ನೀವು ನಿಲುವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಮೇಯ್ಯಿ ಪ್ಲಿಸೆಟ್ಸ್ಕಯಾ ಹೇಗೆ? ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ. ನಾವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ 11 ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನ ಕಾರಣದಿಂದಲೂ ಸಹ ಪಡೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಾವು "ಸರಳ" ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ, ಖಚಿತವಾಗಿ - ನಾವು ಈ ಮತ್ತು ಅರ್ಥ.
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ
ನೀವು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ತಲೆನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನಿನ್ನೆ ಯಾವುದೇ ಅತೀವವಾಗಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮೆದುಳಿಗೆ ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಲುಪಿದವು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೂ ಕೊಲೋವ್ ಅನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ 10-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಒತ್ತಡಗಳು ಯಾವಾಗ, ಭುಜಗಳು ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನೊಟ್. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನೋಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕ್ರಮ 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮೂಲಕ, ಯಾರಾದರೂ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಇದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಬಹುಶಃ ಅದು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ.
ಅಕ್ಷರದ ZY ಯ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಸಮರ್ಪಿತವಾಗಿದೆ, ತದನಂತರ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು. ಹ್ಯಾಂಡ್ ಅಪ್ ಡ್ರಾಯಿಂಗ್, ಪರಸ್ಪರ ಅಂಗೈ ನಿಯೋಜಿಸಲು, ಬಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಎತ್ತುವ. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಎಡಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೋಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.
ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುರ್ಚಿಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಗಲ್ಲದ ಹೆಮ್ಮೆಯಿಂದ ಬೆಳೆಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸೆಕೆಂಡುಗಳು 20. ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಸ್ಥಾನದ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಬರೋನ್ ಮುಹಹಹಸೆನ್ ನಂತಹ ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ. ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೊದಲ ಬಲದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ತದನಂತರ ಬಿಡಬಹುದು. ಅದೇ ರೀತಿ, ಕುರ್ಚಿಯ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಸನದ ಮುಂದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಕೈಯನ್ನು ಬಿಡುವುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಗೈ ಮಾಡಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ
ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಈ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ. ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಏರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮೇಲಿರುವ ಉದ್ದ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ "ನೆಲಕ್ಕೆ ಮೂತಿ" ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಯೋಗವನ್ನು ಈ ಪೋಸಾ ಪರಾಸಾನಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಭಂಗಿ ಹಾವು. ಬಹಳ ತಾರ್ಕಿಕ. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಹಿಸ್ ಆಗುತ್ತೀರಿ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು - ಅವಳು, ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ರೀತಿಯಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸುಳ್ಳುಹೋಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೋರ್ಸೆಟ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ನಿಲುವು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ ಹಾಕಿ, ಎಡಗೈಯನ್ನು ತಲೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬಲ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಈಗ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಳೆದಿದೆ. ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಮುರಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. 15-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಸೂಪರ್-ಲೇಜಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಘಂಟೆಗಳ ಕಾಲುಗಳು ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಆಸನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲವೂ. ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ರಕ್ತವು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ.
ಗೋಡೆಗೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ, ಒಂದು ಹಂತದ ಬಗ್ಗೆ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು, ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ವಿಚಲನದ ಗೋಡೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಗೋಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಜನಸಂಖ್ಯೆ, ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವಂತೆ ಅದನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ 30. ನೀವು ಹೇಗೆ, ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ? ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ - ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಡೆಯಬೇಕು.
