ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ, ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ, ವಿನಿಮಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಖಾನೆ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಮೂರು ದಿನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ರಾತ್ರಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿವೇಶನ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲಿಥೊಯ್ ಡೆಡ್ಪ್ಲಿನಾ - ಇದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವ ದಿನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?
ಹೆದರಬೇಡ
ಕೋರ್ಸ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಮತ್ತು 11 ಗಂಟೆಗೆ ಮಾತ್ರ "ಪರಿಚಯ" ಎಂಬ ಪದವು ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಹೇಗಾದರೂ ತನ್ನನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸುರುಳಿಗಳಿಂದ ಹಾರಿಹೋಗದಿರಲು ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ, ಉಸಿರಾಡು, ಹೊರಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆ ಬರೆಯಿರಿ.
ಕೆಲವು ಸಾಲುಗಳಿಗೆ ಅಸಹನೀಯವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೋರ್ಸ್ನಿಂದ ವಿಪಥಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ, ಮೂರು ಗಡಿಯಾರಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಮರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ
ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಮೆದುಳು ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ರಾತ್ರಿ ಅರೋರಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನ ಪರದೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ಮಿದುಳುಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ - ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹುರುಪಿನ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಗಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಣಗಿಸಿ, ರುಚಿಯ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಯು ಬೆರಳುಗಳ ಸರಳ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ನೀರು, ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ - ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ.
ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಸಾರಭೂತ ತೈಲ ಬಾಟಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ - ಸಿಟ್ರಸ್ ಸ್ತುತಿಸುತ್ತದೆ.
ರೈಡ್ ತಾಪಮಾನ
ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಪಡೆಗಳು, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹನಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವು ನೀವು ಹೈಬರ್ನೇಷನ್ ನಂತರ ಆಮೆಗೆ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸ್ಟುಪಿಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನನ್ನ ಕಾಲು 18 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯಲು ಸಾಕು.
ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಉತ್ತಮ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ನಾವು ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ, ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ದಣಿದಿದ್ದೇವೆ. ಸುರಿಯಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಿಕ್ ಮಾಡಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೋಮೋಸಪೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಮರುಜನ್ಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ತ್ವರಿತ ಬಿಸಿ ಶವರ್ ಆಗಿದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನದೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ದೀಪಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ
ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವೇಕ್ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಜವಾಬ್ದಾರನಾಗಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣುವ ಎಲ್ಲಾ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ.
ಕ್ರೌಚ್ ಆಪಲ್
ಬರ್ಗರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಗಳ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಸ್ಟಾಕ್ಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೋಳಗಳಿಲ್ಲ. ಪಾಯಿಂಟ್ ಅವರು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ದಟ್ಟವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಊಟದಿಂದ ನಾನು ನಿದ್ರೆ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೌದು ವಾಸಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಔಟ್ ಪಡೆಯಲು ಅಲ್ಲ, ಕೀಲಿಮಣೆಗೆ ಮೂಗು ಬೀಳುವ.
ವ್ಯಾಗನ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಆರಾಮದಾಯಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿದ್ರೆಗೆ ತದ್ರೂಪಿಲ್ಲ.
ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ
ಕಾಫಿ ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಒಂದು ಅಹಿತಕರ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಜಠರದುರಿತ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊವನ್ನು ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ ಕರೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ - ಮೂರ್ಖರು ಇಲ್ಲದೆ, ಡ್ಯಾಮ್ ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಲು ಸತ್ಯದಲ್ಲಿ. ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಸಾರ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಫೈಟೊ-ಪಾನೀಯಗಳು, ಮೂಲಕ, ಕಾಫಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ.