ಖಿನ್ನತೆ ಕೇವಲ ಕೆಟ್ಟ ಚಿತ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣ. ಅಯ್ಯೋ, ಮನೋರೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸಕ "ದುಬಾರಿ, ದೂರದ ಮತ್ತು ಹೇಗಾದರೂ ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ನೇಹಿತರ ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ ಅಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇಲ್ಲ. ಬೆಂಬಲ ಪದಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಅಂಚೆಚೀಟಿಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು - ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವಂತಹ ಸ್ಟುಪಿಡ್, ಮಕ್ಕಳ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಗಳಂತೆ?
1. ಅನೇಕ ಜನರು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಉತ್ತಮ. ಇದರಿಂದ ನನ್ನ ತೊಂದರೆಯು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಹೋಲಿಕೆಯ ಪ್ರಯತ್ನವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೋವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಉತ್ತಮ ಮೂಕ. ಅಥವಾ ಶೆಲ್ಡನ್ ಕೂಪರ್ನ ಸಲಹೆಯ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಮಾಡಿ.
2. ನಾಳೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಚಹಾವನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬಹುದು - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಚರಣೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಹಾದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. "ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಾಳೆ ಇರಬಾರದು, ಆದರೆ ನಾನು ಸರಿ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ," - ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಸರಿ?
3. ಜೀವನವು ಅನ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಹೌದು. ಇದರಿಂದ ನಾನು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಬೇಕೇ? ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾನವ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಅಮೂರ್ತ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
4. ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ. ಕೇಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ, ಈ ಶಿಥಿ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನಾನು ಹೇಗೆ ಮನವೊಲಿಸುತ್ತೇನೆ? ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಕಲಿಸದವರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಮಾಡಬೇಕು - ಕೆಟ್ಟ ಪದ, ಇದು ನಿಷೇಧಿತ ಮೌಲ್ಯದ ಎಂದು. ಈ ಪದಗುಚ್ಛದಲ್ಲಿ, "ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕಷ್ಟ" ಎಂದು ಓದಬಹುದಾದ ಜಟಿಲವಲ್ಲದ ಖಂಡನೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಮ್ಮೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಎತ್ತುವ ಸನ್ನೆ ಅಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಒಡ್ಡದ ಊಟ ಬೇಕು.
5. ಜೀವನವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ! ಸತ್ಯ? ಈಗ ಹೊಸ, ಹತ್ತನೇ ವೃತ್ತವನ್ನು ಕರೆಯಲಾಯಿತು? ಅಲಿನಾಲಿಟಿಗಳನ್ನು ಹೇಳಬೇಡಿ, ಅವರು ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸುದ್ದಿ ಹೇಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕರಾಗಿರಲಿ. ಅವರು ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾನ್ಸರ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಯ ಗುಂಪಿನ ಆಗಮನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿದೆ.
6. ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿನ್ನೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಖಿನ್ನತೆ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಏನೆಂದು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ನೋಡೋಣ. "ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಠಿಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಸಂಗತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಊಹಿಸಬಲ್ಲೆ."
7. ನೀವು ಸ್ವಾರ್ಥದಿಂದ ವರ್ತಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅವಳು ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಅಳುವುದು ಇರುವ ವೆಸ್ಟ್, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಹ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ತಾನೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾರ್ಥಿಯಾಗಿಲ್ಲವೇ?
8. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಓಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: ದೋಣಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಓಡಿಸಿ. ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ? ಅಲ್ಲ. ಸರಳವಾಗಿ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.
9. ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ದುಃಖಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಅದನ್ನು ಕೇಳಲು ನನಗೆ ದುಃಖವಾಗಿದೆ. ದುಃಖವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತನ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ - "ನಾನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ." ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ: "ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ."
10. ಇದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಖಿನ್ನತೆಯು ಯಾರೋ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವಳು ನಡೆಯುತ್ತಾಳೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ - ಹೌದು, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅದರ ಕಾರಣವಲ್ಲ.
11. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ! ಮತ್ತು? ನಂತರ ನೀವು ನನ್ನನ್ನು ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೀರಿ? ಯಾವಾಗಲೂ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸ್ವತಃ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮರೆಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಪ್ಪು ಇಲ್ಲ.
12. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬೇಕಾಗಿದೆ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸಬಹುದು? ಕ್ರೀಡೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಸಕ್ರಿಯವಾದ ಕ್ರಮವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಬೇಡ, ಸಹಾಯಕನಾಗಿರಲು ಅವನನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ತೋರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ, ಅರಣ್ಯವು ರನ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಅನುಮಾನವಿಲ್ಲ.
13. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊರಬರಬೇಕು ನೀನು ಕೂಡಾ. ನೀವು ಇದೀಗ ಹೋಗಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸ ಸುಳ್ಳು. ಒಂದೆಡೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು, ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ - ಅವುಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಟೈರ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸಂವಹನವನ್ನು ಡೋಸ್ಡ್ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ಜನರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ದಬ್ಬಾಳಿಕೆಯಿರಬಾರದು, ಕಂಪೆನಿ ಮಾಡಲು ಕೇವಲ ಆಮಂತ್ರಣ.
14. ನೀವು ಯಾಕೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇತರರು ಹೊರಡಿಸುತ್ತಾರೆ? ನಾನು ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಏಕೆಂದರೆ. ಅವರು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ನಾವು ವಿಭಿನ್ನ ನರಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಮಕ್ಕಳ ಗಾಯಗಳು, ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ. ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾಗುವಿಕೆ, ಇತರವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ದಿನ ಅವರು ದಣಿದ ನಿಂತಿರುವ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುರಿದುಹೋದವನು ದುರ್ಬಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ಅವರು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತುಂಬಾ ಬಲಶಾಲಿ. ಸರಳವಾದ ಸಂಗ್ರಹಣಾ ಆಘಾತಗಳ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಂಖ್ಯೆ.
15. ನೀವು ಪ್ರಬಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಹೌದು. "ಹೋಲ್ಡ್ ಆನ್" ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪದಗಳು - ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಯತ್ನ. ಬೆಂಬಲ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಲವಾದ ನೇಮಕ, ಅವನನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅವಕಾಶ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ನೀಡಿ. ಸ್ನೇಹದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಗೆಸ್ಚರ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.