ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮ, ಮತ್ತು ಅವರು ತಿನ್ನುವ ಏನು ಈ ಕಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ತರಬಹುದು. ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಮಾಯಾ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಮುಖ್ಯ ಸಲಹೆ ಸರಳವಾಗಿದೆ.
- ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಘನ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಶುದ್ಧತೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;;
- ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ;
- ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಸ್ಲೀಪ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಇನ್ನೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಏನು ತಿನ್ನಲು ಇಲ್ಲ.
ಇದು ಚಿಕ್ಕವಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಏನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.
1 ಓಟ್ಸ್.
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು ಓಟ್ಸ್ನಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ಅವರು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬ್ರೆಡ್, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಸೇರಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಮೊಡವೆ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತಿಳಿದಿವೆ. ಓಟ್ಸ್ ಸಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತರಕಾರಿ ರಾಸಾಯನಿಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು: ಗೋಧಿ, ಬಾರ್ಲಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಗಳಂತಹ ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳು.
2 ಕಿತ್ತಳೆ
ಅವರು ನೀರಿನಿಂದ ಬೆಲ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಿತ್ತಳೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮೃದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು: ಗುಲಾಬಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ.
3 ಆವಕಾಡೊ
ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ, ಮೊನೊ-ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಚರ್ಮವು ತೇವಗೊಳಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಚರ್ಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಇಂಧನವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನನ್ಯವಾದ ಸುಗಂಧ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ತೈಲ.
4 ಕೊನೆಯ ಗೋಮಾಂಸ
ತೆಳುವಾದ ಗೋಮಾಂಸವು ಹೆಚ್ಚು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆ ಗೋಮಾಂಸ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು "ಗರಿಗರಿಯಾದ ಕ್ರಸ್ಟ್ಗೆ" ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದರೆ "ಗರಿಗರಿಯಾದ ಕ್ರಸ್ಟ್ಗೆ", ನಂತರ ಇದು ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವಿರೋಧಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು: ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಚಿಕನ್, ತೋಫು, ಬೀನ್ಸ್, ಮೀನು.
5 ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಎಲೆಕೋಸು
ಚರ್ಮದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಎ ಮತ್ತು ಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕಾಲಜನ್, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ) ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾರಾದರೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಎಲೆಕೋಸು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಫ್ರೈ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು: ಎಲೆಕೋಸು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಎಲೆಕೋಸು, ಹೂಕೋಸು.
6 ಸಾಲ್ಮನ್
ಈ ಮೀನು ಉಪಯುಕ್ತ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಹರಡುವಿಕೆಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು 85 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು: ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಯಾ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
7 ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು
ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರಾಲ್, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇದು ನೇರಳಾತೀತ ಚರ್ಮದ ಹಾನಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನೀವು ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು: ಪೀನಟ್ಸ್, ಕೊಕೊ ಪೌಡರ್.