ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗಮ್ ಇಲ್ಲ: ಸೋಮಾರಿತನಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಮ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ರಿಬ್ಬನ್, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತದೆ ಕೇವಲ ಗಮ್ನ ತುಣುಕು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಅಡಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಕತ್ತೆ ಕೂಡ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹಣದ ಗುಂಪನ್ನು ಉಳಿಸಿ - ನೀವು ಮೂರು ಗರಗಸಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಒಂದು ಗಮ್ನಿಂದ ಶೂಟ್ ಮಾಡಲು ಕೊಲ್ಲಬಹುದು.

ನಿಮಗಾಗಿ 8 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಆರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬೌದ್ಧಿಕ ಟಿವಿ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ವಿದೇಶಿ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್, ಆರಾಮದಾಯಕ ಉಡುಪುಗಳು ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಉಚಿತ ಸಮಯದ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರಕ್ಕೆ (ಕೊನೆಯ ಐಟಂನ ನಂತರ ಅಳಲು ಇಲ್ಲ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿರುವಿರಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೀವ್ರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ !).).

ಯಾವುದೇ ಮೊದಲು, ಸುಲಭವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಹ ಮರೆಯದಿರಿ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಪ್ರೆಟಿ ಜಂಪ್, ನೀವು ಅದನ್ನು ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಬೇಕು.

ಒಂದು ಸರಪಳಿ ಮೂಲಕ ಚೈನ್ಡ್

ಬಾಲಕಿಯರ ಆಲ್ಫಾ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ಕೇವಲ ಕತ್ತೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಬಲವಾದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುಗಳಿಂದ ತುಂಬಾ ಅದೃಷ್ಟವಂತರು ಸಹ ಇವೆ. ಸೇತುವೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿರುವ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಟ್ಯಾಗ್ ಮಾಡಿ. 10 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಉಳಿದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ನಂತರ 9, 8, 7 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಇಳಿಯಲು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಇನ್ನೂ ಆಳವಾದ ಕುಳಿತು

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಟೇಪ್ ಹಾಕಿ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ತುದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎದೆಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಗುಂಪನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಗಮ್ನ ಏರಿಕೆಯು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇಳಿಯಲು 10 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ: ಕಾಲುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕತ್ತೆ, ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಲೆಗಳು. ನೀವು ಸೋಫಾ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು 10-15 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳ ದೂರದಿಂದ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

Mitiguy!

ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಟೇಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪೆರಾಕ್ಸೈಡ್ ತೂಕ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗುವ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಎಡ ಭುಜದ. ನಿಷ್ಕಾಸ - ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು. 30 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಬದಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಗಮ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಿಕ್ಕಿಬೀಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಗನ್ನಿ ಬಿಟ್ಸುಹು

ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಭುಜಗಳ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ, ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪಾದಗಳ ಕೆಳಗೆ ತೆರಳಿ. ಗಮ್ನ ತುದಿಗಳು ಪಾಮ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದರ ಮುಕ್ತ ಉದ್ದವು ನೆಲದಿಂದ ಹಿಪ್ನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕ್ಲಾವಿಕಲ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಮೊಣಕೈಗಳು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಡಿ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಲ್ಲುಗಳ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 10 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ತ್ರಿಕೋನ

ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು, ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೋಲಕದಂತೆ ಬಲ ಕಾಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 10 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ವೃತ್ತವನ್ನು 3-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಸ್ಮೈಲ್ ಮತ್ತು ತರಂಗ

ನಾವು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಪ್ಲಾಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ - ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಕ್ಲೋಸೆಟ್. ನಾವು ಮಾಹಾ ಬಲ ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಗಮ್ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಉಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ಅವನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. 10 ಮಕೊವ್ವ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ನಂತರ - ಉಳಿದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ನಂತರ ಖಾತೆಗೆ ಅದೇ ವಿಧಾನಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ - 9, 8, 7 ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ

ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ಗಳ ಹಿಂದೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದು. ಎಡಗೈ - ಸಾಲದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಬಲ - ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಅಂದವಾಗಿ ರಿಪ್ಬಾಯ್ ಬಲಗೈ, ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಕೈಯಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೈ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಗೆ 10 ಬಾರಿ 3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಏಡಿ ಕ್ಯಾಚ್!

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿರುವ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಡಂಪ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೀನುವಿಕೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಬಲಕ್ಕೆ 10 ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ 10 ಎಡ. ನೀವು ನೂರಕ್ಕೆ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುವವರೆಗೂ ನಾವು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸುತ್ತಲೂ ಏಡಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ.

ಪಠ್ಯ ಲೇಖಕ: ಡೇರಿಯಾ ಅಯಾನಿನಾ

ವಿವರಣೆಗಳು: ಶಟರ್ಸ್ಟಕ್