ಕೊರಿಶ್ಗಳ ಈ ಹಿಂಡುಗಳ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ, ಅವರಿಂದ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ - 18 ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ತಂತ್ರಗಳು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆತ್ತೆಗೆ ಹಾರಿಲ್ಲ.
ಕೋಲ್ಡ್ಪ್ಲೇಗೆ ಆಲಿಸಿ
2013 ರಲ್ಲಿ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನ ಸೊಮಾಲೊಜಿಕ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು 21 ರಿಂದ 45 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 6,000 ಜನರ ಅಧ್ಯಯನ ನಡೆಸಿದರು ಮತ್ತು ಕೋಲ್ಡ್ಪ್ಲೇ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯು ಬಹುತೇಕ ನಿದ್ರೆಯಾಗಿ ಕ್ಲೋನ್ ಆಗಿತ್ತು. ನೀವು ಕೋಲ್ಡ್ಪ್ಲೇ ಮಾತ್ರ ವ್ಯರ್ಥವಾದ ಅಪರಾಧದಲ್ಲಿ ಹುಡುಗರು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲಕಿವಿಗಳ ಸ್ನೇಹಿತರು
ಚೈನೀಸ್ ಮಸ್ಸಿಯುರ್ಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಕಿವಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕುವುದು - ಲೋಬ್ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು.
ಮಿಜಿಂಟ್ಸಿ ಮಸಾಜ್
ಉಗುರು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯ ಅಗ್ರ ಫಲಾಂಜೆಯ ಮೇಲೆ, ಆಫ್ ಗುಂಡಿಗಳು - ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಚೀನೀ ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಕಿವಿ ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಂದವರು. ಕಿವಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು 3 ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಸ್ಮೀಯರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಮೀಯರ್ ಮಾಡಿ.ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ
ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ, ಅದೇ ರೀತಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಏನು, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಶೀರ್ಷಧಮನಿ ಯಾಂತ್ರಿಕತೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಹೇಳಲು ಸುಲಭ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೋರಾಟದ ಮೊದಲು ಬಾಕ್ಸರ್ನಂತೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಏನೋ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ಕಲ್ಪನಾಚಿತ್ರ
ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಸ್ಥಳವೆಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಪ್ರೊವೆನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮನೆ, ಇಂಡೋನೇಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಾ, ಕಾಟೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಆರಾಮ. ಅಥವಾ ನೀವು ಬೆಕ್ಕು ಎಂದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವೆಟರ್ನಿಂದ ಗೂಡುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಈಗ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಒಣಗಿಸಿ.
ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮವಿಲ್ಲ
ಸ್ಲೀಪ್ಗಾಗಿ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ - ಕೆಟ್ಟ ಕಲ್ಪನೆ, ಅವರು ತುಂಬಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಲ್ಪನೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಅಪರಿಚಿತರು ಇದ್ದಾರೆ - ಬೇರೊಬ್ಬರ ಪರಭಕ್ಷಕ ಅಥವಾ ಡಾ ಕ್ಯಾಪ್ರಿಯೊ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ "ಆಸ್ಕರ್" ಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಆಟಗಳು ಅದೇ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಷೇಧಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ನಿಮಗೆ ಇದೀಗ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಉಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಉಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಚಲನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅಂದರೆ, ಒಂದು ಪತ್ತೇದಾರಿ - ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮೀರ್ಕ್ಯಾಟ್ಸ್ನ ಗಿರ್ಕಟ್ಸ್ನ ಹಾಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಒಳಾಂಗಣ ಅಥವಾ ಅಲ್ಲದ ಫಿಕ್ಶನ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳು - ಸಾಕಷ್ಟು.ಹಾಲು ನುಂಗು
ಎಲ್ಲಾ ತಾಯಿಯ ಸುಳಿವುಗಳು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಲ್ಲ. ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂಬ ಬಹಳಷ್ಟು ವಸ್ತುವನ್ನು ತೇಲುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಮೃದುವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಯಾಗಿದೆ.
ಹಾಕಿದ ...
ನೀವು ಟ್ವಿಸ್ಟ್, ನೀವು ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ಕೋಬ್ಲೆಸ್ಟೊನ್ಗಳಂತೆ ಏಕೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ನೀಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಇರಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರ ವಿಚಾರಣೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಮೊದಲು ಏರುತ್ತಿದ್ದರೆ), ಆತನಿಗೆ ನೀವು ಏಳುವ ಭಂಗಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುವುದು.ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಡು
ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಎರಡು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ನಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಸೋಪಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು 3-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಅಬೀಜ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಇ. ಸುಲಭ ಆಳವಾದ
4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು 7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಬೀವರ್ - 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ. ಇಂತಹ ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಾಡಿಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಅಂದರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ "ಮುಕ್ತವಾಗಿ" ದೇಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.ಪೀ ವಿಟಮಿನ್ಸ್
ಅವರ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸೇರಿದಂತೆ ಅಹಿತಕರವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಸಿ, ಡಿ, ಇ, ಬಿ 3 ಮತ್ತು ಬಿ 6, ಇದು ಪರಮೊಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್-ಒತ್ತುವ ಧಾನ್ಯದ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ತದನಂತರ ಮೆದುಳು ನಂತರ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ).
ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್
ನೀವು ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರಾತ್ರಿಯೂ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಮೆತ್ತೆ ರಚಿಸಿದ ಒಬ್ಬನನ್ನು ಶಾಪಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ಫೋಟದಿಂದ ಕೂಡಾ ಒಂದು ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ.ನಯುಹೈ
ಒಣಗಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಹುಟ್ಟಿದ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಸೋಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸುಗಂಧದಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಣಗಿದ ಜಾಸ್ಮಿನ್, ಚೇಂಬರ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಗುಲಾಬಿ ದಳಗಳು, ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಮತ್ತು ಲಿಪ. ತೈಲಗಳು ಸ್ಯಾಂಡಲಾ ಮತ್ತು ಇಲಾಂಗ್-ಇಜಾಂಗ್ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಪೀ ಚೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್
ಕೇವಲ ನಿಜವಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ, ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ಗಟ್ಟಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಪರಮಾಣು ಉತ್ಪಾದನಾ ತ್ಯಾಜ್ಯದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ. ಚೆರ್ರಿ ಶಾಖೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು.ಗುಲಿಯಾಯಿ
ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ (ಇದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ), ಆದರೆ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ. ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಸಿಲೋನಿಯನ್ ಬೀದಿಗಳು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಅಥವಾ tverskaya ಮೇಲೆ ಚೆಷರ್ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾರ್ಗದ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಮಿದುಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ (ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ!) ಮತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ, ತುರ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು.
ಸಮಯವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ತಿರುಗಿ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಬಹುತೇಕ ಅಸಾಧ್ಯ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಬೂಟುಗಳು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಕಂಬಳಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಏರಿತು ಕ್ಷಣದಿಂದ ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನ ನೆನಪಿಡಿ. ನಾವು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ, ಹೇಗೆ ಹೊರಬರುವುದು.ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆಗೆ
ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉಷ್ಣಾಂಶವು 18-22 ಎಂದು ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎತ್ತುವ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸುತ್ತಾರೆ.