ಮುಚ್ಚಿ, ಬೀಸುತ್ತಿದೆ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸತ್ಯ

"ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ" ತರಬೇತಿ ನಂತರ, ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸುಟ್ಟುಹೋದವು. " ಓಹ್, ಜೀವನವು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅಷ್ಟು ಸುಲಭ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋದ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಾಳಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಏಕೆ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, "ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ" ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ - ನಾವು ಬಯಸಿದಂತೆ ಮಾತ್ರ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಂಭೀರ ಲೋಡ್ಗಳ ನಂತರ (ದೇಶದಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಆಘಾತ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜಂಪಿಂಗ್), ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಮಟ್ಟವು - ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ (ಒತ್ತಡವು ಯಾವುದೇ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆಯೆಂದು ನಾವು ಒಪ್ಪುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬಾಸ್-ಮಿರಿಯರ್ನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ).

ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ದೇಹವು ಅವರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಚಿಪ್ಪರ್ನ ಪಾತ್ರವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ರಚಿಸಲು ನೀವು ಕುಲುಮೆಯಲ್ಲಿ ಕೆತ್ತಲಾಗಿದೆ ಏನೋ ಎಸೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಇಂಧನ - ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮೇಲೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ನಂತರ - ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆರೈಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೊಸ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಏನು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಉರಾ-ಹುರ್ರೇ ಎಂದರೆ ತರಗತಿಗಳು ನಂತರ ನೀವು ಮಿಠಾಯಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಚ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಆದಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದೇ?

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಇಲ್ಲ. ಮರಣಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗಾಗಿ ದೇಹದ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಈ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿಯೂ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 0.5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ, ಅಂದರೆ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 25-38 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಲ್ಲ. ಇದು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಭಾರವಾದ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಗಂಜಿ, ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಸಿಹಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದಿಂದ ಬಹಳ ದೂರವಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಪ್ರೋಟೀನ್. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - ಹಲೋ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಚಾಕೊಲೇಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಅಹಿತಕರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 20 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕಿಟಕಿ ಮತ್ತು ಕಿಟಕಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಿವಾಲ್ವ್ ಗೇಟ್ಸ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.