ಅನೇಕ ಜನರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಎರಡು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅರ್ಧ ಆಂಟೆನಾ ... ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವೇ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಒಂದು ನಿಜವಾದ ಸಾಧನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಬೆವರು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಗಳು, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಾಗಶಃ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ಸಲಹೆ.
ಶನ್ನಾ ತಂದೆ, 31 ವರ್ಷಗಳು 50 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕೈಬಿಟ್ಟವು
1. ಸಣ್ಣದಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. "ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪೈಪ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ನಂತರ ಈ ಸಮಯವನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಅದು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದೆ. ಇದು ಬಹಳ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿತ್ತು. "2. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿತು. "ನಾನು ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಈ ಮೂಲಕ ನಾನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಎದುರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. "
3. ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ವಾಸ್ತವಿಕರಾಗಿರಿ. "ನಾನು ಟಾಲ್ಸ್ಟಾಯ್ ಆಗಿದ್ದಾಗ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ - ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ನ ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನಂತೆ. ಹುರಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಊಟಗಳಿಂದ ಆರು ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬ್ರೆಡ್! "
ಬ್ರಿಯಾನ್ನಾ ಖಾಲಿ, 22 ವರ್ಷಗಳು 68 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕೈಬಿಟ್ಟವು
4. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅವಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. "ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಊಟದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಟರ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಔತಣಕೂಟ ಮತ್ತು ಔತಣಕೂಟಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ - ಮತ್ತು ನನ್ನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ, ಅದು ವಂಚಿತರಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಹ ಅನುಭವಿಸಲಿಲ್ಲ. "
ಮಾರಿಯಾ ಗೋರ್ಡಾನ್, 31 ವರ್ಷಗಳು 47 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕೈಬಿಟ್ಟವು
5. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. "ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೋಡಿದ ಸಿಹಿ ಸೋಡಾದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದರು ಮತ್ತು 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ಯಶಸ್ಸು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತೊಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಹಾಕಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ನಾನು ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ನಾನು ಇಡೀ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಖರೀದಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಅಕ್ಕಿ ಬಯಸಿದಾಗ, ನಾನು ಕಂದು ಅನ್ನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. "
6. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ. "ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಾಗಿ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟರ್ಕಿಯಿಂದ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳು ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬಾಟಟದಿಂದ ಉಪ್ಪೇರಿಗಳು."
7. ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. "ನಾನು ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವೆನೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಾಗ, ನಾವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಊಟಕ್ಕೆ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್."
ಅಲಿಸಾ ಆನ್ ಹೈಡೆಮನ್, 34 ಗಜಗಳಷ್ಟು 60 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕೈಬಿಡಲಾಯಿತು
8. ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. "ನಾನು ದಿನದಲ್ಲಿ ಚಿಪ್ಸ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದೆಂದು ಯಾರಾದರೂ ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈಗ ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಪಿಸ್ತಾ, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್. "
9. ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಆದೇಶಿಸಲು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. "ಈಗ ನಾನು ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅಲ್ಲಿ ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆದೇಶಿಸುತ್ತೇನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಟಕೋಸ್, ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಫ್ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮತ್ತು ಈಗ ನನ್ನ ಆಯ್ಕೆಯು ಕ್ರೂಟೊನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಇಂಧನದಿಂದ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿದೆ. "
10. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. "ನಾನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮೀನು ಹಿಡಿದಿದ್ದೇನೆ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಣನೀಯ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಪಿಸ್ತಾ, ಆಲಿವ್ಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾನು ನನಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. "
11. ತರಕಾರಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ನಂತರ ಹಸಿವು ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ. "ನಾನು ಇನ್ನೂ ಹಸಿದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಾನು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಲ್ಲ."
12. ಉಳಿಯಲು ಏನಾಗಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. "ನಾನು 60 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುವಾಗ, ನಾನು ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ, ಅದು ಕೆಲಸದಿಂದ ಹೊರಬಂದಿತು 21:30 ಅಥವಾ 22:00. ಈಗ ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತರುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುವುದು, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. "
13. ಉಚಿತ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು. "ಹಿಂದೆ, ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನಿಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ವಾಯ್ಸ್ ಟ್ರಿಶಿಸ್ ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಈಗ ನಾನು ಸೋಡಾ ಬದಲಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಿದೆ. "
ಸಾರಾ ಲಗ್ಗರ್, 39 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 67.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಇಳಿಯಿತು
14. ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ. "ಭೋಜನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿವೆ ಅಥವಾ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ."
15. ಎಲ್ಲೆಡೆಯೂ ಅಂಗಡಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್. "ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲ ಮತ್ತು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನಂತರ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. "
16. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು. "ನಾನು ದಿನದಲ್ಲಿ ಆರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳಿಗೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದೇನೆ."
17. ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತ್ರ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗೆ ಹೋಗಿ. "ನಾನು ಊಟವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಾಗ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಫಲಕಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ಬಿಡದೆಯೇ. ನಾನು ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾನು ಅರ್ಧ ಭಾಗವನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಪೆನಾಲ್ಟಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಾರದೆಂದು ನನಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಿದ್ದೇನೆ. "
ಸ್ಟೆಫನಿ ಅರೋಮಾಂಡೊ, 31 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 45 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕೈಬಿಡಲಾಯಿತು
18. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಗುರುತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. "ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದರೂ, ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ನನ್ನ ಯಶಸ್ಸಿನ ಭಾರೀ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ದೇಹವನ್ನು "ರಚಿಸಿ" ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನಾನು 160 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಸುಮಾರು 12 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು. "
19. ಯಾವಾಗಲೂ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸರಿಸಿ. "ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ ಆರು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಉಳಿದ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಪ್ರಚಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ."
20. ಕೆಟ್ಟ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕ್ಷಮಿಸುವಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. "ನಾನು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕೆ ಬಹಳ ದೂರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಾನು" ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ "ಗೆ" ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು "ಬಯಸಬಾರದೆಂದು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ತಕ್ಷಣವೇ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, "ಈ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತರಬೇತಿ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ" ಎಂದು ನಾನು ಮೊದಲು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದನು.
21. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಳಗೊಳಿಸಿ. "ನಾನು ಊಟಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇನೆ: ನನ್ನ ಆಹಾರವು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಗಳು, ಸುತ್ತಿಗೆ ಟರ್ಕಿ), ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಸಿನೆಮಾ, ಬ್ಯಾಟ್, ಓಟ್ಮೀಲ್), ಉಪಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಬಾದಾಮಿ, ಆವಕಾಡೊ) ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು. ನಾನು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಯಶಃ ಶುದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ - ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಸಾವಯವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ಮತ್ತು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕನಿಷ್ಟ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. "
22. ಕೇವಲ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಲ ಇಲಾಖೆಯಲ್ಲಿ. "ನಾನು ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ಪನ್ನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮಾಂಸ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಡೈರಿ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ಹಂಸ ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ನಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯ ಕೇಂದ್ರ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ನಾನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇನೆ. "
23. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆಹಾರ ತಯಾರು. "ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಆಹಾರವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ಬಾರಿ ಬೇಯಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಎಲ್ಲವೂ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ."
24. ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ. "ನಾನು ಇಡೀ ದಿನ 4 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅವಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಅಂತಹ ಬಕ್ಕ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಾನು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. "
ತನೀಶಾ ಶೀಯಿ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್, 33 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು 63.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕೈಬಿಟ್ಟರು
25. ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. "ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು - ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿನ ಪ್ರಚಾರದೊಂದಿಗೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ದೇಹದ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ, ಕೇವಲ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಅಥವಾ ನನ್ನ ಸೋದರಳಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಗ್ಜ್ ಮಾಡಿ. "
ಜೇಡ್ ಸಾಕೋಬ್, 28 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 63.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಇಳಿಯಿತು
26. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. "ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನನ್ನಲ್ಲಿ ಭಯಾನಕ ದಣಿದವು. ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ಉಳಿಸಿದೆ. "
27. ತಮ್ಮ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ತಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. "ನಾನು ಸೋಡಾದಂತಹ ಅಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿತ್ತು, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ನಂತರ ಹೊರಬರಲು ಅಲ್ಲ. ನಂತರ ನಾನು myfitnesspal ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದೇನೆ, ಇದು ದೌರ್ಬಲ್ಯವಾದಾಗ ನನಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯವಾಯಿತು. ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ನಾನು ಸರಿಯಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಿಕ್ಕಿದ್ದೇನೆ "ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ."
28. ಪ್ರತಿ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ. "ನಾನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಾನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾದವುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಲಾರಂಭಿಸಿತು."