೇರ ಮಾಂಸ
ಚಿಕನ್ (ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ) ಮತ್ತು ಹಂದಿ ಚಾಪ್ಸ್ ಮುಂತಾದ ನೇರ ಮಾಂಸವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಕಾರಣದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಂಸವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
9. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಆದರೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತೊಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಗುಂಪಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಪರಸ್ ತುಂಬಿದೆ. ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು.
10. ಹಾಳೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್
ಒಂದು ಗ್ರಾಂನಷ್ಟು ಗ್ರಾಮದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸದ ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಹಸಿರು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಡಂಪ್ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸದೆಯೇ. ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲೆಯ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸ್ಫೋಟಿಸಬಹುದು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಇದೇ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್ನಿಂದ ಇಂಧನ ತುಂಬುವ ಮೂಲಕ.11. ಕ್ರುಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು
ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮುಂತಾದ ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು "ತುಂಬಲು" ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಶತಾವರಿಯಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಬಾರದು.
12. ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು
ಒಂದು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೀನುಯಾಗಿದ್ದು, ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇಲ್ಲ. ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ನಡುವೆ ನೆಚ್ಚಿನ ಮೀನುಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡಗಳಿಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ.
13. ಫಾಸಾಲ್.
ಕೆಲವು ಬೀನ್ಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೆಂಪು ಬೀನ್ಸ್, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳಂತಹ ಇಂತಹ ಬೀನ್ಸ್ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಬಹುದು.14. ಆವಕಾಡೊ
ಆವಕಾಡೊ ಎಂಬುದು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಹಣ್ಣುಯಾಗಿದ್ದು, ಅದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಆವಕಾಡೊ ತುಂಬಾ ದಟ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಕೊಬ್ಬು ವಿಷಯವು ನೀರಿನ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯದಿಂದ ಸರಿದೂಗಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
15. ಒರೆಕಿ
ಬೀಜಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅವು ತೂಕದ ಲಾಭಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಬೀಜಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.
16. ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಅದರ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದವು, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಬೆರ್ರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಅಂಗಾಂಶ ದರದಲ್ಲಿ 15% ರಷ್ಟು ಮತ್ತು ಕೇವಲ 85 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.17. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು
ಈ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್, ಸುಮಾರು 15 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತುಣುಕುಗಳು ಅವರ ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ.
18. ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್
ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಟೊಮೆಟೊ ಕೇವಲ 25 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.19. ಕಾಕಸಸ್
ಸುಲಭ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕಡಿಮೆ ವಿಷಯ ಕಾರಣ, ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತಾರೆ.
20. ಬಿಳಿಬದನೆ
ಬಿಳಿಬದನೆ ಎಂದರೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಸ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುವಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿಬದನೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.