ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಅನುಸರಣೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ತಕ್ಷಣ ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಇಡೀ ಗುಂಪನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯ ಪರೀಕ್ಷಾ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವಿಕೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
1. ದುರ್ಬಲ ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲು
ಕೂದಲು ಐಷಾರಾಮಿ ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಬಯೋಟಿನ್ ಕೊರತೆ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ B7 ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ದೀರ್ಘ ಬಳಕೆ ವಿಟಮಿನ್ B7 ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.2. ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಿರುಕುಗಳು
ಅದರ ಸುತ್ತಲಿನ ಬಾಯಿ ಅಥವಾ ಪ್ರದೇಶದ ನಾಶವು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿನ ಹುಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 ಮತ್ತು ಬಿ 2 ಕೊರತೆಯಿರುವ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ವಿಚಿತ್ರವಾದ "ಬಿರುಕುಗಳು" ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
3. ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಒಸಡುಗಳು
ಜನರು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಸಡುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಅದು ಹಲ್ಲುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ನಷ್ಟವೂ ಸಹ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.4. ರಾತ್ರಿ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷನ್
ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೆಲನಿನ್ ದೇಹದ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಾತ್ರಿ ದೃಷ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ನಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.
5. ಡ್ಯಾಂಡ್ರಫ್
ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಬಿ 2, B3 ಮತ್ತು B6 ಕೊರತೆಯು ತಲೆ, ಹುಬ್ಬುಗಳು, ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒಣ ಚಿಪ್ಪುಗಳುಳ್ಳ ತಾಣಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತಿಳಿಸಿದ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ಪ್ರಸ್ತುತ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಡ್ಯಾಂಡ್ರಫ್ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಕೂದಲು ನಷ್ಟ
ವಿಟಮಿನ್ಸ್ B3 ಮತ್ತು B7 ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಯಾವುದೇ ಕೊರತೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿಸುವ ವಿಪರೀತ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.ಚರ್ಮದಾದ್ಯಂತ 7. ಕೆಂಪು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಬಿಳಿಯ ಉಡುಪುಗಳು
ಕೆರಾಟೋಸಿಸ್ ಪಿಲಾರಿಸ್ ಎಂಬುದು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಮೊಡವೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ರಾಜ್ಯವಾಗಿದೆ (ಗೂಸ್ ಚರ್ಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ). ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ರಾಜ್ಯವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹಳದಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
8. ವಿಲೀಸ್-ಇಸಿಕಾಮಾ ರೋಗ
ವಿಲ್ಲೀಸ್ ಇಕ್ಬೋಮಾ ರೋಗವು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಒಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ದುಸ್ತರ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅನನುಕೂಲತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ C ನ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಳಕೆಯು ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.9. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನ ಅನನುಕೂಲತೆಯಿಂದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 600 ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವಿಟಮಿನ್ ಘಟಕಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ವಿಟಮಿನ್ D ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿಗಳಾಗಿವೆ.
10. ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ B12 ಕೊರತೆಯು ವಿರುದ್ಧವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ B12 ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ B12 ರ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗೋಮಾಂಸ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.11. ವಿಪರೀತ ಬೆವರುವುದು
ವರ್ಧಿತ ಬೆವರುವಿಕೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಸೀಟಿನಂತಹ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸವಲ್ಲ, ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವೆಟ್ನ ಸಣ್ಣ ಹನಿಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
12. ಆಯಾಸ
ದಿನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮಧುಮೇಹ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ, ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ B12 ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.13. ದುರ್ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಸುಮಾರು 30 ವರ್ಷಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಮೂಳೆಗಳು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವನ. ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆ ಎಲುಬುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆದರಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಘನವಾದ ಏನಾದರೂ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಣಾಮವು ಮುರಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
14. ಖಿನ್ನತೆ
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೆದುಳಿನ ಒದಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಹತಾಶೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಉರುಳಿಸುತ್ತದೆ.
15. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸಂಕ್ಷೇಪಣ
ರಾಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ - ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಹ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಡ್ರಾಪ್ಸ್ನ ಮಟ್ಟವು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ "ಸಾಯುವು" ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿಕೆಯು ಏಕೆ ಆವರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಎಂದು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ.16. ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಭಾವನೆ
ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆ ರಕ್ತಕೋಶಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾವಣೆಯಾಗುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ವಿಚಿತ್ರ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
17. ವಿಚಿತ್ರ ನಡವಳಿಕೆ
ಯಾರಾದರೂ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕೀಗಳನ್ನು ತೊರೆದರೆ ಅಥವಾ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತನ್ನ ಸೋದರಳಿಯ ಅಥವಾ ಸೋದರ ಸೊಸೆಯ ಹೆಸರನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾನೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ವಿಟಮಿನ್ B12 ರ ಕೊರತೆ ಇರಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ B12 ರ ಕೊರತೆ ಹಿರಿಯ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.18. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯು ಜೀವಸತ್ವ ಕೊರತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ "ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ" ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆ ಇರುವ ಜನರು ಅತ್ಯಂತ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
19. ಪಟಿನಿಟಿ
ವಿಟಮಿನ್ B12 ಕೊರತೆ ಕೂಡ "ಖಾಲಿ" ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ, ಚರ್ಮವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಹಳದಿ ಛಾಯೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.20. ನಯವಾದ, ಕೆಂಪು ಭಾಷೆ
ಸ್ವಲ್ಪ tubercles (ಪಾಪಿಲ್ಲಾಸ್) ನಾಲಿಗೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಟಮಿನ್ B12 ರ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಾಲಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಆಹಾರ ಬಹುಶಃ ರುಚಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗೋಮಾಂಸ, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.